Kadınlara ve kalsiyum takviyesi kullanımına özel konular
Çocuk doğurma yaşları, bebekleri ve çocukların geliştikçe güçlü, sağlıklı kemikler ve dişlere olan gereksinimlerini desteklemek için kalsiyum takviyesi alabilir. Menopoz sonrası kadın da, daha sonraki yaşamda osteoporozu durdurmak için takviyeler alabilir. Ama bebek sahibi olmanıza ya da kalsiyum takviyesi almak için menopoza girmenize gerek yok. Burada herhangi bir kadının kalsiyum desteğinin faydalarından yararlanabileceği bazı yollar vardır.
Neden Kalsiyum Takviyeler Gerekir?
Kalsiyum daha sonraki yaşamda osteoporozun önlenmesi için önemlidir, ancak yaşlı yetişkinlerin ekstra miktarlarda kalsiyum takviyesi almaları gerekebileceği unutulmamalıdır; bazıları gençleri olduğu gibi onu da ememez. Kalsiyumun ayrıca yüksek tansiyon riskini de azalttığı düşünülmektedir. Başka bir bonus mu? Premenstrüel sendromun semptomlarından muzdaripseniz, günde 1200 mg kalsiyum tüketmek, semptomlarınızı neredeyse yarıya indirebilir.
Kalsiyum Zengin Gıdalar
Doğru günlük kalsiyum miktarını elde etmenin en iyi yolu, kalsiyum içeren gıdalar açısından zengin bir diyet yemektir. Tüm süt ürünleri, süt (yağsız kuru, az yağlı, yağsız veya tamamen), yoğurt, peynir, tofu, dondurma ve buzlu süt dahil olmak üzere kalsiyum sağlar. Diğer kalsiyum bakımından zengin gıdalar arasında, somon, sardalya (3 onsluk 370 mg kalsiyum ile mükemmel bir kaynak) gibi deniz ürünleri ve karides ile brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler gibi bir dizi bitki kaynağı bulunur.
Yeterince Kalsiyum Aldığımı Nasıl Biliyorum?
Diyet yeterli olmadığında, boşluğu doldurmanıza yardımcı olmak için kalsiyum takviyeleri önerilebilir. Bunlar vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için harika bir yol olabilir. Mide veya bağırsak sorunları olan ve tıbbi bir durumun tedavisi için kronik olarak steroid ilaçlar alan kişiler gibi bazı bireylerin takviye almaları tavsiye edilebilir, çünkü bu sorunlar kalsiyum kaybına neden olabilir.
Yeterince basit geliyor: Bir kalsiyum takviyesi ürünü alın, tableti doldurun ve gitmek için iyi bir konum. Bununla birlikte, ek rotaya gidiyorsanız, bilmeniz gereken birkaç şey vardır.
Kalsiyum Takviyeler Kullanmadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bazen diğer sağlık durumları, durumu veya yan etkilerini kötüleştirebileceğinden, kalsiyum takviyelerinin kullanımını etkileyebilir. Kullanmadan önce aşağıdaki sorunlardan herhangi birine sahipseniz, sağlık uzmanınıza bildirdiğinizden emin olun:
- İshal
- Kalp hastalığı
- Tiroid bozukluğu
- Hiperkalsemi (kanda çok fazla kalsiyum) veya hiperkalsiüri (idrarda çok fazla kalsiyum)
- Hiperpartiroidizm veya sarkoidoz
- hipoparatiroidizm
- Böbrek hastalığı veya taş
Ek olarak, kalsiyum takviyeleri bazı ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir.
Bakınız: Kalsiyum İlaç Etkileşimleri
Hamile ve Emziren Kadınlar İçin Düşünceler
Hamilelik, uygun kalsiyum alımının özellikle önemli olduğu bir zamandır. Büyüyen fetus, sağlıklı büyüme ve gelişme için kalsiyum da dahil olmak üzere günlük olarak yeterli besinleri sağlamak için annesine bağlıdır. Bu, vitaminlere ve minerallere aşırı yüklenmeniz gerektiği anlamına gelmez, çünkü çok fazla anne ve / veya gelişmekte olan fetüse zarar verebilir. Kalsiyum gereksinimlerinizi karşılamak ve güvenli bir şekilde yapmak konusunda doktorunuzla konuşun.
Bebeğinizi emzirmeye karar verirseniz, bebeğinizin düzgün bir şekilde büyümesi için doğru miktarda kalsiyum almaya devam etmeniz gerekir. Ancak aşırıya kaçmamayı unutmayın; Size ve / veya bebeğinize zarar vermemesi için uygun miktarda kalsiyum ve diğer mineral ve vitaminleri alın.
Kalsiyum Takviyeler için hazır mısınız?
Kalsiyum takviyeleri almak için temiz iseniz, ancak almanız gereken uygun miktarda ve / veya kalsiyum takviyesi türünden emin değilseniz, doktorunuzla konuşun.