Kalsiyum takviyeleri Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada'da farklı şekillerde mevcuttur. Satın almak için dört çeşit kalsiyum takviyesi vardır. En çok kullanılan ve etkili kalsiyum takviyeleri kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrattır. Diğer iki, kalsiyum glukonat ve kalsiyum laktat, daha az elementel kalsiyum içerir, diğer tipler kadar kolay bulunmaz.
Burada, her çeşit kalsiyum desteğinden neler bekleyebileceğinizi özetliyoruz, böylece bilinçli bir seçim yapabilirsiniz.
Elemental Kalsiyum
Tüm kalsiyum tuzları aynı miktarda kalsiyum içerir. Elemental kalsiyum, vücut tarafından gerçekten emilen kalsiyum miktarıdır, örneğin, kalsiyum karbonatta kalsiyum glukonattan daha fazla kalsiyum karbonat vardır. Seçtiğiniz kalsiyum ürününün etiketinin, toplam kalsiyumun yanı sıra elementel kalsiyum miktarını da gösterdiğini kontrol edin. "Elementel kalsiyum" ifadesi listelenmemişse, başka bir kalsiyum takviyesi bulun.
Kalsiyum karbonat
Kalsit olarak da bilinen kalsiyum karbonat, osteoporozda meydana gelen kemik kaybını önlemek için kullanılan bir mineral veya tuzdur. Kalsiyum karbonat, Tums gibi çoğu OTC antasitlerde aktif bileşentir . Kalsiyum karbonat ucuzdur ve tabletler (çiğnenebilir tabletler dahil), kapsüller ve sıvı olarak gelir. Kalsiyum karbonat% 40 elemental kalsiyum içerir, bu da maksimum emilim için takviye formunda en yüksek kalsiyum konsantrasyonunu sağlar.
Bu tip kalsiyum takviyesi genellikle günde üç ila dört kez alınır. Kahvaltı, kalsiyum karbonat almak için en uygun zamandır çünkü vücut düşük demir ile alındığında en iyi emer.
Kalsiyum sitrat
Kalsiyum sitrat, kalsiyum karbonat kadar iyi emer; Bununla birlikte, düşük mide asitleri seviyeleri olan kişiler için daha iyi bir kalsiyum takviyesi seçeneği olabilir.
Takviyeli meyve suları genellikle kalsiyum sitrat malat içerir. Kalsiyum karbonat, gıda ile alındığında en iyi şekilde emilse de, kalsiyum sitrat, gıda ile veya yemsiz olarak alındığında da eşit olarak çalışır. Diğer kalsiyum türleri arasında kalsiyum gluceptat, oral kalsiyum glukonat, kalsiyum laktat ve kalsiyum fosfat bulunur.
Magnezyum ve Absorbsiyon için D Vitamininin Önemi
Kalsiyum takviyeleri kullanırken, magnezyum ve D vitamininin, kalsiyum emilimine yardımcı olmak için gerekli olduğunu hatırlamanız önemlidir, böylece takviyenin maksimum faydasını elde edersiniz. Birçok kalsiyum takviyesi de D vitamini içerir. Ayrıca magnezyum ve D vitamini içeren kalsiyum takviyeleri de bulabilirsiniz. Absorbsiyonla ilgili bir başka nokta da kalsiyumun yemeklerde diğer vitamin ve minerallerden emilimini önleyebilmesidir, bu nedenle bu olumsuz yan etkilerden kaçınmak için yemekten sonra en az 2 saat sonra genellikle yemekler arasında alınır.
Yeterli Kalsiyum Ne Kadardır?
Bir seferde 500 mg'dan fazla kalsiyum alınması tavsiye edilmez. Bunun nedeni vücudunuzun bir seferde 500 mg'dan fazla kalsiyum ememez. Günde 500 mg'dan fazla kalsiyum alırsanız, dozlarınızı gün boyunca yaydığınızdan emin olun.
Almanız gereken günlük kalsiyum miktarıyla ilgili sorularınız varsa doktorunuzla konuşun.
Kaynak:
CDC Çevrimiçi. Herkes İçin Beslenme. Temelleri.
Kemik Sağlığı için Kalsiyum ve D Vitamini. Güncel. Diyet Takviyesi Bilgi Sayfası. Diyet Takviyeler Ofisi - Ulusal Sağlık Enstitüleri.