Kalp yaşınız kronolojik yaşınızla aynı mı? Ne yazık ki, pek çok Amerikalı için, cevap hayırdır - çünkü kardiyak risk faktörleri ve sağlıksız yaşam tarzı alışkanlıkları nedeniyle kalpleri aslında olması gerekenden çok daha büyüktür.
Kalp Yaşınızı Hesaplama
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) çok kullanışlı bir kalp yaşı hesaplayıcısına sahiptir.
Bu belirleyici, kalp yaşınızı hesaplamak için vücut kitle indeksi (BMI), cinsiyet, tansiyon, sigara içme öyküsü ve diyabetin geleneksel kardiyak risk faktörlerini kullanır.
Örneğin, bu hesap makinesine göre, yüksek tansiyon için hiç tedavi görmemiş, 118 milimetrelik civa (mm Hg) sistolik kan basıncı olan (üst kan basıncı sayısı olan) 30 yaşında bir kadın; Sigara içmeyen, sigara içmeyen ve normal VKİ'si 22.5 olan, sigara içen ve vasküler (kan damarı) yaşı 28 olan, kronolojik yaşından daha genç ve sağlıklı olan.
Ancak, aynı hesap makinesine göre, sistolik kan basıncına sahip, 126 mm Hg'de hafif yükselen, şu anda sigara içmeyen, halen sigara içmeyen ve kim yapmayan 45 yaşında bir erkek Diyabet var ama 38 BMI ile obez, 52 yaşından daha büyük, biri ondan daha yaşlı.
Kendi numaralarınızı bu hesap makinesine takın ve kalp yaşınızın ne olduğunu görün. Hesap makinesiyle biraz oynayarak, risk faktörlerinin kalp sağlığınız üzerinde büyük bir etki yarattığını hızlı bir şekilde görebilirsiniz .
Hesap makinesi size kalp krizi veya felç gibi bir kardiyovasküler olay geçirme riskinizi 10 yıllık bir tahminde de sunar.
Eğer bu kalp yaşı hesaplayıcısını kullanmak için öncelikle VKİ'nizi hesaplamanız gerekiyorsa, bu sizin boy ve kilonuzu bilmeniz ve bunları Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI) tarafından sunulan bu standart VKI hesaplayıcıya takarak kolayca yapılabilir.
Genç Kalp Nasıl Olmalı?
Sağlıklı bir diyete odaklanmak, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları ve sağlıklı bir kilo size daha genç bir kalp verebilir. Bu tür yaşam tarzı değişiklikleri, aşırı kilolu veya obezite veya yüksek tansiyon gibi (ki bu da sağlıklı beslenmeye, egzersize ve kilo kaybına iyi cevap veren) sahip olabileceğiniz birçok kalp hastalığı riskini artırabilir veya hatta ortadan kaldırabilir.
Her gün en az 30 dakika boyunca en azından orta şiddette düzenli egzersiz almayı hedefleyin . Kalp krizi ve inme riskini azaltmak için on yıllardır büyük klinik çalışmalarda kanıtlanmış olan Akdeniz diyeti gibi kalp-sağlıklı bir diyete odaklanın.
Sigara içiyorsanız, ASAP sigarayı bırakın. Kısa bir süre içinde sigarayı bırakmak kalp ve kardiyovasküler sisteminizde önemli olumlu etkilere sahiptir. İkinci el duman maruziyetinden kaçının.
Gece başına yedi ila dokuz saat arasında yeteri kadar uyku almak da kalp sağlığı açısından önemlidir ve obeziteyi de önleyebilir .
En önemlisi, sayılarınızı ve riskinizi bilin ve riskinizi azaltmak için doktorunuz ve sağlık ekibinizle birlikte çalışın.
Kaynaklar:
Kardiyovasküler hastalıklar (CVD'ler). Dünya Sağlık Örgütü bilgi formu.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G ve diğ. Kardiyovasküler riskin değerlendirilmesine yönelik 2013 ACC / AHA rehberi: Amerikan Kardiyoloji Koleji / Amerikan Kalp Derneği Çalışma Klavuzu Görev Kuvveti hakkında bir rapor. Sirkülasyon 2014; 129: 549-573.