Uykusuzluk Uyku Kısıtlaması Terapi ile Geliştirebilir
Gecenin ortasında uyanmış olsaydınız, WASO'nun kısaltmasıyla bilinen “uykudan sonra uyanıklık” olarak bilinen rahatsız edici durumla karşılaşırdınız.
WASO, uyku kalitesi üzerindeki etkisi ve sağlık sorununa ilişkin bu gözden geçirme ile etkilenmesi muhtemel bireyler hakkında gerçekleri öğrenin.
Araştırmacılar Uyku Çalışmalarında WASO'yu Nasıl Kullanıyor?
Tıp araştırmacıları ve uyku klinisyenleri, uyku testlerinde WASO terimini, başlangıçta uykuya daldıktan ve iyi uyanmaları için uyanmadan önce geçirdikleri zaman testi miktarını tanımlamak için kullanırlar.
Örneğin, bir kişi saat 11: 30'da yatağa gidebilir ve aniden sabah 2: 30'da uykudan kalkabilir ve 3: 45'e kadar fırlayıp dönerek uyanık kalır.
Belki de banyoyu kullanmak için uyanmış olan kişi, ancak bittikten hemen sonra tekrar uyuyamadı, ya da belki de bir gün önce ya da bir sonraki günü nakletmesi beklenen olaylar hakkında sıcak ya da endişeli olduğu için uyandı. Gecenin ortasında uyanıştan sonra, kişi sonunda uykuya dalar ve güne başlamak için saat 6: 30'da iyiye gider.
Eğer bu bir uyku çalışması sırasında meydana gelmişse, kişiye WASO'nun söz konusu gecede 1 saat 15 dakika olduğu söylenirdi.
Gecenin ortasında uyandığı için, sonunda toplamda beş saat 45 dakika uyudu. Ulusal Uyku Vakfının 26 ila 64 yaş arasındaki yetişkinlerin gece başına yedi ila dokuz saat uyku almasını tavsiye ettiği tavsiyesinden daha az.
Sonuç olarak, gece boyunca bir saatten fazla süren bir kişi, iyi ama yorgun ve yavaş uyanmak için uyanık ve yenilenmiş hissedemeyebilir.
Hangi insanlar WASO'yu en çok deneyimleyecek?
Uykuda kalmakta zorluk çeken insanlar WASO'yu tecrübe etmelidir. Bu bireyler, uyku apnesi veya uykusuzluk veya huzursuz bacak sendromu, artrit veya kalp hastalığı gibi tıbbi rahatsızlıklar gibi uyku bozukluklarından mustarip olabilirler.
Gece boyunca uyanan kadınlar hamilelik veya menopozun neden olduğu hormonal değişiklikler geçirebilir.
Gece boyunca uyananlar, tuvalete gitmeden gece boyunca uyumakta zorlanabilirler. Yaşlı insanlar çoğu zaman bu tür sorunlara sahiptir, tıpkı çeşitli tıbbi rahatsızlıkları olan insanlar gibi. Uyku apnesi bu nokturinin yaygın bir nedenidir. Endişe çeken veya evde veya iş yerinde stresli durumlarla uğraşan bireyler de gece boyunca uyumakta zorluk çekebilirler.
Uyku Kısıtlaması ile WASO Tedavisi
WASO, yetersiz uyku verimi , ya da uyku harcanan zamanın, yatakta geçirilen toplam süreye bölünmesiyle sonuçlandığından, mümkünse durumu düzeltmek önemlidir. Uykusuz olanlarda, WASO, bir tür davranış terapisi olan uyku kısıtlaması olarak adlandırılan bir tedavi ile geliştirilebilir. Bu, yatakta geçirilen sürenin uyku becerisine daha iyi uyum sağlamasına ya da yaşla birlikte değişen uyku ihtiyacının daha iyi olmasına yardımcı olur.
Uyku kısıtlaması kullanan uykusuzluk hastaları uyku etkinliğini arttırmak için çalışırlar. Buna göre, kendilerini yataktan kalkıp saatlerce dönerek geçirmelerine izin vermezler. Bunun yerine, 15 dakikalık uyanıklıktan sonra yataktan kalkıyorlar ve tekrar uyumaya hazır olana kadar başka bir odaya geçiyorlar.
Bu, klimanın iyileştirilmesine yardımcı olur ve uykuya ya da uyku konusunda endişe duymasına yardımcı olur. Bu hastalar ayrıca, uyudukları, uyanık oldukları ve yatakta geçirdikleri zaman miktarını kaydetmek için bir uyku kaydını tutabilirler. Bu değişiklikler, uykusuzluk (CBTI) programı için kognitif bir davranışsal tedaviye dahil edilebilir, kronik uykusuzluk için tercih edilen tedavi.
Bir kelime
Gece boyunca çok fazla zaman geçirdiğini düşünüyorsanız, sorunu tedavi etmenin en etkili yollarını saptamak veya tıbbi bir durumun, reçeteli ilacın veya yaşam tarzı alışkanlığının olup olmadığını belirlemek için birincil bakım sağlayıcınıza veya kurulu onaylı bir uyku hekimine danışın. bir faktör olabilir.
Basit değişiklikler, uykunuzun kalitesini optimize etmek ve geceleri uyanık kalma süresini azaltmak için yardımcı olabilir.
> Kaynak:
Kryger, MH ve diğ . "Uyku Tıbbı İlkeleri ve Pratiği." Elsevier , 6. baskı, 2017.