Bölge Diyet Kilo Verebilir mi?
Geçmişte, "Zone" diyet yaklaşımının (Barry Sears, Ph.D. iki kitabın yazarı: Bölgeye Girme ve Bölgeyi Yönetme ) protein / karbonhidrat / yağ alımını dengelemenin ve fazlalığı kontrol edip etmediğine baktım. Basit karbonhidratların (ekmek, makarna, vb.) alınması hipotiroid hastaları için etkili bir yöntemdi. Doktorum bunu önerdi ve diğer bazı tiroid hastaları da bu şekilde yemek yemeyi başardılar.
Ayrıca, otoimmün hipotiroidizm ( Hashimoto gibi ) diyabet dahil diğer hastalıkların daha yüksek bir insidansı ile ilişkilidir. Ek olarak, hipotiroidizm kolesterolü artırır ve kilo vermeyi zorlaştırır. Her nasılsa, hepsi birbiriyle bağlantılı ve Bölge'nin bazı cevapları neden görünüyordu.
Bir karbonhidratı yediğinizde, pankreasınız kan şekerini normal seviyeye düşürmek için insülin salgılar. Çok fazla karbonhidrat yerseniz, pankreasınız çok fazla insülin salgılar; bu da, kan şekerinizi, beyninizin etkili bir şekilde işlev görmesine izin verecek kadar düşük bir seviyeye indirebilir. Düşük kan şekeri ve yüksek insülin bu durumu, diyabetin bir adımı olarak kabul edilebilir.
Zone teorisine göre, bu aşırı insülini oluştururken, vücudunuzun depolanmış yağını enerji için kullanmasını da önler. Bu nedenle, fazla karboara insülin yanıtınız kilo almanıza ya da kilo vermenize neden olmaz.
Ama "aşırı karbonhidratlar" olarak kabul edilir?
- Bazı insanlar için en basit karbonhidratlar (ekmek, makarna) çok fazladır. Bu insanların sistemleri, başkalarının sorun çıkaramayacağı karbonhidrat miktarına aşırı tepki gösteriyor. İşte bu yüzden, bu insanlar başkalarına sorun yaratmayan aynı miktarda yiyecek yerken, bir yandan da kaybetmekte zorluk çekiyor ya da kaybediyor gibi görünüyor. Evet, bu millet için "salgın bir sorun", ama bez pankreas!
- Bazı insanlar sadece çok fazla karbonhidrat tüketir. Sears'a göre, nüfusun sadece azınlığı (% 25), kan şekeri yüksek ve alçak ya da kilo sorunları olmaksızın karbonhidratı serbestçe yiyebilir. Metabolik olarak şanslılar. Geri kalanımız için, carbos'a karşı duyarlıyız. İnsanların daha az ve daha az yağlı yedikleri, ancak daha da şişman oldukları belgelendi. Eğer "az yağlı diyetler" ile devam edersek, sadece makarna ve simitleri, meyveleri, sebzeleri ve benzerlerini yiyip, çok az yağlı ve hatta egzersiz yaparsak, kaybetmeyiz ve hatta daha fazla kazanabiliriz.
Şimdi, burada yüzecek bazı teoriler var.
- Daha yavaş bir metabolizma, daha önce olduğu gibi karbonhidrat / insülini kaldıramaz. Sistemlerimizdeki her şeyi yavaşlatmaya eğilimli hipotiroidizm, vücudumuzun karbonhidratları işleme yeteneğini de yavaşlatıyor gibi görünüyor. Bu nedenle, tiroid öncesi problemleri yiyebileceğimiz karbonhidratlar artık sistemlerimizin işleyebilmesi için çok fazla. Bu yüzden fazla karbonhidrat fazla insüline ve aşırı kilolara ve hatta bir gün diyabete neden olur. Ayrıca, kan şekeri salınımlarının (yorgunluk, baş dönmesi, yorgunluk, bitkinlik, açlık vb.) Daha fazla yan etki ile sonuçlanabilir.
- Kronik fiziksel hastalıklardan kaynaklanan stres, insülini yükselten kortizolü artırır. Karşılaştığımız kronik tiroid problemleri gibi herhangi bir hastalık, fiziksel stres yaratır. Stres kortizol seviyelerini yükseltir. Ve artan kortizol insülin seviyelerini arttırır. (Biliyorum, kortizol doktorun kontrol ettiği son çatıdan geçiyordu. Neden olduğunu bilmiyordu.)
- Bunun da bir kısır döngü yönü var. Karaciğer, insülin salıcı pankreas ve glukoz salgılamak için karaciğeri "anlatması" beklenen adrenal ve tiroid bezlerinin aktiviteleri arasında aracılık eder. Eğer adrenal ve tiroid, "söylüyorum" ucunda düzgün çalışmıyorsa veya karaciğer yavaş, stresli veya toksik ise ve "alma" ucunda çalışmazsa, sistem dengeden çıkar. Her iki durumda da, sonuçta aşırı insülin (veya hiperinsülinizm) yükselir.
Son olarak, bazı doktorlar, adrenal bezleriniz pankreasınızdan daha güçlü ise, bunun diyabetlere yol açabileceğine inanırlar.
Pankreas daha yaygın olan daha güçlü organ ise, o zaman yorgunluk, düşük vücut ısısı, azaltılmış enzimatik aktivite ve düşük kan şekeri (hipoglisemi) alırsınız. İlginç, hmmm. Tiroid hormonumuzu aldığımızda bile, standart şikayetlerimiz var gibi görünüyor!
Prostaglandin E ve İnsülin Reaksiyonları
Bölge yaklaşımı, vücudun gıda ile ilgili insülin tepkilerini dengeleyen ve iyi "eikosanoidler" olarak adlandırılan ve kötü eikosanoidlerin ürününü sınırlayan bir diyet öneren bir diyete odaklanır. İyi olanlardan, Prostaglandin E (PGE), protein, karbohidrat ve yağlar açısından dengeli bir diyetten gelen ve hiperinsülin cevabını ortadan kaldıran en önemli ve daha iyi bilinen eikosanoidlerden biridir.
İşte burada daha da ilginç oluyor. İnsülin kontrol altındaysa ve vücut PGE üretiyorsa, vücutta ne yapar?
- Pıhtılaşma riskini azaltarak trombosit kümelenmesini inhibe eder. (Not: Azaltılmış pıhtılaşma, hipotiroidizmin bir belirtisidir.)
- Kan damarlarının genişlemesine yardımcı olur, kalpten yeterli kan akışını sağlar ve arter tıkanmasıyla savaşır. (Not: sistemdeki azalmış oksijen ve ateroskleroz / sertleştirilmiş arterler) hipotiroidizmin etkileridir.
- Vücudun kolesterol üretimini azaltmaya yardımcı olur. (Not: yüksek kolesterol hipotiroidizmin bir etkisidir.)
- Bağışıklık sisteminin harekete geçmesine yardımcı olan doğal maddeler olan lenfokların salınmasına yardımcı olur. (Not: azalmış bağışıklık fonksiyonu ve enfeksiyona yatkınlık hipotiroidizmde yaygındır.)
- Bağışıklık sistemi hücrelerinin proliferasyonunu azaltır, bu da bazen aşırı tepki gösterir ve diğer hücrelere saldırmaya başlar (bu, oto-immün bir hastalıkta olan şeydir). (Not: Hashimotos bir otoimmün hastalıktır ve otoimmün hastalıklar yaygın olarak kümelerde görülür.)
- Alerjik cevabı frenlemeye yardımcı olan histamin salgısını azaltır. (Not: hipotiroidizm olan birçok kişi anekdot olarak alerji ve alerjik yanıt artışı, hatta çoklu kimyasal duyarlılık ve Candida / maya sendromları bildirmektedir.)
- Ağrıyı azaltır / iltihapla savaşır. (Not: hipotiroidizm olan birçok kişi, bilek ve kol iltihabı gibi karpal tünel dahil, eklem ve kas ağrısı ve iltihaplanma yaşarlar.)
- Endokrin sistemde PGE, tiroid, adrenal ve hipofiz bezlerindeki hayati hormonların üretimini ve sekresyonunu uyarır. (Not: bir şeyin düzgün sekmeyeceğini biliyoruz!)
- PGE, bu habercilerin alımını ve serbest bırakılmasını artırarak, uyku ihtiyacını azaltabilir ve depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabilir. (Not: hipotiroidizmde yorgunluk ve depresyon yaygındır.)
- Solunum sisteminde, bronşiyal tüplerdeki dokularda, astım ataklarının yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olan rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. ”(Not: hipotiroidizmden çoğumuzun oksijen açlığı veya astım benzeri solunum semptomları ile ilgili bir problemi vardır. )
Peki bu nereye gidiyor? Sanırım ana tavsiyem başkalarının Bölge tipi yaklaşıma bakmasıdır. Sears, yiyeceğin bir ilaç olduğuna inanır ve size söyleyeyim, Bölge yaklaşımında hissettiğim kadar iyi hissetmek için büyük paralar öderim. Üzerinde olduğum ayda çok fazla kilo verdiğimi bildiremem ama daha iyi hissettim, daha az şişirilmiştim ve kıyafetlerim biraz daha iyi uyuyordu.
Bölge Nasıl Çalışır?
Seviye 1: Temelleri
- Günde en az 64 gram su iç.
- Daha fazla meyve ve sebze, daha az geçmiş, ekmek, tahıl ve nişasta yiyin.
- Daha az kalori ile daha sık yemek yiyin.
- Her öğünde ve atıştırmalıkta az miktarda düşük yağlı protein yiyin.
Ödeme: Fazla vücut yağları kazanmayı bırakacaksınız.
Seviye 2: Dikkat Edilmesi
- Günde ne kadar protein istediğinizi belirleyin ve bu miktarda tüketin (az yağlı protein en iyisidir.)
- Her öğünde protein oranınızı karbonhidratlara kontrol etmek için göz küresi yöntemini kullanın. (Göz küresi yöntemi: Elinize sığabilecek kadar daha fazla protein almayın. Ve protein miktarı yemek için karbonhidrat miktarını belirler. Eğer elverişsiz karboyalar ise - ekmekler, nişastalar - o zaman 1 ila 1, hacimde aynı miktarda. iyi carbos - meyve ve sebzeler - daha sonra protein miktarının iki katı miktarda.)
- Her öğüne ekstra tekli doymamış yağ ekleyin.
- Bir yemekten önce otuz dakika önce 8 ons su içirin.
Ödeme: Fazla vücut yağını kaybetmeye başlayacaksınız.
Seviye 3: İmar
- Çoğu karbosun meyvelerden ve sebzelerden geldiğinden emin olun. Tahıl, nişasta, makarna ve ekmekleri baharat olarak kullanın. Onları bir yemekte tüketilen toplam karbosun% 25'inden fazlasını koruyun.
- Bir bölge yemeği veya atıştırmalık olmadan asla 5 saatten fazla gitmeyin.
- Daima bir saat içinde bir bölge kahvaltısı yiyin ya da yükselin.
Ödeme: Bölgede olmak.