Kalp-Sağlıklı Şükran Günü için Yedi Adım
Düşük kolesterol, kalp-sağlıklı Şükran Günü nasıl hazırlanacağını mı merak ediyorsunuz? Başarının anahtarı basit değişiklikler için önceden planlamaktır. Siz ve aileniz için seveceğiniz lezzetli ve sağlıklı bir Şükran Günü yemeği için bu yedi yararlı ipucu izleyin.
Önceden planlamak
Düşük kolesterol ve az yağlı Şükran tarifleri için bak. Konuklar bulaşıkları getireceklerse, hazırladıkları veya satın aldıkları gıdalarda kalp-sağlıklı yönergelere uymalarını isteyin.
Düşük yağlı ve süt ürünleri, yumurta ikamesi, yağsız pişirme spreyi, yağsız çorbalar ve düşük kolesterol tatları için tam buğday unu gibi malzemelerle mutfağınızı hazırlayın.
Superfood'larla başla
Şükran akşam yemeği menüsünde bol miktarda düşük kolesterol süper yiyecekleri dahil etmeyi planlayın.
Ana olay
Hindiye gelince, tereyağı yerine fantastik bir bitki yağıyla lezzetlendirmeyi planlayın. Karanlık etin üzerine hafif et seçin, 4 ons kısmı hedefleyin ve cildi çıkarmayı unutmayın.
Bölümlerinizi İzle
Amerikan Kalp Derneği, yüksek kolesterol veya yüksek kolesterol tedavisi gören bireyler için günde 200 mg'dan fazla diyet kolesterol önermektedir. Bir fincan kavrulmuş hindi, 105 mg diyet kolesterolüne sahiptir, bu nedenle kolesterol alımınızı düşük tutmak için "gerçek sebze" tarafına yerleştirin.
Sebze kenarları sotelenmiş yeşil fasulye veya yeşil fasulye gibi kızarmış bademler ve limonlu bir dokunuş, tam yağlı peynir ve sütle yapılan geleneksel bir yeşil fasulye güveci gibi yemeklerdir.
İçmek
Alkolü sınırlayın ve su, seltzer ve diyet buzlu çay gibi kalorisiz sıvıları yudumlarken meşgul olun. Bu, aşırı yemekten korunmanıza yardımcı olacaktır. Biraz çeşitliliğe mi ihtiyacınız var? Kendi lezzetli aromalı suyunuzu yapmak için meyveleri, kavun ya da salatalıklarını buzla bir sürahi içine atın.
Akıllı Saniye
Tabağınızı temizlediyseniz ve saniyeler arıyorsanız, patates veya etten önce salata veya sebze tarafındaki saniyelerle başlayın.
Eğlendirmek
Unutmayın ki yemek, Şükran Günü'nün bir parçası! Arkadaşlarınızın ve ailenizin şirketlerinin keyfini çıkarmaya odaklanmak, aşırı dürtmeye karşı koymanıza yardımcı olabilir. Aile oyunları oynamayı planlayın ya da bir futbol topu ya da bir yürüyüş oyunu için çeteyi bir araya getirin.
Düşük kolesterol Şükran günü keyfini çıkarın!