Benzer kelimelerin anlamları üzerinde tartışan semantik gibi görünebilir, ancak uykululuk ve yorgunluk arasındaki fark gerçekten önemlidir. Bu ayırt edici hisler arasında ayrım yapmak sadece farklı nedenleri tanımlamakla kalmaz, aynı zamanda belirli bozuklukların tedavi edilmesine de yardımcı olabilir.
uyuklama
Bazı insanlar uykulu hissettiren şeylerle temaslarını kaybederler.
Uykusuzluk veya uyuşukluk uykuya dalmak için aşırı arzudur.
En rahat koltuğunuzda öğle yemeğinden sonra oturduğunuzu hayal edin. Rahat ve rahatsın. Göz kapaklarınız ağırlaşır ve her kapanışlarında, daha uzun bir süre bu şekilde kalırlar. Donduramaya hazırsın. Uykunsun.
Genel olarak, uykusuzluk hissi, bir kişinin uyanık kaldığı süreyi uzatır. Bu, adenosin denen beyindeki bir kimyasalın birikmesi ile ilgilidir. Uyumaya ihtiyacımız var.
Tüm gün boyunca adenosin seviyeleri biriktiğinden, günün sonunda en güçlü uyku hareketi gerçekleşir. Sonuç olarak, çoğu insan, uykunun başlangıcından önce en yüksek doruğunda uyku için aşırı bir istekle akşamları uykulu hisseder. (İnsanların televizyon seyrederken ya da normal uyku saatlerinden önce okurken uyumalarına şaşmamak gerek.)
Buna karşılık, uykusuzluk uyku tarafından rahatlatılır. Yeterli normal uyku saatine sahip olursanız, yenilenmiş hissedersiniz ve uyku isteğiniz uyanış üzerine neredeyse tamamen azalmalıdır.
Yorgunluk ve Tükenme
Yorgunluk, yorgunluk, bitkinlik ve düşük enerji: Bu uykuluğun farklı bir kelime koleksiyonu ile tezat.
Bu duygular kemiklerde ve kaslarda derinlerde hissedilir, bir maraton koşuyormuşsunuz gibi uzuvlar için bir ağırlık. İhtiyacınız olan şeyi gerçekleştirmek için enerjiyi toplayamazsınız. Fiziksel ve zihinsel olarak gün boyunca sürükleniyorsunuz.
Bu, anemi, hipotiroidizm veya hatta kanser gibi diğer hastalıkların ortaya çıkmasında ortaya çıkabilir. Hatta kronik yorgunluk sendromu olarak etiketlenebilir. Ancak, yorgunluk ne kadar aşırı olursa olsun, uyku ile sonuçlanmaz.
Yorgunluk hisseden insanlar dinlenmek ya da kestirmek için uzanabilirler. Ancak, genellikle uykuya dalarlar (aşırı derecede uykulu ya da uyuşukluktaki insanlar fırsat verilirse uyuyabilirler). Üstelik, bu yorgunluk hissi, uyku ile bile rahatlamayabilir.
Mahrumiyet ve Bozukluklar
Uyku hali genellikle yetersiz uyku süresi olanlarda uyku yoksunluğunda görülür. Ayrıca uyku apnesi veya narkolepsi gibi uyku bozukluklarının bir belirtisi olabilir. Aksine, uykusuzluk , uykusuzluk olanlar arasında yaygın bir şikayettir.
Uykusuzluk hastalığı
Sadece uykululuk ve yorgunluk arasında ayrım yapmak probleminizin farklı nedenlerine yol açmaktadır, aynı zamanda uykuyu tanımak da uykusuzluğun gelişmesine katkıda bulunabilir.
İnsanların sadece uyuduklarında yatağa gitmeleri kritik derecede önemlidir. Yorgunluk (ya da daha kötüsü, gecenin vakti), yatağa gitme istemi olarak kullanılırsa, bu, uykuya dalmaya çalışırken, akşamın başlangıcında uzun süre uyanık kalmaya neden olabilir.
Anksiyete oluştukça, uyku hali için sinyali de geçersiz kılar. Bu uykusuzluğa önemli bir katkıda bulunur.
Uykusuzluk için en etkili ilaçlardan biri uyku başlangıcınızı geciktirmektir. İnanılmaz ama etkili. Daha sonra kalmak, uyku arzusu oluşturur. Sabah 9'da yatmak yerine uykusuzluğunuz varsa, gece yarısına kadar kalmanız tavsiye edilebilir. Uyanma saatinizi saat 6'ya kadar sabit tutarsanız, uyku süresi konsolide olur ve uykuya dalmak daha kolay hale gelir.
Ek olarak, uyku kalitesi ve derinliği artırıldı. İlk bir uyku kısıtlaması periyodundan sonra, yatakta geçirilen süre, yeterli dinlenme süresi elde edilebilmesi için kademeli olarak uzatılabilir.
Bir kelime
Uykusuzluk veya yorgunluk ile daha fazla güçlük çekip çekmediğinizi dikkatlice değerlendirin. Altta yatan bir nedenden bahsedebilir ve düzeltmek farklı bir tedavi setine bağlı olacaktır. Daha iyi uyumaya çalışırken, kendi ihtiyaçlarınızı yansıtın ve kendinizi uyku hali ile tanıştırın.
Yetersiz kaliteden ya da çok az uykudan dolayı yetersiz olan uykunuz varsa, sertifikalı bir uyku hekiminden yardım isteyin. Durumu bir uyku çalışmasıyla araştırmak gerekebilir.
Bazı durumlarda, uyku eksikliğiniz uykuyu optimize eden altı haftalık bir program olan uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI) ile baş edebilir. CBTI, bir uyku psikoloğu tarafından veya bir atölyeye veya çevrimiçi kursa katılarak sağlanabilir.
Kaynak:
> Kryger MH, Roth T, Demans WC. Uyku Tıbbı Prensipleri ve Uygulaması . Elsevier, 6. baskı; 2017.