Yaşam boyunca kemikler sürekli bir kayıp ve yeniden büyüme halinden geçerler, ancak yaşlandıkça kaybın büyümeye devam edeceği ve osteoporozun gelişebileceği noktaya kadar hızlanır. Osteoporoz, kemiklerin ince ve kırılgan hale gelmesine neden olur ve bu da küçük bir yaralanma ile kırılma şansını artırır.
Osteoporozun Önlenmesi
Kaybolan kemiği değiştirmek zordur, önleme önemlidir.
Hala gençken egzersiz ve sağlıklı beslenmeye ömür boyu sürecek bir bağlılık yaşamak, bu durumu yaşamınızın ilerleyen dönemlerinde geliştirme riskinizi azaltır. Unutmayın, asla osteoporozun önlenmesi hakkında düşünmek için çok genç olmuyorsunuz.
Egzersiz menopoz öncesi kemik kitlesini arttırır ve menopozdan sonra kemik kaybını azaltmaya yardımcı olur. Kemik mukavemeti, en iyi atlama çalışması gibi, ağırlık taşıyan egzersiz içeren düzenli egzersiz ile artar.
Osteoporozun önlenmesinde yeterli bir kalsiyum alımı gereklidir. İyi kalsiyum kaynakları arasında süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler ve deniz ürünleri bulunur. Çoğu kadın her gün ihtiyaç duydukları kalsiyumun yarısını alırlar, bu yüzden kalsiyum takviyesi almak genellikle tavsiye edilir. Kemik kaybını önlemek için en iyi kalsiyum şekli kalsiyum karbonattır. Eğer kalsiyum takviyeleri kullanmayı seçerseniz, vücudun bir seferde sadece 500 mg'a kadar kalsiyum emebileceğini anlamanız önemlidir, bu nedenle aldığınız kalsiyum takviyesi miktarını aşarsa dozunuzu bölmeniz gerekecektir.
Vücudun kalsiyum emmesi için D vitamini gereklidir. D vitamini ile zenginleştirilmiş süt en iyi kaynaklardan biridir. Güneş ışığı da mükemmel bir D vitamini kaynağıdır. Aslında, günde sadece 15 dakika güneşte olmak vücudun D vitamini üretmesine ve aktive olmasına yardımcı olur.
Osteoporoz için risk altında mısınız?
Kadınlar yaşlandıkça östrojen seviyeleri azalır ve osteoporoz riski artar.
Doğum kontrol haplarını üreme yıllarında alan kadınlar, muhtemelen daha fazla doğum kontrol hapı içerdiği östrojen nedeniyle, daha sonraki yaşamda ortaya çıkan osteoporoz riskini azaltabilir. Östrojen replasman tedavisi kadınları kemik kaybına karşı korumaya yardımcı olur.
Bu şeyler osteoporoz geliştirmediğinizden emin olmak için harikadır, fakat sizi kemik dejeneratif hastalığı için risk altına sokan birçok şey vardır:
- Menopoz, çünkü yumurtalıkların ürettiği östrojen seviyesi önemli ölçüde azalır ve kemik kaybı riskini artırır.
- Cerrahi menopoz, çünkü yumurtalıkların çıkarılması, östrojen replasman tedavisi başlamadıkça hızlı bir şekilde kemik kaybını hızlandırır.
- Yaşam boyunca yetersiz kalsiyum alımı, kalsiyum kemikteki ana bileşenlerden biri olduğu için kemik kaybı olasılığını arttırır.
- Beyaz kadınlar ve Asyalı kadınlar, osteoporozun en büyük riskiyle karşı karşıyadır.
- Aktif olmayan bir yaşam tarzı, kadınları osteoporoz gelişme riskiyle karşı karşıya bırakır;
- İnce bir yapıya sahip kadınlar, diğer kadınlara göre daha fazla kemik kaybı yaşarlar.
- Yeme bozukluğu öyküsü osteoporoz riskini artırır.
- Aile öyküsü osteoporozu olan kadınlarda kemik kaybı gelişme riski daha yüksektir.
- Diüretikler, steroidler ve antikonvülzanlar gibi bazı ilaçlar riski arttırır.
- Alkol içen veya içen kadınlar daha yüksek oranda osteoporoz görülüyor.
Kemik kaybı belirtileri sırt ağrısı veya hassasiyeti, yükseklik kaybı ve üst sırtın hafif bir eğriliğini veya "kamburunu" içerir.
Osteoporoz için risk altında olduğunuzu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz kemik yoğunluğunu ölçen basit ve ağrısız bir alet olan kemik yoğunluğu taraması isteyebilir. Ayrıca reçeteli ilaç da olabilir. Menopozdan sonra östrojen almayan kadınlarda, kemik kaybını yavaşlatan kalsitonin gibi ilaçlar da dahil olmak üzere osteoporozun önlenmesi için başka seçenekler vardır.
Doktorunuz sizin için en uygun tedavinin hangisi olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
> Kaynak:
Osteoporoz. ACOG Eğitim Broşürü AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.