Kafein Kullanımı Uyku Yetersizliği ve Darbe Yüksekliğine Katkısı Olabilir
Kahve içerken aslında çocukların veya gençlerin büyümesini engelleyebilir mi? Kahve veya diğer kafein tüketimi yüksekliği nasıl etkiler? Yavaş dalgalı uyku, büyüme hormonu salımının rolünü ve bu fikri çevreleyen şaşırtıcı gerçekleri ve yanlış kavramları keşfedin.
Sadece Kahve Değil - Kafeinin Uyarıcı Özellikleri
Birincisi, çocukların ve ergenlerin büyümesi üzerindeki olası etkilerinde kahveyi suçlamak değil.
Geçmişte, kahvenin çocuklarda kalsiyum emilimini ve kemik büyümesini ve yeniden şekillenmesini etkileyebileceği endişesi vardı. Gençlerde kemik yoğunluğu üzerinde bu etkinin kanıtı yoktur. Bununla birlikte, kafeinin başka etkileri olabilir.
Kafein bir uyarıcıdır. Soda pop, kahve, çay, enerji içecekleri ve çikolatada çeşitli miktarlarda bulunur. Tükettiğinde, 4-6 saat boyunca bir yarı ömrü vardır. Bu bireyin metabolizmasına ve toleransına bağlı olarak biraz değişebilir. Artan uyanıklık, uykusuzluk , endişe, titreme ve kalp çarpıntısına neden olabilir. Bazı çocukların kardiyak etkileri nedeniyle kafein yüksek seviyelerde tehlikeli olabilir. Kafein hem uykuyu hem de büyümeyi nasıl etkiler?
Uyku Etkileri Büyüme Hormonu Salımını Etkileyebilir
Gün içinde kafein tüketiminin sabah erkenden, örneğin kahvaltıda veya yetişkinlerde uyumaya etkisi yoktur. Bununla birlikte, daha sonra tüketim (özellikle yatmadan önceki saatlerde) uykuyu etkilemeye başlayabilir.
Uykuya dalma, uykusuzluğa yol açabilir veya istenen uyku zamanını geciktirebilir. Bu, yatakta geçen süreyi azaltabilir, toplam uyku süresini kısıtlayabilir ve uyku yoksunluğuna yol açabilir. Çocukların uyku ihtiyaçlarını karşılamadıkları zaman önemli sonuçlar ortaya çıkabilir.
Yavaş dalga uykusu, gecenin ilk üçte birinde baskın olarak ortaya çıkar.
Bu, büyüme hormonu salınımı ve bu hormonun yükseklik gelişimi için kritik olduğu zamandır. Uyku yoksunluğu ya da uyku apnesi ya da huzursuz bacak sendromu gibi durumlardan parçalanmış uyku, bu önemli uykuyu zayıflatabilir. Azalmış yavaş dalga uykusu ile daha az büyüme hormonu salınabilir ve çocukların büyümesi etkilenebilir.
Bu nedenle, teoride, kafein günün ilerleyen saatlerinde tüketilirse, uykuya dalma zorluğuna, toplam uyku süresinin kısalmasına ve yavaş dalga uykusunun azalmasına, büyüme hormonu salınımının kısıtlanmasına ve bodur büyümenin azalmasına neden olabilir. Bu potansiyel fenomenler üzerinde hiçbir araştırma yoktur, çünkü çocukların kafeinle kendilerini açığa çıkararak çocukların daha kısa olmasına neden olması etik değildir.
Büyüme Spurt Ends sonuç olarak azalan etki
Kahve dahil kafeinin kısa süreli etkileri olduğunu hatırlamak önemlidir. Günün erken saatlerinde tüketildiği takdirde, geceleri uyku ihtiyacını karşılamak için yeterli uyku alındığında, endişelenmeniz için çok az sebep vardır. Yetişkinlerde, ergenlik döneminin büyümesi bir kez bittiğinde, büyüme üzerindeki etkiler önemsizdir.
Kafein tüketimini çocuklar ve gençler arasında ılımlılık içinde teşvik etmek ihtiyatlı olabilir. Bu sıvılar sıklıkla süt yerine geçtiğinden ve hayati besin maddelerinin alımını azaltabileceğinden, tüketimi günlük bir hoşgörü yerine özel bir muamele olarak saklamak en iyisi olabilir.
Aşırı miktarda kafein tüketiminin hem uykuyu hem de büyümeyi etkileyebileceği ihtimali olabilir. Yetersiz kalitede veya yetersiz uyku konusunda endişeleriniz varsa, bu sorunları çocuğunuzun çocuk doktoru veya bir uyku uzmanı ile birlikte keşfedin.
> Kaynaklar:
> Higdon JV, Frei B. “Kahve ve Sağlık: Son İnsan Araştırmalarının Bir Gözden Geçirilmesi.” Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
> Kryger, MH ve diğ . "Uyku Tıbbı İlkeleri ve Pratiği." ExpertConsult , 5. baskı, 2011.
> Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Franko DL, Obarzanek E, Barton BA, Schreiber GB, Daniels SR, Schmidt M, Crawford PB. “Ergen Kızlarda İçecek Alımı İlişkisi: Ulusal Sağlık, Akciğer ve Kan Enstitüsü Büyüme ve Sağlık Çalışması.” J Pediatr 2006 Feb; 148 (2): 183-7.