3 İş Arası Fikirler
Gövde, uzun süre statik olarak tasarlanmamıştır. Ulusal İş Sağlığı ve Güvenliği Enstitüsü (NIOSH), eğer anahtarlama işiniz orta yoğunlukta ise iki saat sonra on dakika dinlenmenizi ve eğer yoğunsa bir saat sonra 15 dakika dinlenmenizi tavsiye eder. Çalışma molalarını masanızdan (çok uzak) kullanmadan da alabilirsiniz.
Masanızda veya yakınınızdaki iş molaları küçük olabilir, bu yüzden patronla başa çıkmak konusunda endişelenmenize gerek yok. Boyun veya sırt ağrısını önlemenize / yönetmenize yardımcı olabilecek bir bilgisayar molası sırasında yapabileceğiniz şeyler için birkaç fikir:
Pozisyonunuzu her 10-15 dakikada bir değiştirin.
Fidgeting, öğretilmiş olabileceğiniz kadar kötü bir alışkanlık değildir. Sadece bilinçli olarak fidgeting kullanın. Başka bir deyişle, iş aralığınız fidgetlemeden oluştuğunda, tüm vücudunuzu eyleme dahil etmeye çalışın. İşte deneyebileceğiniz başka şeyler:
- İşinize göre nerede olduğunuzu ayarlayın. Uzmanlar bize bilgisayar ve masa ile yüz yüze gelmemiz gerektiğini söylüyor. O yüzden masanın duruşunu sıfırlamak için bir dakikanızı ayırın. Sırtınızı, dizlerinizi ve dirseklerinizi 90 derece (sağ açı) olacak şekilde omurganızı gevşetmeyi veya koltuğunuzdaki kontrolleri çalıştırmayı içerebilir.
- Oturduğunuzdan gelen sıkışmaya karşı koymak için kollarınızı tavana doğru uzatın.
- Koltuğunuzun kol dayanağında ellerinizi kullanarak bastırın (ve aynı zamanda ayaklarınızın üzerinde kendinizi destekleyin). Gövdesini “sarkıtın” belinize hafif bir çekiş yapmasına izin verin.
- Duruş egzersizlerini deneyin.
- Sırtınızı asla incitmediyseniz, sınırlı bir şekilde bir egzersiz topu koltuğu kullanmayı düşünebilirsiniz. Yine de herkes için değiller.
Masanızdan Uzaklaşın
Bazen hareket etme seçeneğimiz var, ama biz almıyoruz. Sırtınızın sağlığını korumak söz konusu olduğunda (birkaç ekstra kalori yakmanın yanı sıra), bu tutum bir hayır değildir. Kalkın ve düzenli olarak çeşmeye gidin ya da öğle saatinin bir kısmını yürüyüş zamanı olarak belirtin. Yakındaki katlarda meslektaşlarına hızlı ziyaretler için her seferinde merdivenleri alan bir şirket yöneticisini biliyorum.
Derin nefes al
Solunum egzersizleri duruş için harikadır. Bu kısmen, solunum kaslarının özellikle de diyafram, abdominal ve interkostaller olmak üzere postür yardımcıları olarak çift görevi yapmasıdır. Solunum egzersizleri ayrıca zihinsel görünüşünüzü yenileyebilir ve size bir enerji artışı verebilir.
İşten çıkma fikri olmasa da, bilgisayar başında iyi bir duruş oluşturmak ve korumak boyun ve sırtlarınız için harikalar yaratabilir.
Kaynak:
Video Ekran Terminalleriyle Güvenle Çalışmak. ABD Çalışma Bakanlığı İş Güvenliği ve Sağlık İdaresi. OSHA 3092. 1997 (revize).