Soru: Ne tür kalsiyum takviyesi en iyisidir?
Cevap: Kalsiyum karbonat, kalsiyum sitrat, kalsiyum glukonat ve diğerleri de dahil olmak üzere birçok türde kalsiyum takviyesi vardır . Kalsiyum bir bileşik olarak bulunur, bu yüzden bu formlarda bulunur. Bununla birlikte, bazı insanlar belirli bir kalsiyum tipinin diğerinden daha iyi olup olmadığını tartışırlar.
Bir tür kalsiyum takviyesi daha mı iyi?
Kalsiyum takviyesi tipinden daha az önemli olan, ek içindeki kalsiyum miktarıdır.
Üreticiye bağlı olarak, elemental kalsiyum miktarını doğrudan etikette listeleyebilir veya kalsiyum tabletinin ağırlığını listeleyebilirler.
Ek kalsiyum miktarı kontrol etmek için daha iyi bir yol içerir RDA bakarak tarafından. Çoğu birey için RDA günde 1000 mg kalsiyumdur (bu, yaşa, cinsiyete ve hamilelik dahil özel durumlara göre değişir). Şişenin bir tableti, kalsiyumun RDA'sının% 40'ını içerdiğini belirtirse, o zaman 400 mg element kalsiyum içerir .
Kalsiyum karbonat, en yüksek element kalsiyum konsantrasyonunu (ağırlıkça yaklaşık% 40), bunu takiben kalsiyum sitrat (ağırlıkça yaklaşık% 20) içerir.
İstiridye kabuğu kalsiyumundan ne haber?
Bazı kalsiyum takviyelerinin , kurşun içeren toksinleri ihtiva ettiği bulunmuştur. Bunlar istiridye kabuğu, dolomit ve kemik unu içerir. Bu nedenle, bu tür takviyelerden kaçınılmalıdır.
Kalsiyum vücutta en iyi nasıl emilir?
- Yemekler
Farklı kalsiyum türleri vücuda emilmek için farklı senaryolar gerektirir. Kalsiyum karbonat yemekle birlikte alınmalıdır. Kalsiyum sitrat, aç karnına alınmalıdır. - İlaçlar
Kalsiyum antibiyotikler, demir takviyeleri ve diğer ilaçlar da dahil olmak üzere ilaçlarla alınmamalıdır. Kalsiyum bu ilaçlara bağlanabilir ve emilimi azaltabilir. İlaç etkileşimleri hakkında eczacınıza danışın.
- D vitamini
Kalsiyum en iyi D vitamini ile alındığında emilir. Birçok takviye hem kalsiyum hem de D vitamini ile üretilir. - Doz
Kalsiyum, tek seferde değil, bölünmüş dozlarda alınmalıdır. Optimal emilim için günde iki veya üç kez ayrı dozlar.
Peki hangi tip kalsiyum takviyesi en iyisidir?
Farklı insanlar farklı insanlar için daha iyidir. Düşündüğünüz bir ekin ne zaman alınacağına dair önerileri okuyun ve bunun sizin için makul bir programa uygun olup olmadığını değerlendirin. Ekte bulunan elementel kalsiyum miktarına bakın ve yeterli dozda tüketeceğinizden emin olun.
Daha fazla bilgi için:
- Kalsiyumun Önerilen Besin Ödeneği
- Kalsiyumun Diyet Kaynakları