Bir Kolesterol Düşüren Diyette Kahvaltı Sık Çevirme için ipuçları
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve diğer öğünler ve istekleriniz için tonu ayarlayabilir. Kolesterol düşürücü bir diyet uyguladıktan sonra , kahvaltıda sağlıklı yiyecekler almak ilk başta biraz zor olabilir. Bazen böyle bir diyet, simit ve krem peynir veya domuz pastırması ve yumurta gibi denenmiş ve gerçek favorilere dönmenize neden olabilir.
Ancak gününüze sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltıyla başlamak, kolesterol seviyenizi sağlıklı bir aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, daha sonraki günlerde sağlıksız yiyecekler için istekleri önleyebilir. Geleneksel kahvaltı yiyeceklerinin kalbin sağlıklı kalmasını ve iştahınızı tatmin etmesini sağlamak için birkaç ipucu sunalım.
Süt ve tahıl
Bu kolay kahvaltı, zaman kazanmanın iyi bir yoludur. Yine de, günün erken saatlerinde diyetinize yağ ve şeker ekleyebilir, bu da lipitlerinizi yükseltebilir. Bunu önlemek için, sabah kasıklarınıza bazı sağlıklı değişiklikler ve eklemeler yapmayı düşünün.
- Gıda etiketini kontrol edin. En sevdiğiniz mısır gevreği için bir dahaki sefere ulaştığınızda, beslenme etiketine bir göz atın. İdeal bir tahıl şeker ve yağda düşük olmalıdır. Tahıl ürününüz bu bileşenlerin birinde veya her ikisinde de yüksekse, anahtarı daha sağlıklı bir tahıl haline getirmeyi düşünebilirsiniz. Sen varken, fiber içeriğini de kontrol et. Çözünür lifler , LDL kolesterol seviyenizi hafifçe azaltabilir. Aynı zamanda tokluğu artırabilir ("tam" duygu) ve sonuçta bu hafif kahvaltıyı daha fazla doldurabilir.
- Az yağlı süt kullanın. Az yağlı veya yağsız sütlere geçmek, fazla yağın kesilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, gevrekinizde inek sütü yerine soya sütü kullanmayı düşünün.
- Yapay tatlar. Bazı hububatlar, berry veya çikolata gibi yapay tatlar ekler. Alternatif olarak, sade bir mısır gevreği düşünün ve kendi tatlandırıcılarınızı ekleyin. Bu, diyetinize daha sağlıklı besinler sunarken yağ ve şekerin kesilmesine yardımcı olabilir. Daha tatlı bir lezzet arıyorsanız, taze çilek veya yaban mersini deneyin. Biraz daha baharat dilerseniz, tarçın ekmeyi düşünün (aynı zamanda tatlıdır).
- Değiştir şunu. Tahıl, bir kasede tek hızlı kahvaltı değil. Kalbiniz için sadece dolum ve sağlıklı olabilecek birçok başka yiyecek var. Sıcak yulaf ezmesi, özellikle soğuk bir günde mükemmel bir alternatiftir.
Tereyağı ve şurubu ile krep
Krepler, diyetinize yağ ve şeker ekleyebileceğiniz lezzetli bir kahvaltı ikramdır. Bu geleneksel favori içerisindeki bazı malzemelerin değiştirilmesi, yüksek kalorili bir kahvaltının kalbi sağlıklı olan bir eve dönüştürebilir.
- Krepinize lif ekleyin. Yulaf ezmesi veya diğer bütün tahılları krep hamurunuza eklemek, çok fazla kalori eklemeden kreplerinize lif ve toplu ekleyebilir.
- Tereyağı ve şurubu çıkartın. Bu iki bileşen, kahvaltıya yağ ve şeker katmak için en fazla potansiyele sahiptir. Daha sağlıklı içeriklere geçmek, kolesterol seviyenizi yükseltmeden çok fazla lezzet katabilir. Bir avuç taze çilek veya kiraz ekleyin ya da sade, yağsız yoğurttan oluşan bir dollop için.
- Baharatlı olsun. Gözleme hamurunuza tarçın, hindistan cevizi, zencefil, kabak veya başka baharatlar eklemek, aksi halde sade bir gözleme yapmanın tadını artırabilir.
Simit ve Krem Peynir
Hazırlanmışsa, simit kalp sağlıklı, hafif bir kahvaltı olabilir . Ancak, yanlış bileşenlerin eklenmesi kalori yoğunluğu olan ve kolesterol düşürücü diyetinizi sabote eden bir simit oluşturabilir.
Eğer simit kahvaltı için döndüğünüz yiyecek ise, birkaç kolesterol dostu değişiklik yapmayı düşünün.
- Yüksek lifli bagels seçin. Tam tahıl veya tam buğday olan simitlerin seçilmesi diğer simit türlerinden daha sağlıklı seçimlerdir.
- Sadece sağlıklı toppings ekleyin. Krem peynir yaygın bir simit yayılır, ancak idareli kullanılmazsa yağda paketlenebilir. Bunun yerine yağ oranı düşük spreadler tercih edin. Bir şeyleri değiştirmek istiyorsanız, taze doğranmış meyve, füme somon, frenk soğanı veya az yağlı yoğurt ekleyerek kendi spreadlerinizi oluşturmayı düşünün. Bunların hepsi çok fazla yağsız lezzet katacak.
- Alternatif yiyeceklerle değiştirin. Her gün simit yemekten biraz yorulmak mı? Bunun yerine bir çörek deneyin. Hazır olunca, kekler ayrıca simitlere besinsel, yüksek lifli bir alternatif sunar. Fikirler arıyorsanız, yulaf ezmesi, meyve ve baharat gibi kalp-sağlıklı malzemeler kullanan çok lezzetli, az yağlı tarifler var.
Pastırma ve yumurta
Büyük bir kahvaltı düşündüğünüzde, pastırma ve yumurtalar genellikle menüde. Bununla birlikte, bu iki bileşen de kolesterol düşürücü diyetinize daha fazla yağ ve kolesterol verebilir. Birkaç basit değişiklik bu kahvaltıyı daha da sağlıklı hale getirebilir.
- Yumurtalar. Yumurtalar çok fazla protein ve diğer besin maddeleri içerirler, fakat aynı zamanda kolesterolde de yüksektir - bunların çoğu sarısında bulunur. Kolesterol içeriğini kesmek istiyorsanız, hazırlık sırasında yumurta akını yumurta akından çıkarmayı deneyin. Eğer tarifiniz birden fazla yumurtayı çağırıyorsa, bir yumurtayı başka bir yumurtanın beyazı ile birlikte kullanabilirsiniz. Ayrıca, eklenen kolesterol katkıda bulunmayacak bir yumurta yerine kullanabilirsiniz. Yumurtalarınıza eklediğiniz diğer malzemeleri de izlemeyi unutmayın. Peynir, tam yağlı süt ve tereyağı fazladan yağ katmaktadır.
- Domuz pastırması. Normal paketlenmiş domuz pastırması yerine, hindistancevizi pastırması veya Kanada pastırması deneyin. Bu ürünlerin ikisi de, yüksek yağlı muadillerinden daha az doymuş yağ içerir. Ek olarak, pastırmayı fırın fırınlanmış balık şeritleriyle tamamen değiştirebilirsiniz.
Sağlıklı (ve Sıkıcı Değil) Kahvaltının tadını çıkarın
Bu sağlıklı ipuçları ile en sevdiğiniz kahvaltı öğelerinin tadını çıkarabilir ve kolesterol seviyenizi sağlıklı tutabilirsiniz. Kolesterol düşürücü bir diyet uyguluyor olsanız bile, kahvaltınız çok çeşitli olabilir ve asla sıkıcı olmaz. Onunla iyi eğlenceler ve iyi kahvaltı seçeneklerinin sizi nereye götürdüğünü görün.