Ofis koltuğunuzun yüksekliğini ayarladıktan sonra koltuk derinliği bir sonraki aşamadır.
Doğru yükseklik ayarının yapılması kalçalarınızı ve sırtınızı oturma aktivitesi için mümkün olduğunca sağlıklı bir pozisyona getirecektir. (Oturduğunuzu söylediniz mi , sırtınız için en kötü şeylerden biri? Budur. Günümüzün çoğunu günümüzde geçirdiğimiz omurgalarımız için ne kadar üzücü!) Yüksekliğin ayarlanmasını sağladığınızda kurduğunuz kalça pozisyonu Diğer tüm koltuk ayarlamaları için bir başlangıç noktası sağlar.
Yüksekliğe sahip olduğunuzda, çerçevenize uyması için bir sonraki ayarlama koltuk derinliğidir.
Niye ya?
Doğru şekilde yapıldığında, koltuk derinliği ayarı, dizlerinizdeki dolaşımını kesmeden sandalyeden desteklere erişmenizi sağlar.
Koltuk derinliği ölçümü, vücudunuzun ne kadar ileri gideceği ile ilgilidir - ideal koltuk derinliği, sandalyenin verebileceği kadar konfor ve destek ile konumlanan bir koltuk derinliğidir. Sandalye sizi doğru bir şekilde desteklediğinde, vücudunuzun sizi dik durmak için sıkı çalışması gerekmez.
Peki iyi koltuk derinliğinin temel özellikleri nelerdir? İşte benim kısa listem:
Dizlerde Minimal Basınç
Koltuğu sık sık çağırıldığı gibi çok ileri ise, dizlerinin arkasına aşırı baskı uygulayabilir. Koltuğu konumlandırmaya çalışın, böylece kalçanızın biraz yukarısına biter. Ayrıca sandalyenizi satın aldığınızda, kenarda bir “şelale” tasarımı ile birini düşünün. Bir şelale tasarımıyla, koltuğun kenarı yavaşça aşağı doğru eğilir ve bu da bacaklarınızdaki basıncı azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Bel Artan Kas Gerilimini Önleyin veya Azaltın
Bahsettiğim gibi, koltuk derinliği ayarı, sandalyenizdeki ve işinizdeki optimum geri dönüş ilişkisine kendinizi yerleştirmenize yardımcı olur.
Çok ileriye oturmak:
Çok ileriye oturursanız, bu sırtlığı yasaklamaya teşvik edebilir.
İnsanların sandalyelerinde ilerlemelerinin nedenleri şunlardır: Dizlerinin sırtlarındaki baskıyı hafifletmek ya da tüm yol boyunca otururken çalışmalarına yakın tutmak için gerekli yükseklikten yoksun olmaları.
Tabii ki, koltuğunuzdaki kontrollere ilişkin genel cehalet, muhtemelen bir gelişigüzel ergonomik kurulumla sonuçlanabilir ve bildiğim her şey için sandalyenizde ilerlemenize neden olabilirsiniz. (Bu yüzden insanları kontrolleri öğrenmeye teşvik ediyorum. Gerçekten de zor değil.)
Öyleyse sandalyenizde oturarak ve duruşunuzu desteklemek için koltuğunuzun arkasını kullanmamanın alışkanlığı içinde olduğunuzu varsayalım. Kalça ve sırt kaslarınız sıkılaşabilir ve zamanla aşırı düşük bir lordoz geliştirebilirsiniz, bu da normal bel eğilmenizin belirginleştiği postural bir yanlış hizalamadır. Aşırı lordozla, daha sıkı sırt kasları veya kas spazmı geliştirebilirsiniz.
Çok uzağa oturarak:
Ya çok ileride oturursan? Bu durumda, karşı omurga sorunu için potansiyel var. Bu sefer muhtemelen sırtınızı kullanıyorsunuz ve bu iyi. Fakat şimdi, pelvisiniz (özellikle bir sandalyeye geri dönmüyorsanız bile) doğru bir şekilde saklanabilir, bu da zamanla düz bir arka duruş ve / veya disk herniasyonuna yol açabilir.
Koltuğunuz için Destek Malzemesi Seçiniz
Koltuğunuzu satın aldığınızda, yastıklı ve çok yumuşak olmayan koltuk ve sırtlık malzemelerini arayın. Ultra yumuşak malzeme destekleyici değildir. Yumuşak bir sandalyede uzun süre oturmak kaslarınızın çift görev yapmasını gerektirebilir.
Bu çok sıkı ve ağrılı kas spazmlarına yol açabilir.
Oturmak İçin İyi Vücut Mekaniği Öğrenin
Koltuğunuzun ayarlanmasıyla birlikte, iyi bir uyum içinde olmanıza yardımcı olacak şekilde, oturmak için en iyi vücut uygulamalarını kontrol etmek isteyebilirsiniz. Doğru, sandalye kurulumu gerçekten yardımcı olabilir, ancak postural alışkanlıklarınız belki de daha önemli bir rol oynar.
> Kaynaklar:
> ABD Çalışma Bakanlığı. Bilgisayar İş İstasyonları. Sandalyeler
> Washington Eyaleti Çalışma ve Sanayi Bakanlığı. Ofis Ergonomi: Bilgisayar İş İstasyonu ve Mobil Bilgisayar.