Posterior pelvik tilt, pelvik kemiğin geriye doğru ve yukarıya doğru döndürülmesidir.
İster egzersiz yapıyor olun, isterse ayakta olun, pelvisinizin kronik pozisyonu, spinal uyumunuz ve sağlığınız için çok önemlidir.
Pelvis, Kaburga ve Başınızın Spinal Hizalanması
Pelvis, kaburgalar ve kafa, yapısal birimler veya yapı taşları olarak iyi bir omurga hizalaması olarak anlaşılabilir.
Bunları düzgün bir şekilde istifleme - sadece metaforik olarak konuşma, yani, bir yapı birimi, doğrudan doğruya doğrudan ünitenin üzerine oturmuyor - sık sık gergin olmayan dik duruş elde etmenin ilk adımı olduğu gibi, düz sırt sırtı gibi yaygın problemleri de ele alıyor. ve swayback .
Fakat pelvis, göğüs kafesi ve diğer yapısal yapı bloklarıyla düzgün bir şekilde hizalanmadığında ne olur?
Duruşunuzu ve ağrı seviyenizi olumsuz yönde etkileyebilecek mükemmel pelvik pozisyonlardan daha az sayıda mevcuttur. Bunların çoğu pelvisin aşırı ileri veya geri eğiminden kaynaklanır.
Her iki tür eğim, günlük yaşam alışkanlıklarınızdan ve biyomekanik özelliklerinden kaynaklanır.
Pelvisiniz çok ileriye eğildiğinde, buna anterior pelvik tilt denir. Anterior pelvik tilt, vurgulanmış bir düşük sırt eğrisine ve sıkı sırt kaslarına yol açabilir.
Posterior tilt anterior tilt'in tersidir.
Posterior Pelvik Tilt - Mekanik Bir Madde
Bir posterior pelvik tilt'in biyomekaniği hakkında konuştuğunuzda, büyük ölçüde, büyük olasılıkla iki şey etrafında dönecektir.
Birincisi pelvisin çekül hattına göre oryantasyonudır. Çekülme çizgisi, vücudunuzun ortasından geçen, etrafı iyi bir hizaya geldiğinizde, diğer tüm parçaların birbirine göre dengeli olduğu hayali bir dikey çizgidir.
Posterior pelvik tilt biyomekaniğinin ikinci yönü, hamstring kaslarınızdaki gerilimin derecesi etrafında döner.
Merak ediyorsanız, biyomekanik kelimesi canlı varlıkların nasıl yapılandırıldığının yanı sıra mekanik olarak nasıl hareket ettiklerini ifade eder. Isaac Newton'u düşün.
Posterior Tilt Kalça Biyomekaniği
Bir posterior tiltde, kalça kemikleri hayali dikey çekül çizgisinin arkasına yerleştirilir ya da en azından egzersiz sırasında olduğu gibi bu yönde hareket eder.
Kalça kemikleri geriye çekilirken, pelvisin alt kısmı öne çekilir. Bunun nedeni kalça kemikleri pelvisin tepesini oluşturur.
Ve omurga arkadaki iki kalça kemiği arasında sıkışıp kaldığı için, tüm bunlar ortaya çıktığında, doğal lomber kemiği düzleştirmeye eğilimlidir.
Lomber ark kemerini dengeleme ve hareket etme yeteneğimiz için gerekli olduğundan, posterior tiltde çok uzun süre kaldığımızda, kendimizi bir yaralanma için ayarlayabiliriz. Örnekler şunlardır: Fıtıklaşmış disk, ağrıya veya düz sırtüstü postüre neden olabilen kas dengesizlikleri.
Posterior Pelvis Tilt - Günlük Alışkanlıklarınız
Posterior pelvik tilt, anterior tilt gibi kronik bir durum olabilir. Olduğu zaman, günlük duruşunuz ve hareket alışkanlıklarınızdan kaynaklanabilir. Örneğin, oturduğunuzda sarkma eğiliminde misiniz? Düzenli heceleme, arka eğime ve lomber (alt) omurganızın normal salınımının düzleşmesine yol açabilir.
Öksürme gibi alışkanlıklar sadece sırtını oluşturan kemiklerin pozisyonunu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bu bölgedeki kaslarda uzun süreli gerginlik ve / veya zayıflık ile sonuçlanabilir. Bu, bu amaçla bir egzersiz programınız olmadıkça, pelvisinizi dengede tutmaya zorlayabilir (ve egzersizleri düzenli olarak yaparsınız).
Arka Tilt Egzersiz Programları
Bir posterior pelvik tilt oluşmasını engellemeniz gerekse bile, egzersiz etraftaki en iyi risk yönetimi stratejilerinden biridir. Çekirdek ve kalça işi yaparsanız bu özellikle doğrudur. Bu kaslardaki sık ve çeşitli hareketler leğen kemiğinin tüm olası yönlere girme zorluğunu karşılar.
Acı çekmeden çalıştığınız sürece, bu muhtemelen sırtınız için iyi bir şeydir.
Yukarıda belirtildiği gibi, bir kronik posterior tilt pozisyonunun başka bir nedeni, çok fazla hamstring gerginliğidir. Hamstrings, uyluğun arkasındaki kaslardır. Üstte, kalça eklemini geçerler ve işlerinden biri kalçanızı uzatmaktır. Bir diğeri pelvisini düşürmek. Çok sıkı olduklarında, elbette, çok fazla düşürebilirler, bu da kronik bir posterior eğme pozisyonuyla sonuçlanabilir.
İyi haber, sıkı bir hamstrings nedeniyle kronik posterior pelvik tilti tersine çevirmenin kolay bir yolu ve bu da onları germek! Bu amaçla, deneyebileceğiniz 7 hamstring uzanıyor .