Dansa Dayalı Egzersizler Hareket Alanını Geliştirebilir
Zumba, Latin dans hareketlerinden esinlenen bir fitness programıdır. Hem mukavemet hem de aerobik kapasite oluşturmak için direnç eğitimi ile hızlı ve yavaş ritimleri değiştirir. Artrit ile yaşayan insanlar için, Zumba, diğer egzersiz programlarına göre avantajlar sunarak, bir kişinin eklem hareket açıklığını artırmayı ve bir kişinin genel canlılık ve iyi olma hissini geliştirmeyi amaçlar.
Zumba'nın Tarihi
Zumba, 1990'lı yılların ortalarında, Kolombiya'da bir spor hocası olan Alberto "Beto" Perez'in, aerobik derslerine geleneksel salsa ve merengue müziğini dahil etmeye karar verdiğine dayanıyor.
Birkaç yıl içinde, Beto'nun sınıfları büyük bir isabet oldu ve 2001'de Zumba Fitness olarak bilinen bir iş girişiminin oluşumuna yol açtı. Şirket bugün, büyük bir kısmı tarafından satışa sunulan lider, çok uluslu bir marka. popüler TV yayınlarında tanıtılan DVD'ler.
2005 yılında Beto ve ortakları dünya çapında Zumba eğitmenleri yetiştirmek ve lisans vermek için Zumba Akademisi'ni kurdu. Zumba Fitness imparatorluğu bugün, Wii, Xbox ve PlayStation için markalı Zumba sporları, Zumba yolculukları ve Zumba video oyunlarını kapsamaktadır.
Zumba Fitness Programları Türleri
Belirli yaş gruplarına ve fitness seviyelerine göre hazırlanmış dokuz Zumba egzersiz seçeneği vardır. Bunlardan dörtü, artritli insanlar için yararlı olarak öne çıkıyor:
- Zumba , tüm fitness seviyeleri için iyi olan orijinal egzersiz programıdır.
- Zumba Gold-Toning aktif, yaşlı yetişkinler için tasarlanmıştır.
- Aqua Zumba , eklemlerdeki etkiyi azaltmaya yardımcı olabilecek havuz tabanlı bir programdır.
- Zumba Sentao hareketlilik sorunları olan kişiler için uygun bir sandalye tabanlı bir programdır.
Dansa Dayalı Egzersizin Faydaları
Artrit eklem iltihabı ve hareket bozukluğu ile karakterize ilerleyici bir hastalıktır.
Bu semptomlar birçok insanın egzersizi önlemesine yol açabilir, bu da hızlı kas kaybına ve kişinin kardiyovasküler sağlığının kademeli olarak bozulmasına neden olur.
Zumba gibi dans temelli egzersizler, düşük etkili egzersizlerin etkilenen uzuvların hareket aralığını arttıran hareketlerle birleştirerek bu kayıpların çoğunu tersine çevirebilir. Üstelik, dansın “eğlenceli faktörü”, insanları geleneksel direniş eğitim programlarından daha sık egzersiz yapmaya teşvik edebilir.
Bu iddiaları desteklemek için bazı çalışmalar var. 2016 yılında yapılan klinik araştırmalar romatoid artritli (RA) kişilerde dansa dayalı egzersizin yararlarını göstermiştir. Bulgular arasında:
- Northwestern Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan randomize bir çalışma, dansa dayalı alıştırmanın RA'lı kişiler üzerinde herhangi bir olumsuz etkisi olmadığı sonucuna varmıştır. Aslında, beş yaşam kalitesi endeksinin dördünde iyi sağlık algılarını güçlendirirken alt ekstremite fonksiyonunu önemli ölçüde iyileştirmiştir.
- Quebec'teki Laval Üniversitesi'nden yapılan benzer bir çalışmada, 12 haftalık dansa dayalı bir programa katılan RA'lı kişilerin, aerobik kapasitelerini önemli ölçüde artırdıkları ve genel ağrı puanlarını azalttıkları bildirilmiştir . Depresyon, anksiyete ve yorgunluk da egzersiz yapmayan RA'lı bir grup bireyle kıyaslandığında düzeldi.
- Laval Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, haftada iki kez yapılan sekiz haftalık dansa dayalı bir egzersizin, ciddi fonksiyonel yetersizliği olanların bile yürüme yeteneğini geliştirdiğini bildirdi.
Bu çalışmaların her birinde, katılımcılar gelişimlerini programın yapılandırılmış, denetimli doğasına ve eğitime grup yaklaşımına bağlamışlardır.
Bir kelime
Zumba, artritli insanlara faydalı olabilecek çeşitli, dansa dayalı programlardan biri olsa da, herhangi bir fitness programında oturum açmadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Hangisini seçerseniz seçin, artritli egzersiz ilkelerine bağlı kalın .
Herhangi bir hareket ağrıya neden olursa, sırıtarak ve buna katlanmayın. Aksine, hareketi değiştirin ve mevcut sağlık ve fiziksel kısıtlamalarınıza dayanarak uygun biçim ve tekniği sürdürmeye dikkat edin.
> Kaynaklar:
> Bräuninger, I. "Dans hareket terapisi grubunun yaşam kalitesinin iyileştirilmesi üzerindeki etkinliği: randomize kontrollü bir çalışma." Sanat Psikolojisi . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. ve Hozuma, N. "Bir aerobik dans egzersiz programının yaşlılarda nörokognitif fonksiyon üzerindeki akut etkisini araştırmak." Psiko Spor Egzersiz . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Artritli İnsanlar İçin Dans Temelli Egzersiz Terapisi: Bir Güncelleme ve Yorum". J Artrit . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.