Bu zihin-beden-ruhu pratiğinin belirtileri rahatlattığı gösterilmiştir.
Yoga hakkında düşünmeyi düşünüyorsanız ama denemekte tereddüt duyuyorsanız, şunu dinleyin: Bu eski zihin-beden-ruhu pratiği, özellikle multipl skleroz (MS) semptomlarını hafifletme kabiliyeti açısından test edilmiştir. Ve bulgular ümit vericiydi.
Araştırma
Rutgers Sağlık Meslekleri Meslek Yüksekokulu tarafından yürütülen bir 2014 çalışmasında, 14 katılımcı haftada iki kez 90 dakika iki hafta yoga yaptı.
Programın sonunda, daha iyi yürüyebildiler, daha iyi bir denge ve iyi motor koordinasyonu vardı ve oturmaya başlamadan yogaya başlamadan daha kolay bir zaman geçirdiler. Ayrıca, ağrı ve yorgunluk , ayrıca zihinsel sağlık, konsantrasyon, mesane kontrolü ve vizyonunda düşüş yaşadılar.
Neden Yoga Dene
Yoga MS hastalığını tedavi etmeyecek olsa da, semptomları azaltmada yardımcı olabilir, bu da eğer ilgileniyorsanız bunu denemek için yeterli sebep olabilir. Kronik ve öngörülemeyen bir hastalığı olan bir kişi olarak yoga, vücudunuzla daha fazla temas halinde olmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda daha rahat bir şekilde yaşamanıza yardımcı olur.
Pozisyonlar ve nefesle, bu pratik duruşu geliştirir, dayanıklılığı ve esnekliği artırır ve size nasıl rahatlayıp odaklanacağınızı öğretir. Ayrıca, haftadan haftaya bile, esnekliğiniz ve gücünüzdeki olumlu değişiklikleri göreceksiniz.
Faydaları göremeyebilir veya hissetmeyebilirsiniz, ancak bunun sizi cesaretlendirmesine izin vermeyin.
Yogaya yeni başlayan ya da yeniden keşfeden insanlara verdiğim bir parça tavsiye: En az iki hafta için bir şans verin.
İlk seans çiftleri hoş veya akıcı olmaz. Ancak, bunu bilmeden önce, imkansız olduğunu düşündüğünüz şeyleri yapacaksınız ve bu konuda oldukça iyi hissediyorsunuz.
Aşırı Güç Yorgunluğu
Araştırmacılar MS'li 69 kişiyi işe aldılar ve haftalık bir Iyengar yoga sınıfına (ABD'de uygulanan en yaygın yoga türü olan Hatha yoga'nın bir formu) ev egzersizleriyle, sabit bir bisiklet ve ev kullanarak haftalık bir egzersiz sınıfına rastgele atandılar. egzersiz veya bu iki sınıftan biri için bekleme listesinde bir grup.
Çalışma başlangıcında ve altı ay sonra, sakatlık, kaygı, yorgunluk ve bilişsel işlev ölçütleri alınmıştır. Araştırmacılar yoga ve bilişsel işlev ya da ruh hali arasında bir bağlantı bulamadılar (garip bir şekilde, yoga bu yararlar için teşvik ediliyordu), ancak yorgunluğu azalttı ve enerji düzeyini artırdı. Bu önemli bir bulgudur çünkü yorgunluk MS'in en zor ve gizli semptomlarından biridir.
Yoga, minimum yatırımla evde de yapılabilir. Şahsen, yeni başlayanlar için bir ya da iki yoga dersleri (ya da belki de evde özel dersleri deneyebilirsiniz) doğru formu öğrenmek için başlangıçta zorlanması gerektiğini ya da nasıl hissettirmek gerektiğini anlamak zordur tavsiye ederim. Bir eğitmen, büyük bir fark yaratabilecek pozlarınıza veya önerilerinize küçük uygulamalı ayarlamalar yapmanıza yardımcı olabilir. Bundan sonra, isterseniz devam edebilmek için bir video veya ses kaydı kullanarak sınıfa devam edebilir veya bir ev uygulamasına başlayabilirsiniz.
İlginçtir ki, bu çalışmadaki yoga, 22 yaşında MS tanısı konan Eric Small tarafından geliştirilmiştir. Eric, tanısından sonra yogada ciddi bir öğrenci haline geldi ve MS'e rağmen iyi bir sağlık sağlamasının yanında yoga yaptı. Onun web sitesi, YogaMS, ev kullanımı için bir video yanı sıra, yoga kullanarak MS yönetimi yaklaşımı hakkında ayrıntıları ile makaleleri içerir.
Rehabilitasyon Yöntemi
Şiddetli engelli insanlar bile yogadan yararlanabilirler. Bir kişi bir yoga pozu alamıyorsa, esneklik ve diğer sorunlar karıştığında faydadan faydalanmak için bloklar ve diğer yardımcı cihazlar kullanılabilir.
Tekerlekli sandalyedeki insanlar, eğitimli yoga eğitmeninin onları oturmuş duruşlarda desteklediği sandalye yogalarından yararlanabilir. Sadece yoga hocasının engelli insanlarla çalışırken deneyimlendiğinden emin olun.
Kaynaklar:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS ve M. Mass, MD. Multipl sklerozda yoga ve egzersizlerin randomize kontrollü çalışması. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
Multipl Skleroz Merkezleri Konsorsiyumu (CMSC) ve Amerika'da Multipl Sklerozda Tedavi ve Araştırma Komitesi (ACTRIMS) 6. Kooperatif Toplantısı. Özet SX02. 30 Mayıs 2014.