Bel ağrısı sık görülen bir sorundur ve bir seferde insanların yaklaşık% 85'ini etkiler. Bel ağrısı için birçok tedavi vardır ve bel ağrınız varsa yapmanız gereken pek çok şey vardır . Egzersiz bel ağrısı, siyatik veya belden gelen diğer semptomları olan birçok kişi için etkili bir öz bakım tedavisi olduğu kanıtlanmıştır.
Fleksiyon rotasyon egzersizi sırt ağrınız varsa yapabileceğiniz basit bir esnektir. Temel olarak sırtın bir tarafında bulunan sırt ağrısının tedavisinde kullanılır. Sırtınızın yanında, kalçalarınızda, ya da bir bacağınızda ağrı varsa, bu egzersiz önemli ölçüde rahatlama sağlayabilir.
Fizik tedavi omurga guru Robin McKenzie fleksiyon rotasyon egzersiz milyon dolarlık egzersiz denir. Niye ya? Belki de birçok kişiye yardımcı olduğu için, bu yüzden terapi araç setinizde tutmak için değerli bir alıştırmadır. Ya da belki de bir kayropraktin bunu yeterli hastalara yaptığını, bir milyon dolar kazandıracağını hissetti.
Unutmayın, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmak her zaman en iyisidir. Bazen, kendi durumunuzu tedavi etmeden önce x-ışınları gibi basit teşhis çalışmaları gereklidir.
1 -
Fleksiyon Dönüşü Egzersizini BaşlatmaFleksiyon rotasyon egzersizini yaparken, semptomlarınızı izleyin. Uyluk ya da bacak ağrınız merkezileşme adı verilen omurgaya doğru hareket ederse, bu iyi bir işarettir ve egzersize muhtemelen devam edebileceğiniz anlamına gelir. Ağrınız omurganızdan uzaklaşırsa, derhal egzersizi durdurun.
Fleksiyon rotasyon egzersizine başlamak için yanınızda yatın. Çoğu zaman acı veren tarafa yatmalısın. Örneğin, sağ ve sırt ağrısı hissediyorsanız, sağ tarafınızda uzanın. Alt bacağınızı düz tutun ve üst dizinizi yavaşça bükün. Sonra üst ayağınızı alt bacağınızın arkasına takın.
Ağrınız sizin tarafınızda uzanmanıza izin verecek kadar ağırsa, fleksiyon rotasyonunu engellemeye başlamadan önce biraz daha alçak sırt gerginliklerini deneyin.
2 -
Düşük Bel Ağrısı İçin Fleksiyon Dönme Egzersizinin İkinci AdımıÜst dizinizi bükdükten ve ayağınızı alt bacağınızın arkasına kancaladıktan sonra, dizinizi elinizle kavrayın. Örneğin sağ tarafınızda uzanıyorsanız, sağ eliniz sol dizinizi alır.
Üst kolunuzu havaya yerleştirin ve üst omuz kanadına dokunun. Üst kolun elinin boynunun arkasında olması gerekir. Omzunuzda omuz ağrısı veya esneklik olmaması omuz bıçağına ulaşmanızı engelliyorsa, elinizi başınızın yanına koyun. Sadece elinden gelenin en iyisini yap.
3 -
Düşük Sırt Ağrısı İçin Fleksiyon Dönme Egzersizinin Üçüncü AdımıÜst eliniz üst omuz kanadınızdayken, üst vücudunuzu yavaşça geriye doğru döndürün. Bunu yapmanın en iyi yolu, üst omuz bıçağınızı yere değdirmeye çalışmaktır. Üst kolunuz omuz bıçağınızla birlikte hareket etmeli ve üst bacağınız bükülmeli ve alt dizinizin arkasına bağlanmalıdır. Döndürülmüş konumu bir veya iki saniye boyunca basılı tutun.
Düşük sırtınızda hafif bir streç hissi verene kadar mümkün olduğunca döndürmeyi deneyin. Eğer bu egzersiz bel, kalça veya bacak ağrınızı azaltır ya da ortadan kaldırırsa, her bir germeyi bir ila iki saniye tutarak, rotasyonun içine ve dışına doğru yavaşça hareket etmesini sağlayın.
Tabii ki, eğer bu gerginlik semptomlarınızı daha da kötüleştiriyorsa, derhal durmanız ve egzersizi doğru yaptığınızdan emin olmak için doktorunuza veya fizyoterapistinize başvurmanız gerekir. Egzersiz bel ağrısı için çok etkili bir tedavi olabilirken, bazen probleminiz çok ağır olabilir ve enjeksiyon veya bel cerrahisi gibi daha invaziv tedavilere ihtiyaç duyabilirsiniz.
Fleksiyon rotasyonu esnemesi günde en az üç kez yapılmalı ve akut bel ağrısı vakaları için çok daha düzenli olarak yapılması gerekebilir. Egzersiz, ağrınızı azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olduğu sürece, bunu yapmaya devam edin. Semptomlarınız bir iki haftadan daha uzun süre devam ederse, doktorunuzun ziyareti şarttır.
Düşünceler Kapanış
Bel ağrısı, önemli fonksiyon kaybına neden olabilir ve çalışma ya da normal rekreasyon keyfini çıkarma yeteneğini sınırlayabilir. Fleksiyon rotasyonu esnemesi gibi egzersizler, probleminizi tedavi etmek için size bir öz bakım stratejisi sunmanıza yardımcı olabilir. Günlük rutininize egzersizler ekleyerek ve sırtınız için uygun duruşu sağlayarak, gelecekteki ağrı bölümlerini önleyebilirsiniz.