Mide yanmasını önlemek için 10 ipucu

Mide ekşimesini azaltmak için yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri

Yapabileceğiniz basit yaşam tarzı değişiklikleri ve mide yanmasını önlemenize yardımcı olacak ipuçları alabilirsiniz. Sıklıkla, mide ekşimesi eğlenceli aktiviteleri sınırlar. Ya o akşam yemeğini atlaman ya da yanarak gitmelisin. Bu kararı vermeniz gerekiyorsa yapabileceğiniz pek çok şey vardır - genellikle basit şeyler - bu durumun meydana gelme olasılığını azaltmak için hayatınızı yeniden yaşamanız için sizi özgür kılar. Bu ipuçlarının hepsine, çoğu yaşamın tek bir yaşam biçimi değişikliğinden ziyade, en fazla rahatlamayı getiren çabaların bir araya geldiğinden emin olun.

1 -

Daha Küçük, Daha Sık Yemekler Yiyin

Tam bir mide, alt yemek borusu sfinkterine (LES) fazladan baskı uygulayabilir, bu da bu yiyeceğin bir kısmının yemek borusuna geri dönme şansını artıracaktır.

Bunun yerine, gün boyunca daha sık aralıklarla daha küçük miktarlarda yiyin. Dışarıda yemek yerseniz, yemeğinizin sadece yarısını yemeyi deneyin. Birinin sizinle bir yemeği bölmek isteyip istemediğini sorabilir ya da ertesi gün lezzetli bir öğle yemeği yiyebilmek için yemek evinizin yarısını almak istediğinizi söyleyerek yüzünüzü kurtarabilirsiniz.

2 -

Reflü tetikleyen yiyecek ve içeceklerden kaçının

Bazı yiyecekler ve içecekler reflü riskini artırmaktadır. Bu yiyecekler, alt yemek borusu sfinkterini gevşeterek çalışabilir veya bunun yerine özofagusu kendi başlarına tahriş edebilir.

Bu yiyeceklerden bazıları şunlardır:

• Alkol
• Kahve, çay ve soda gibi kafeinli içecekler
• Gazlı içecekler
• Turunçgiller ve meyve suları
• Domates ve domates sosları
• Çikolata
• Baharatlı yiyecekler
• Yağlı gıdalar

Ne yiyeceğiniz hakkında daha fazla fikir için , mide ekşimesi geçirdiğinizde ve mide ekşimesi hastaları için genellikle güvenli olan bu yiyeceklerden kaçınmak için bu gıdalara göz atın.

3 -

Yatmadan önce iki veya üç saatten az yemeyin

Tam bir mideyle yatmak, mide içeriğinin LES'e karşı daha fazla baskı yapmasına neden olarak, mideden özofagusa geri akıtılan yiyeceklerin şansını artırabilir.

Eğer programınız yatmadan kısa bir süre önce mutlaka yemek yemenizi gerektiriyorsa, akşam yemeğinizi hafif bir öğünü yapıp daha büyük bir kahvaltı ve öğle yemeği yiyin. Ayrıca, mide yanması güvenli listesinde olduklarından emin olmak için akşamları yediğiniz yiyeceklere iyi bakın.

4 -

Fazla kiloluysanız, ekstra kilo

Obezite karın basıncını arttırır, bu da daha sonra mide içeriğini yemek borusu içine itebilir.

Kilonuzla mücadele ediyorsanız, mide yanığınız aslında meydana gelebilecek diğer tehlikelerin uyarı işaretidir. Obezite sadece reflü artmakla kalmaz, Barrett özofagusu ve özofagus kanseri riskini de artırır.

Daha küçük öğünler yemek yemenizde yardımcı olabileceğinden, kilonuzla mücadele ederseniz porsiyon boyutunuzu azaltmanız iki katına çıkabilir.

5 -

Uyurken Kafanızı Birkaç İnç Yükseltin

Düz aşağı uzanmak mide içeriğini alt özofageal sfinktere (mide ve yemek borusu arasındaki "valf" a karşı bastırır.) Başın mideden daha yüksek olması durumunda, yerçekimi bu basıncı azaltmaya yardımcı olur. Başınızı birkaç şekilde yükseltebilirsiniz. Yatağınızın başındaki ayakların altına sağlam bir şekilde sağlam bir şekilde tuğla, blok veya herhangi bir şey yerleştirebilir veya bir kama kullanabilirsiniz.

Genel olarak mide ekşimesini önlemekte etkili olmadığı için başınızı kaldırmak için birkaç yastık yığmak için işe yaramıyor. Kafanın altında veya yatağınızın altında tuğla kullanmaya alternatif olarak (veya pahalı bir reflü yatağı satın alarak), bu kullanım için satın alabileceğiniz farklı kama yastıkları vardır.

6 -

Belinizin Etrafına Sıkıca Uyum Sağlayan Kemerler veya Kıyafetler Giymeyin

Karın çevresine sıkıca takılan giysiler mideyi sıkıştırabilir, yiyecekleri alt özofageal sfinktere karşı zorlayabilir ve yemek borusunun yemek borusuna geri dönmesine neden olabilir.

Sorunlara neden olabilecek giysiler arasında dar kayışlar, ince kumaşlar, kontrol külotlu çoraplar ve çok küçük boyutlu giysiler bulunur.

7 -

Sigara içmeyi bırak

Sigara içmek birçok yönden mide ekşimesine neden olabilir ve kötüleşebilir.

Sigara dumanındaki kimyasallar, alt özofageal sfinkteri doğrudan zayıflatabilir. Bu kimyasalların çoğu, özofagusun astarını da doğrudan tahriş edebilir. Buna ek olarak, sigara, sindirimi yavaşlatır, mide ekşimesi daha fazla artırmak için yemek borusuna geri akıtılmaya hazır mide içinde kalacağı süreyi arttırır.

Bu yeterli değilse, sigara içmek mide tarafından üretilen asit miktarını arttırır ve yemek borusunun içeriğini nötralize eden tükürüğü azaltır.

Sigara içiyorsanız, mide ekşimesinde sigara içme oyunları hakkında daha fazla bilgi edinin.

8 -

Alkolden Kaçının

Alkol, alt özofagus sfinkterini rahatlatır ve mide içeriğinin yemek borusuna geri akışını sağlar. Aynı zamanda mide asidi üretimini arttırır. Alkol kullanmak istiyorsanız, şu ipuçlarını izleyin: Alkollü içecekleri suyla veya kulüp sodalıyla seyreltin ve sadece orta derecede alkollü içecekleri içirin - önerilen maksimum miktarlar bir ila iki karışık içecek, 12-16 ons şarap veya iki ila üç bira. Mide ekşimesi açısından beyaz şarap kırmızıya tercih edilir. En iyi bahse girmen gereken her şey içkiyi atlamak ya da ne zaman istersen alkolsüz bira ya da şarap seçmektir.

Mide yanması söz konusu olduğunda sadece sigara ve alkol kötü bir karışım değildir, yemek borusu kanseri riskinizi arttırmak için birlikte çalışabilirler.

9 -

Mide ekşimesi kayıt tutun

Asit reflü epizotlarını tetikleyen şeyi, her bölümün ciddiyetini, vücudunuzun nasıl tepki verdiğini ve size rahatlama sağlayan şeyi kaydedin. Bir sonraki adım, bu bilgiyi doktorunuza götürmektir, böylece ikiniz de hangi yaşam tarzı değişikliklerini yapmanız gerektiğini ve hangi tedavilerin size maksimum rahatlama sağlayacağını belirleyebilirsiniz.

Semptomlarınızı zaman içinde gözden geçirdiğinizde, mide yanağınızı daha da kötüleştiren ya da neyi daha iyi yapan şey hakkında ne kadar bilgi sahibi olabileceğiniz şaşırtıcıdır.

10 -

İlaçlarınızı Her Gün Aynı Zamanda Alın

Mide yanması için ilaç kullanıyorsanız, ilacınızı her gün aynı anda almaya çalışın. Unutmaya eğilimli iseniz, dişlerinizi fırçalamak veya yüzünüzü yıkamak gibi, unutmadığınız başka bir günlük aktivite yaptığınızda, size hatırlatmak veya ilaçlarınızı almak için kendinize bir not bırakın.

Son düşünceler

Mide yanağınız birçok durumda bazı yaşam tarzı değişiklikleriyle kontrol edilebilir. Yukarıdaki noktaları doktorunuzla tartışın ve ardından mide yanığınızın kontrolünü ele geçirmenize yardımcı olması için bunları kullanın.