MS ile Yaşayan Sıkıntılardan Rebounding
Esneklik, travmatik bir olay, kronik hastalık, ilişki zorlukları, finansal zorluklar veya başka bir önemli stres kaynağı olsun, iyi bir şekilde mücadele etmek ve yaşam mücadelesi karşısında olumlu bir şekilde uyum sağlamak anlamına gelir.
Kronik, engelleyici bir hastalık olarak, multipl skleroz (MS) , yorgunluk, hareketlilik sorunları ve acı gibi zayıflatıcı semptomların yanı sıra duygusal ve sosyal sıkıntıya neden olan bir sıkıntıdır.
Ancak, MS'ye uyum sağlamada esnekliği kullanarak, yaşam kalitenizi ve günlük faaliyetlerinizi ve yaşam rollerinizi geliştirebilirsiniz.
Multipl Sklerozda Direnç Engelleri
Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, MS'de esnekliğin önündeki bazı engeller vardır. Bu engellerden bazıları şunlardır:
Sosyal İzolasyon ve Yalnızlık
MS'inizi anlamadıklarına inandığınız için arkadaşlarınızdan ve / veya aile üyelerinden yalıtılmış hissedebilirsiniz. Bu durumda, sosyal bağlılıkları azaltarak kendinize mesafe katabilirsiniz. Flip tarafında, MS'iniz nedeniyle dışlanmış hissedebilirsiniz.
Yürüme veya denge problemleri gibi MS belirtileri sosyal etkileşimleri de sınırlayabilir. Fiziksel kısıtlılıkların yanı sıra, MS'lu birçok kişi sosyal izolasyonu daha da arttırabilen, depresyon ve anksiyete gibi bilişsel zorluklara ve duygusal engellere sahiptir.
MS'nizin tahmin edilemezliği de muhtemelen bir rol oynar - kendinizi iyi hissetmeyeceğinize dair endişelerinizden veya korkusunuzdan sosyal yardımlara "hayır" diyebilirsiniz.
leke
MS hakkında bilgi daha önce hiç olmadığı kadar görünür ve paylaşılmış olsa da (çoğu zaman insanlar daha erken teşhis edilir ve son on yılda yeni tedaviler görülür), hala hastalıkla ilgili birçok yanlış anlama vardır.
Örneğin, birçok kişi MS'niz varsa, otomatik olarak bir mobilite destek cihazına ihtiyacınız olacağını düşünür. Diğerleri, MS remisyonunun "normal ve iyi" olduğunu hissettirdiğini düşünüyor. Ancak bu durum genellikle geçerli değil. MS'li çoğu insan için, akut nüksetme yaşamamış olsa bile, sıklıkla düşünme problemleri, yorgunluk , depresyon ve ağrı gibi diğerlerine görünmeyen semptomlara katlanırlar.
Olumsuz Düşünceler ve Duygular
Araştırmalar, MS'li bazı kişilerin düşük bir öz-değer algısı yaşayabileceklerini ve yeteneklerini ya da bir zamanlar sahip oldukları yaşamlarını yitirmelerine konsantre olabileceğini düşündürmektedir. Bu olumsuz düşünme biçimi, yeni ya da değiştirilmiş yaşam rollerini benimsemeyi ve sıkıntı karşısında anlamlı faaliyetler bulmayı içeren esneklik kavramını karşılar.
yorgunluk
MS'deki herhangi bir semptom esnekliğe karşı bir engel oluşturabilirken, yorgunluk büyük gözükmektedir. Yorgunluk MS'leri (örn. "Beyin sisi", "grip benzeri" veya "zayıflık") tarafından benzersiz olarak tarif edilirken, ortak bir payda, çoğu zaman hem zihinsel hem de fiziksel olarak ezici zayıflamadır. Yorgunluğun bu tahliyesi doğası, pozitif baş etme stratejilerini benimsemede büyük bir engel teşkil edebilir.
Esnekliğinizi Nasıl Optimize Edeceksiniz?
Esneklik deponuzun boşa yaklaştığını düşünüyorsanız, ruhunuzu güçlendirecek ve MS ile ilgili zorluklardan daha kolay geri dönmenize yardımcı olacak stratejiler vardır.
Esneklik öğrenilebilir veya geliştirilebilir; sadece sahip olduğunuz veya sahip olmadığınız bir özellik değildir. Kendi esnekliğinizi artırırken göz önünde bulundurmanız gereken bazı stratejiler:
Anlamını Bul
Bir strateji oldukça basittir: Anlamlı etkinliklerde bulunun, size amaç veren, bir başarı hissi veren veya ruhunuzu dolduran kişiler.
Bu aktiviteler her kişi için farklı olacak, ancak düşüncelerinizi yuvarlamak için bazı örnekler:
- Yakın arkadaş ya da sevdiklerinizle kahve ya da akşam yemeği kapma
- Gönüllülük
- Kendiniz için bir tedavi planlayın - en sevdiğiniz müzikal ya da oyuna masaj yaptırmak ya da bilet almak
- Çapraz dikiş veya fotoğrafçılık gibi yeni bir hobi öğrenmek
- Doğada yürüyüş ya da araba sürmek
- Yoga veya farkındalık meditasyonu yapmak
- En derin düşüncelerinizi ve duygularınızı günlüğe kaydetme
- Kiliseye gitmek ya da manevi bir danışmanla ziyaret planlamak
Pozitif Psikoloji hakkında bilgi edinin
Esnekliğinizi geliştirmenin bir başka yolu da, çevrimiçi veya bir destek grubu, akademik kurs, akıl sağlığı uzmanı veya kitap aracılığıyla pozitif psikoloji hakkında bilgi edinmektir.
MS'de esneklik oluşturmak için pozitif psikoloji kullanan araştırma desteklerini öğrenmeye şaşırmış olabilirsiniz. Örneğin, "Her Gün Matters" (Ulusal MS Derneği tarafından geliştirilen) adlı altı haftalık pozitif psikoloji dersinin, MS'li bireylerde direncini yüzde 20 artırdığı bulunmuştur.
Kurs, telekonferans ile iletildi ve her hafta telefona dayalı grup toplantıları ile video ve okumaları içeriyordu. Konferansa katılmayan kişilerin esnekliklerinde hiçbir değişiklik olmadı.
Olumlu psikoloji ile ilgili profesyonel yardım almayı tercih ederseniz, burada muhtemelen ele alınacak olan etkenlerin örnekleri şunlardır:
- Başkalarıyla güçlü, şefkatli ve güvene dayalı ilişkiler geliştirmek
- Gerçekçi hedefler yapmak ve bunları gerçekleştirecek adımları bulmak
- Stres ortaya çıktığında esnek olmak
- Kendine güven geliştirmek ve kişisel güçlü yönlerinizi belirlemek
- İletişim ve problem çözme becerilerinizi keskinleştirme
- Krizlere geldiğinde düşüncenizi değiştirmek
- Duygularınızı ve davranışlarınızı yönetmek için sağlıklı yollar öğrenmek
- Umutlu hissetmek ve hayata olumlu bir bakış açısı geliştirmek
Mesleki Terapi'yi Deneyin
Bir küçük çalışma, multipl sklerozlu kişilerde direnç geliştirmede mesleki terapi rolünü incelemiştir. Bu çalışmada, katılımcılar sekiz haftalık OT girişiminden önce ve sonra Esneklik Ölçeğini tamamlamışlardır.
Esneklik Ölçeği, esnekliğin beş özelliğine dayanan 25 maddelik bir ölçekdir:
- Özgüven (örneğin, "Zor bir durumda olduğum zaman, genellikle çıkış yolumu bulabilirim.")
- Anlamı (örneğin, "Şeylerle ilgilenmek benim için önemlidir.")
- Eşitlik (ör. "Genellikle işleri bir adım atıyorum.")
- Azim (örneğin, "Bazen kendimi isteyip istemediğimi yaparım.")
- Varoluşçu yalnızlık (ör. "Gerekirse kendi başıma olabilirim.")
Ölçek 25 ile 175 arasında bir değerle puanlanır ve skor ne kadar yüksek olursa, esneklik o kadar yüksektir.
Çalışma, bir grup olarak OT müdahalesini tamamlayanların esnekliklerinde önemli bir iyileşme olduğunu bulmuştur. Küçük bir grup katılımcı (kendi kararları dışında) müdahaleye katılmamış, ancak çalışmanın başında ve sonunda Esneklik Ölçeğini tamamlamıştır. Esneklikte önemli bir gelişme göstermediler.
Depresyon ve Anksiyete Tedavisi
Ruhsal problemleriniz için tedaviye devam etmek esneklik oluşturabilir.
MS tanısı konan yaklaşık 130 kişinin üzerinde yaptığı bir çalışma, depresyon ve kaygı ile esneklik arasında bir bağlantı bulmuştur. Tabii ki, bir bağlantı, birinin diğerine neden olduğunu ima etmez, yani depresyonun, zayıf bir esnekliğe veya tam tersi olmaya neden olmadığı anlamına gelir. Aksine, bir bağlantı bazı bağlantı veya ilişkiyi ima eder.
Bu bulguyla, depresyon ve / veya kaygının tedavi edilmesinin kişinin esnekliğini en uygun hale getirme olasılığı vardır. Flip tarafında, esnekliğinizi iyileştirmek için stratejiler uygulamak (yukarıda belirtilenler gibi), depresyon ve anksiyete belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilir.
Sonunda, depresyon (veya endişe) belirtileri yaşıyorsanız, lütfen doktorunuza bakın. İyi hissetmeyi hak ediyor ve ilaç ve / veya konuşma terapisi yardımı ile yapabilirsiniz.
Bir kelime
Hayatın humdrum ve günlük stresleri, şimdi biraz yanmış hissediyor ve sonra MS ile yaşamanın ek zorluğuna atmak, bu kadar zahmetli (esnek) hale gelebiliyor.
Sonuç olarak, bina esnekliği kolay bir iş değildir ve kişisel engellerinizi ortadan kaldırırken muhtemelen duygusal rahatsızlıklarla dolmuş olursunuz.
Ama sen bunu yapabilirsin. Aslında, ne kadar güçlü olduğunuzu görmeye şaşırabilirsiniz - MS karşısında olumlu ve mutlu yaşayabilirsiniz.
> Kaynaklar:
> Amerikan Psikoloji Derneği. (2017). Direnç Yolu.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Multipl sklerozlu bireylerde mesleki tedavinin dayanıklılık üzerindeki etkisi. Int J MS Bakımı . 2012 Güz, 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Tekrar ve tekrar sıçrayan: multipl sklerozlu insanlarda kalitatif niteliksel bir çalışma. Disabil Rehabil . 2017 Ocak: 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Multipl skleroz tanısı alanlarda direnç, öz-etkililik, başa çıkma stilleri ve depresif ve anksiyete belirtileri. Psikolojik Sağlık Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Kıvılcım G Direnci Ölçeği: ABD İngilizce Direnç Ölçeğinin Türkçe Versiyonu için Kullanıcı Kılavuzu ve 14 Madde Dayanıklılık Ölçeği (RS-14) Worden, MT: Dayanıklılık Merkezi; 2009.