Kalsiyum ve D Vitamini, kemik sağlığı açısından kritik öneme sahip olan önemli besinlerdir. Yeterli kalsiyum ve D vitamini olmaksızın, vücut normal kemik sağlığını ve yapısını koruyamaz ve yeterli besinleri olmayan kişiler osteoporoz ve kırılma dahil olmak üzere kemik sorunlarına karşı hassastır.
Aşağıdaki Ulusal Bilimler Akademisi tarafından yayınlanan kalsiyum için önerilen diyet ödeneği (RDA) 'dir.
Kalsiyum ve D vitamini, uygun kemik sağlığı için gerekli olan tek besin değildir, ancak bunlar iki kritik bileşendir ve çoğu zaman bireyler yeterli miktarda alınmaz. İyi haber şu ki, diyetiniz yeterli kalsiyum sağlamıyor olsa bile, alımınızı tamamlamanın yolları vardır. İnsanlar diyetlerinde yeterli kalsiyumu aldıklarından emin olmalı ve eğer yoksa doktorları veya beslenme uzmanları ile alımlarını nasıl artırabileceklerini tartışmalıdır.
Önerilen Günlük Kalsiyum Miktarı
İşte her gün farklı insanların tüketmesi gereken önerilen kalsiyum miktarı:
çocuklar
- 1 ila 3 yaş: 700 mg
- 4 ila 8 yaş: 1000 mg
KADIN
- 9 ila 18 yaş: 1300 mg
- 19 - 50 yaş: 1000 mg
- 51 yaş üzeri: 1200 mg
Hamile kadın
- 19 yaşın altında: 1300 mg
- Yaş 19 ve Üzeri: 1000 mg
Emziren Kadınlar
- 19 yaşın altında: 1300 mg
- Yaş 19 ve Üzeri: 1000 mg
Erkekler
- 9 ila 18 yaş: 1300 mg
- Yaş 19 - 70 yaş: 1000 mg
- 71 yaş üzeri: 1200 mg
Bu öneriler Ulusal Bilimler Akademisi tarafından 2010 yılında yayınlanmıştır.