Bir sandalyeden nasıl güvenle ayağa kalkmak

Yaralanmaları önlemek için bir sandalyeden nasıl güvenli bir şekilde çıkılacağını öğrenmek önemlidir. Yaşlanma sürecimizle kalça kaslarımızda ve diz ekstansörlerde (bacaklarımızı düzelten kaslar) güç kaybediyoruz. Yürümek, merdivenleri tırmanmak ve bir sandalyeden kalkmak için bu kaslara güveniyoruz. Bu nedenle yaşlı insanlar oturmuş pozisyonda ayakta durmakta zorluk çekebilirler.

Bazen yaralanma veya ameliyattan sonra bozulmuş denge bir sandalyeden de zorlaşabilir.

Çoğunlukla yaşlanan nüfus, kas zayıflığını telafi etmek için nesneleri kavratarak ayakta durmaya çalışacaktır. Bu yaygın, ama çok güvensiz bir uygulamadır. Dengesiz nesneleri yakalayarak, düşme meydana gelebilir. Bir sandalyeden ya da oturmuş bir yerden kalkmakta güçlük çekiyorsanız, doktorunuza danışın ve ardından oturmuş bir pozisyondan doğru ve güvenli bir şekilde nasıl yükseleceğinizi öğreten fizyoterapistinizi ziyaret edin.

Bir sandalyeden nasıl güvenle çıkılacağını öğrenin. Yaklaşırken sizi sabitleyebilecek birisiyle birkaç kez pratik yaptığınızdan emin olun. Unutma, önce güvende olduğunuzdan emin olun ve sonra yükselin. Asla kendi başınıza ayağa kalkmaya çalışmayın, özellikle de bir sandalyeden kalkıp zor bir zaman geçiriyorsanız.

Zorluk: Kolay

Gerekli Süre: Saniye

İşte nasıl:

1. Altını sandalyenin kenarına getir.
2. Her iki ayağınızı yere sıkıca ve düz olarak yerleştirin.
3. Her iki elinizi sandalyenin kol dayanağına yerleştirin. Kolçak yoksa, iki elinizi sandalyenin kenarına yerleştirin.
4. Öne eğil, böylece burnun ayaklarının üzerindesin.
5. Koltuğunuzdan ağırlığınızı boşaltmaya yardımcı olarak kollarınızdan aşağı doğru itin.

1. Kollarını aşağı doğru iterken, bacaklarını düzeltmeye başla.
2. Sandalyeyi bırak ve bacaklarını düzleştir.
3. İyi ve dik dur.

İpuçları:

1. Asla sabit olmayan nesneleri (bir dörtlü kamışı veya yürüteç gibi) asla yukarı çekmeyin.
2. Altınızı sandalyenin kenarına getirdiğinizden emin olun.
3. "Ayak parmaklarının üzerinde burnunla" öne doğru eğmeyi unutma.

Bir sandalyeden yükselen zorluk, kas güçsüzlüğünün bir göstergesi olabilir. Fiziksel terapistiniz alt ekstremite kas kuvvetinizi geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilir. Artan daha kolay hale getirmek için kalçalarınızı güçlendirmek için egzersizleri reçete edebilir. Diz egzersizleri , ev egzersiz programınızın bir parçası olarak, bir sandalyeden biraz daha kolay çıkmak için reçete edilebilir.

Ayakta kaldığınızda, dengenizi güvenli bir şekilde tutabiliyor olmalısınız. Aksi halde, denge ve güvenli ayakta kalma kabiliyetinizi geliştirmeye yardımcı olmak için belirli denge egzersizleri yapılabilir. Güvenli ayakta durma ve ambulasyon için yardımcı bir cihaz gerekebilir.

Bir sandalyeden çıkmak, yapılması gereken basit bir şey gibi görünüyor, ancak birçok kişi yaralanma, hastalık veya ameliyattan sonra zorlanıyor. Normal yaşlanma sürecinin bir parçası olarak kas güçsüzlüğü de zorlaşabilir. Eğer oturmuş pozisyonda ayakta durmakta zorluk çekiyorsanız, bir sandalyeden ayağa kalkmanın ve güvenli bir şekilde yükselmek için ihtiyaç duyulan kasları güçlendirmenin uygun yolunu öğrenmek için fizyoterapistinizi ziyaret edin.

Brett Sears, PT tarafından düzenlendi.