Bugünün dijital dünyası, gençler için hareketsiz bir yaşam tarzına dönüşmektedir. Çoğu genç, her hafta bir bilgisayar ekranının arkasında oturan ve video oyunları oynayarak sayısız saat geçirir. Yine de istatistikler açıktır - düzenli olarak egzersiz yapan gençlerin, yaşamakta olan gençlerden daha sağlıklı yaşam boyu alışkanlıklar geliştirmeleri daha olasıdır.
Eğer gençliğiniz biraz “kevgir patates” ise, kalkması ve hareket etmesini teşvik etmek için adımlar atmanız önemlidir.
Düzenli egzersiz, gencin fiziksel ve zihinsel sağlığı için muazzam faydalar sağlayabilir.
Gençler için Egzersiz Önerileri
Doktorlar, 13 ila 18 yaşlarındaki gençlerin haftanın çoğu günlerinde en az bir saatlik orta şiddetli fiziksel aktivite almasını önermektedir. Minimum miktar haftada üç kez 30 dakika olmalıdır. Gençlerin hepsi ideal miktarı karşılamıyor, ama eğer gençiniz haftada üç veya dört gün 30 ila 60 dakika alabiliyorsa - bu bir başlangıçtır.
Spor yapan gençler, uygulamalarında ve oyunlarında bol miktarda egzersiz yapabilirler. Yine de, yapılandırılmış takım sporlarıyla ilgilenmeyenler düzenli egzersiz yapmak için mücadele edebilirler.
Haftada birkaç gün 30 ila 60 dakika düzenli egzersizler, sağlık ve kondisyon düzeyini artıracaktır. Uygulamanız kolay olan bir genç ile plan yapabileceksiniz ve bundan yararlanacaksınız. İşte her gün gençlerin önerilen egzersiz miktarlarını alması için birkaç eğlenceli yol var:
- In-line paten, kaykay, driveway at binme veya bisiklete binme
- Bir topluluk havuzunda yüzmek
- Eğer köpek yoksa ya da bir köpeğiniz yoksa
- Ayak, kaykay veya bisikletle ayak işlerini yürütmek (sürücü ehliyeti olsa bile)
- Sıkı işlerin yapılması - çim biçme veya tırmık yaprakları gibi
Topluluğunuzda hangi araçların bulunduğunu zaten kullanın. Ağartıcıları yukarı ve aşağı çalıştırmak, yerel bir parkta çene yapmak veya bir pistin etrafında koşmak, egzersiz yapmak için mükemmel bir yol olabilir.
Çok fazla ne kadar var?
Bazen gençlerin egzersiz yapması problem değildir - bunun yerine problem, bir gençin çok fazla egzersiz yapmasıdır. Çok fazla egzersiz aslında gencin fiziksel ve zihinsel sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek ciddi bir problem olabilir.
Kompulsif egzersiz yeme bozuklukları ile bağlantılı gerçek bir sorundur. Kilo almakla ilgili suçluluk ve endişe yaşayan gençler, her gün fazladan kalorileri yakmaya çalışarak saatler geçirebilirler. İnce olmak ya da belli bir vücut tipine sahip olmak için çok fazla baskı hissettiren gençler, görünüşlerini iyileştirmek için çaba göstermeye çalışabilirler.
İşte, gençinizin çok fazla egzersiz yaptığını gösteren birkaç uyarı işareti var:
- Gençiniz, arkadaşlarının, sorumluluklarının ve sorumluluklarının göz ardı edilmesiyle hayatının odağını yapar.
- Gençlerin her gün birkaç kez egzersiz yapması ya da kilo vermek için endişelenmesi.
- Çocuğunuz burkulma veya kırılma veya başka yaralanmalar geçirir, ancak çalışmaya devam eder.
Sağlıklı Egzersiz Nasıl Teşvik Edilir?
Çocuğunuzun sağlıklı günlük egzersizler yapmasını sağlamanın en iyi yolu iyi bir rol model olmaktır.
Gençlerin koltukta otururken egzersiz yapması için etkili olma olasılığı yoktur. Fiziksel aktivitelerin sağlıklı dozlarını içeren aile aktivitelerine katılın. Yürüyüşe çıkın, tenis oynayın ya da birlikte bir aile yürüyüşüne çıkın.
İç mekan aktivitelerinin genellikle hareketsiz bir yaşam tarzına yol açtığından, gençlerin ekran süresini kısaltın. Çoğu zaman, bir genç bir kez kalkıp hareket edince, daha fazla enerji hissedecektir. Çocuğunuzu elektroniği çıkarmaya ve dışarı çıkmaya teşvik edin.
Çocuğunuza egzersizin önemi hakkında sık sık konuşun, ancak kiloya değil sağlığa vurgu yapın. Obezite gençler arasında önemli bir sorun olsa da, yeme bozuklukları da yaşamı tehdit edebilir.
Güçlü kaslara ve sağlıklı kemiklere sahip olmanın önemi hakkında konuşun. Eğer gençinizin vücut imajı sorunları varsa, profesyonel yardım alın.
Kaynaklar:
> Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Plakalarım'ı seçin. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Harvard Halk Sağlığı Okulu. Fiziksel Aktivite Kuralları. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Çocuk Sağlığı. Fitness ve 13 ila 18 Yaşında. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/