Kalsiyum, kalp atışı düzenlenmesi, sinir uyarılarının iletilmesi, hormon salgılarının uyarılması, kanın pıhtılaşması ve sağlıklı kemiklerin oluşturulması ve korunması dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonu için elzemdir. Kalsiyum, birçok gıdada bulunan bir mineraldir. Bu besini yeterince almak önemlidir çünkü insan vücudu bunu yapamaz. Bir yetişkin olduktan sonra bile, yeterli kalsiyum alımı önemlidir çünkü vücut her gün cilt, tırnak, saç, ter, idrar ve dışkı yoluyla kalsiyum kaybeder.
Kaybolan kalsiyum günlük diyetle değiştirilmelidir. Aksi halde, vücut diğer işlevleri yerine getirmek için kemikleri kemiklerden alır ve kemikleri daha zayıf ve zamanla kırılma olasılığını artırır.
Uzmanlar, yetişkinlerin her gün 1.000 ila 1.200 mg kalsiyum almasını önermektedir. Gıda en iyi kaynak olmasına rağmen, çoğu Amerikalı besin kaynaklarından yeterli miktarda kalsiyum alamamaktadır. Takviyeler ve kalsiyum takviyeli gıdalar ek kalsiyum sağlayabilir.
Elemental Kalsiyum
Kalsiyum, doğada yalnızca diğer maddelerle birlikte bulunur. Kalsiyum karbonat, kalsiyum fosfat ve kalsiyum sitrat dahil olmak üzere takviyelerde birkaç farklı kalsiyum bileşiği kullanılır. Bu bileşikler, farklı miktarlarda element kalsiyum içerir (takviye içindeki gerçek kalsiyum miktarı). Ekte kalsiyumun ne kadar kaldığını ve kaç doz veya hap aldığını belirlemek için etiketi dikkatli bir şekilde okumak önemlidir.
Kalsiyum Desteği Seçme
Kalsiyum takviyeleri, çok çeşitli preparatlarda ve güçlerde reçetesiz olarak mevcuttur ve bu da potansiyel olarak kafa karıştırıcı bir deneyim seçebilir. Çoğu zaman, insanlar hangi kalsiyum desteğini almaları gerektiğini sormaktadır. İhtiyaçlarınızı karşılayan en iyi ek, kendinize şu soruları sorun:
- Vücudum bir kalsiyum takviyesi ne kadar iyi tolere eder?
- Herhangi bir yan etkiye neden olur mu?
- Uygun mu?
- Her gün tavsiye edildiği kadar kalsiyum almayı hatırlayabilir miyim?
- Maliyet bütçemde mi?
- Yaygın olarak kullanılabilir mi?
Bilinen marka isimlerine sahip kalsiyum takviyeleri seçin. Arıtılmış veya USP (ABD Farmakopesi) sembolüne sahip olan etiketleri arayın. Yüksek düzeyde kurşun veya diğer toksik metaller içerebileceğinden, istiridyesiz istiridye kabuklarından, kemik unu veya dolomitten USP sembolü olmaksızın kalsiyuma izin vermeyin.
Çoğu markalı kalsiyum ürünleri vücutta kolayca emilir. Ürününüz hakkında emin değilseniz, 30 dakika boyunca az miktarda ılık suya konarak ne kadar iyi çözündüğünü öğrenebilirsiniz (arada sırada). Bu süre içinde çözülmemişse, muhtemelen midenizde çözünmez. Çiğnenebilir ve sıvı kalsiyum takviyeleri iyice çözülür, çünkü mideye girmeden önce parçalanırlar.
Gıda veya takviyelerden elde edilen kalsiyum, günde birkaç kez 500 mg veya daha az miktarlarda alındığında vücut tarafından en iyi şekilde emilir, ancak hepsini bir kerede almanın hiç almadığı daha iyidir. Kalsiyum karbonat, gıda ile alındığında en iyi şekilde emilir. Kalsiyum sitrat her zaman alınabilir.
Bazı insanlar için, bazı kalsiyum takviyeleri gaz veya kabızlık gibi yan etkilere neden olabilir. Basit önlemler (sıvı ve yüksek lifli gıdaların alımını arttırmak gibi) sorunu çözmezse, başka bir kalsiyum formunu deneyin. Ayrıca, takviyenin dozunu aşamalı olarak arttırmak önemlidir: bir hafta boyunca günde sadece 500 mg alın, sonra yavaşça daha fazla kalsiyum ekleyin. Doktorunuzun onayı olmadan tavsiye edilen miktarda kalsiyum almayın.
Kalsiyum Etkileşimleri
Reçetesiz satılan ilaçlar ve kalsiyum takviyeleri arasındaki olası etkileşimler hakkında bir doktor veya eczacıyla konuşmak önemlidir.
Örneğin, kalsiyum demir emilimine engel olur (kalsiyum takviyesi kalsiyum sitrat değilse veya demir eki C vitamini ile alınmadıkça) bir demir takviyesi ile aynı zamanda kalsiyum takviyesi almaz. Aç karnına alınan ilaçlar kalsiyum takviyesi ile alınmamalıdır.
Kombinasyon Ürünleri
Kalsiyum takviyeleri, vitaminler ve diğer minerallerle birlikte bir dizi kombinasyon halinde mevcuttur. Kalsiyum takviyeleri sıklıkla kalsiyum emilimi için gerekli olan D vitamini ile birlikte gelir. Bununla birlikte, vücut tarafından emilmek üzere kalsiyum ve D vitamininin birlikte ve / veya aynı preparatta alınması gerekmez. Magnezyum ve fosfor gibi mineraller de önemlidir, ancak genellikle gıda veya multivitaminlerle elde edilir. Çoğu uzman, besinlerin diyetsel eksiklikleri desteklemek için kullanılan multivitaminlerle dengeli bir diyetten geçmesini tavsiye eder. Diyetiniz ya da takviyelerin yardımıyla, yeterli kalsiyum almanız kemiklerinizin sağlığını korumaya yardımcı olacaktır.
Kalsiyum ve İnflamatuar Koşullar
Kalsiyum takviyeleri genellikle osteoporozu önlemek için alınır. Bu özellikle romatoid artrit ve diğer inflamatuar artritli insanlar için geçerlidir. Osteoporoz gelişme riskinin artmasının yanı sıra, romatizmal hastalıklar kortikosteroidlerle de tedavi edilebilir ve bu da osteoporoz riskini artırır.
Kaynak:
Kalsiyum ve D Vitamini: Her Yaşta Önemli. Mayıs 2015
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Romatizmal Hastalıklar Üzerine Primer. Onüçüncü baskı. Springer. Sayfa 699. Kalsiyum.