Bir Taraflı Düşük Sırt Ağrısı Slumber'inizi bozabilir
Sakroiliak eklem ağrısı var mı? Eğer öyleyse, başarılı tedavinin zor olduğunu hissedebilirsiniz. Doktorlar ve fizyoterapistler egzersizden ilaca, enjeksiyona ve füzyon cerrahisine kadar her şeyi sunarken, pek çok hasta sorunun uzun vadede çözülmesi için özellikle etkili olmadığını iddia ediyor.
Bu, SI eklem probleminizle nasıl yaşayacağınızı öğrenmek zorunda kalabileceğiniz anlamına gelir.
Sacroiliac Ortak Karmaşık
Akılda tutulması gereken ilk şey, SI ekleminin karmaşık olmasıdır. Çok karmaşık, hatta, bazı fizyoterapistlerin bile, nasıl bir araya getirildiğini ve daha da önemlisi, nasıl bir arada kaldığını anlamakta zorlanıyorlar.
Ağrısız bir SI eklemi için, onu oluşturan iki kemik, illium ve sakrum, uygun şekilde birbirine uymalıdır. Aksi halde, bir burkulma riski vardır. Bu uyumu sağlamak için bir takım güçler çalışıyor. Bunlar arasında: Kemiklerin doğal olarak birbirine bağlanma biçimi, form kapanması, eklemi çevreleyen veya etkileyen kaslardaki mekanik gerginlik, kuvvet kapatma ve sinir sisteminin bu kaslara girişi olarak adlandırılan, motor kontrolü olarak adlandırılan yol.
Sadece bu değil, aynı zamanda hem ilçe hem de sakrumun yüzeyleri düzensizdir, en azından söyler. Her biri üzerine yayılmış darbelere ve olukların yanı sıra, tüm SI eklemi bölgeye bağlı olarak değişir.
Aynısı, iki eklemleme yüzeyi arasında bulunan yastıklama ve / veya bağlanma malzemesi için de geçerlidir.
Örneğin, eklemin alt üçte ikisinin mobil olduğu düşünülür, ancak üst üçte biri değildir.
Ve sizin SI ekleminiz, ya spinal dengesizlikle ilişkili olan hipermobilere ya da hareket kompansasyonlarına ve sertliğine yol açabilen hipomobilere dönüşebilir.
Her iki durumda da, SI ekleminin kemikleri arasındaki hassas denge bozulur. Her durumda olası sonuç? Ağrı ve işlev bozukluğu.
Yatma Süresi ve SI Eklem Ağrısı ile Uyku
Sakroiliak eklemi anlamak zor bir görev olduğunu düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz. Pek çok tıp uzmanı aynı şekilde hissetmektedir (bunu kabul etmese de).
Ve acı gece sizi ayakta tutarken, çalışmayı pencereden dışarı atmak gibi hissedebilirsiniz. Ya da gerçekten şanslıysanız, tüm bu "SI eklemi bilgisi" çok sıkıcı ve can sıkıcıdır, acı çekmenize rağmen sizi uyutur.
Biri sadece umut edebilir ...
Cidden, yine de, küçük bir yaşam tarzı rehberliği sırayla olabilir. SI eklem ağrınız olduğunda uyku zamanı ve uyku ile ilgili birkaç ipucu.
- SI eklem disfonksiyonu vücudun bir tarafında meydana gelme eğilimindedir; uyurken bir bacağınızı bükmekten faydalanabilirsiniz.
Genel olarak, problemin hangi tarafının olduğunun farkında olmak sizin yararınıza kullanılabilir. Lauren Hebert'e göre, Fiziksel terapist ve Seks ve Sırt Ağrısı yazarı, sakroiliak eklem ağrısı geçirenlerin% 80'i, etkilenen kalçayı rahatlatacakları zaman semptomlarından kurtulmaktadır. Bu ağrılı tarafın bacağını bükerek başarılabilir, diyor.
- Bir dakika seks konuşalım.
Eğer bir SI ağrınız varsa, alt misyoner pozisyonunu değiştirmeyi düşünebilirsiniz, böylece bir bacak bükülür ve eşinizin bacağının dışına yaslanır. Başka bir olasılık da, bir sandalyenin kenarına, ağrılı taraftaki bacak ile oturmaktır, böylece topuk, sandalyenin koltuğuna yerleştirilebilir. Diğer ayak yere konur. Üst partner yerde diz çöküyor.
Eğer zirvede iseniz, eşinizi yastıklarla destekleyerek misyoner pozisyonunu değiştirebilirsiniz. Bu şekilde acı veren tarafın bacağının bacağının üstünde olursun.
Yanınızda yatmak, eşinizle duygusal yakınlık geliştirmenize yardımcı olabilecek bir konumlandırma seçeneğidir. Her iki taraf da birbirleriyle yüzleşerek kendi taraflarında uzanabilir. Üstte iseniz, partnerinizin (en yakın) bacağının altına bükülmüş bir bacak yerleştirin ve eğer dipte iseniz, siz de acıyı acıyan tarafa doğru bükebilirsiniz.
Son olarak, pelvik taban güçlendirici programına bakmak isteyebilirsiniz. Hem kadın hem de erkekler için uygun olan pelvik taban çalışması kalçalarınız, pelvisiniz ve bel çevrenizde denge ve stabilite geliştirirken aynı zamanda cinsel yaşamınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Onu yenemezsin!
Kaynaklar:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Seks ve Sırt Ağrısı. Greenville, ME: IMPACC ABD.
White, A., III, MD (1990). Sizin Aching Geri: Bir Doktor Rölyef Kılavuzu. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C. ve Colby, LA (2002). Terapatik Egzersiz: Vakıflar ve Teknikler.Philadelphia: FA Davis Şirketi.