Kan Testinin İnflamasyon Hakkında Ne Anlatabilir?
C-reaktif protein (CRP) , inflamasyona yanıt olarak karaciğer tarafından üretilen bir maddedir. Kandaki yüksek düzeyde CRP, inflamasyondan kansere kadar birçok durumun neden olabileceği inflamasyonun bir göstergesidir.
CRP ve Kanser Hakkında Mitleri ve Yanılgıları
CRP'nizi düşürmenin kolon kanseri gibi şeylerden sakınmanıza yardımcı olabileceğini öne sürenler de vardır, bu tür bir iddia son derece yanıltıcıdır.
Yüksek bir CRP kansere bağlı iltihaptan kaynaklanabilirken, CRP'nizi düşürmenin kanser riskinizi azaltacağını düşündürmek son derece basit olacaktır. Bu şekilde çalışmıyor.
Bununla birlikte, ülseratif kolit ve Crohn hastalığı gibi iltihaplı bağırsak hastalıklarının neden olduğu kronik iltihaplanma, kolon kanseri riskini artırabilir. Ancak, o zaman bile, aspirin veya nonsteroidal anti-inflamatuar ilaçlar gibi şeylerle inflamasyonu azaltarak kanser riskinizi azaltıp azaltmayacağınız hala belirsizdir. Hastalığın mekanizmaları karmaşıktır ve bir CRP testi sadece inflamasyonu ölçmek için bir araç sağlar. Kanseri önlemek için bir araç değildir.
Bu nedenle, sağlıksız davranışların inflamasyonu nasıl tetiklediğine ve bu inflamasyonun kalp hastalıkları ve Alzheimer'den artrit ve bazı kanser türlerine kadar her şeye nasıl katkıda bulunabileceğine odaklanmamız gerekir.
İşte bunu yapmanın dört yolu:
Düzenli egzersiz
California San Diego Tıp Fakültesi'nden yapılan bir araştırmaya göre düzenli fiziksel aktivite iltihabı azaltabilir. Tüm bu, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak, metabolizmayı geliştirmek, kilo vermek ve kalbi, kasları ve kemikleri güçlendirmek için haftada dört ila beş kez 20 dakika egzersiz yapmaktır.
Her türlü yoğun ve yoğun egzersiz yapacak. Hareketsizce koşmak, koşmak, yüzmek ya da bisiklete binmek kalbin pompalanmasını sağlar ve vücudun sempatik sinir sistemini harekete geçirerek iltihabı azaltır ve bu da kısa ve uzun vadede bağışıklık tepkisini artırır.
Tersine, ya çok uzun ya da çok sert egzersiz yaparak, aşırı zorlama, konuşma etkisine sahip olabilir ve iltihapta bir artışa neden olabilir.
Yediğiniz Yağlara Dikkat Edin
Kalp ve dolaşım sisteminin iltihaplanmasını azaltmak için, fındık yağları, keten yağları, balık yağları, zeytinyağı ve kanola yağı gibi sağlıklı yağlar yiyin. Yüksek miktarlarda doymuş yağ içeren kırmızı et tüketimini haftada bir veya iki kez en fazla üç ons'a kadar azaltın. Ayrıca tereyağı, krema, dondurma ve peynir gibi tam yağlı süt ürünleri tüketiminizi azaltmalı veya azaltmalısınız.
Ek olarak, trans yağlar veya hidrojene veya kısmen hidrojene edilmiş yağlarla yapılan işlenmiş yiyeceklerin klozetini temizleyin. Çoğu abur cuburda bulunan bitkisel yağların aşırı alımı, yağlar hidrojene edilmese bile inflamasyonu da artırabilir.
Kilonuzu İzle
Obezite doğal olarak iltihapla ilişkili bir durumdur. Son yıllarda, bilim adamları aşırı kilolu ve şişman insanların abdominal yağ hücrelerinde PAR2 adı verilen bir enflamatuar protein tespit ettiler.
Yüksek yağ / yüksek şeker diyetlerinin, PAR2 üretimini tetikleyen bağışıklık sistemi hücrelerinde değişikliklere neden olduğuna inanırlar.
Bu eşsiz iltihaplanma tepkisi sadece kalp hastalığı ve şeker hastalığı gibi rahatsızlıkları karmaşıklaştırmakla kalmaz, karın yağında bulunan bazı yağ asitlerinin üretimini uyararak kilo almaya bile katkıda bulunabilir.
Kilo vererek, PAR2'nin etkilerini azaltabilir ve genel kalp sağlığınızı ve glikoz kontrolünüzü artırabilirsiniz.
Diyetinize Elyaf Ekleyin
Diyet lifi kadar basit bir şey kim bilir ki, sadece gastrointestinal sistemde değil, vücudun geri kalanında da inflamasyonu hafifletebilir?
Yüksek lifli bir diyet yemek, hem artrit ve hem de iltihaplı bağırsak hastalıkları ile ilintili iltihap belirteçleri düşürerek ödüller verebilir.
Diyetinize ilk defa lif ekleyerek işe başlayın. Taze veya dondurulmuş meyveler, fındık ve keten tohumu serpme ile yulaf ezmesi deneyin. Ya da, porsiyon başına en az altı veya daha fazla gram lifli bir yüksek lifli kahvaltı gevreği deneyin.
Öğleden sonra cips veya kurabiyeler yerine humuslu sebzeler üzerinde taze veya kurutulmuş meyve veya nibble aperatifleri. Son olarak, akşam yemeğine ek bir sebze porsiyonu ekleyerek ve ekmeğinizin% 100 tam tahılın olmasını sağlayarak günü sonlandırın.
> Kaynaklar:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. ve Hong, S. "Enflamasyon ve egzersiz: oc2-adrenerjik aktivasyon yoluyla akut egzersiz ile monositik hücre içi TNF üretiminin inhibisyonu." Beyin Beh Bağlantısı. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. ve diğ. "Diyet kaynaklı obezite, adipoz inflamasyonu ve PAR2 ekspresyonu ile korelasyon gösteren metabolik disfonksiyon, PAR2 antagonizması ile zayıflatılmaktadır." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> Ulusal Kanser Enstitüsü: Ulusal Sağlık Enstitüleri. " Kronik iltihap ." Bethesda, Maryland; 29 Nisan 2018'de güncellendi.