Bu sinir bozucu "tansiyon" ile nasıl başa çıkabilirsin?
Tarama Nedir?
Tarama, taramaları beklerken kansere yakalanan insanların anksiyetesini tanımlamak için kullanılan terimdir. Taramaların teşhis için yapılması, tedavinin izlenmesi, nüks için kontrol edilmesi ya da sadece takip için yapılması önemli değildir. Beklemek korkutucu!
Taramalar Neden Bu Kaygıya Neden Oluyor?
Görüntüleme testlerinin kansere yakalanmış insanlar için çok fazla endişe kaynağı olmasının nedeni oldukça açıktır.
Kansere sahip olup olmadıklarını merak edenler için bile kanser korkusu derinleşir. Kalplerimizde bu korkuyu tahrik eden birkaç tıbbi durum var.
Niye ya? Herkesin kanser alabileceğini biliyoruz - hayatınız boyunca her şeyi doğru yapmış olsanız bile. Ayrıca kanserin her yaşta veya herhangi bir zamanda vurabileceğini biliyoruz. Başka bir deyişle, hiçbirimiz güvende değiliz. Zaten kanseri olanların hepsi çok iyi biliyor. Kanser hayatımızın diğer alanları gibi değil, daha çok uğraşırsak ya da daha çok istersek ya da daha fazlasını yaparsak gidebiliriz. İnsanların birçok yönden büyük bir düşüşü var. Hayatta bizi çok savunmasız hissettiren pek çok şey yok.
Ne Yapabilirim?
Tarama yapmanın endişesi olduğunu biliyoruz ve bu istisnadan ziyade kuraldır. Araştırma bile bize, taramalarımızın sonuçlarının ne olacağını düşündüğümüzün gerçekten önemi olmadığını söylüyor. İyi ya da kötü bir haber olacağı ihtimalinin yüzde 99 olması ihtimali yüzde 99 olabilirdi.
Şansımız iyi tarafta olsa bile, beyinlerimiz (ve vücudumuzdaki stres hormonlarını serbest bırakmak için olan her şey) bu sayıları kaydettirmiyor gibi görünüyor.
Peki en iyi nasıl başa çıkabilirsin?
1. Kendisini “Getir” Olan İnsanlarla Surround Yapın.
Kanser geçirmemiş biriyle konuşursanız, bazı harika önerileri olabilir.
"Sadece düşünmeyin." "Düşünmek, hiçbir şeyi değiştirmeyecek." Hmm. Bir arkadaşım yakın zamanda ebeveynlik konusunda uzman olduğunu söyledi - çocuk sahibi olana kadar. Buradaki benzerlik de çok uyumlu. İnsanların tarama ile başa çıkmak için harika önerileri var gibi görünüyor - kendi taramaları hakkında endişeyle başa çıkana kadar.
Kendini, ya orada bulundukları için ya da sadece doğal empatiler olan o ruhlardan biri oldukları için, onu alan insanlarla çevirin. Beklerken yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını biliyoruz. Endişelenmek için taramanın sonucunu değiştirmeyeceğini biliyoruz. Yine de bu endişeleri birisiyle paylaşmaya yardımcı olur, böylece tek başına taşımak zorunda kalmazsınız. Taramayla yaşamış olanlar, "filin odanın içinde yer aldığını" farketmezler. Zaten orada ve bazen sadece varlığını kabul etmek, bir miktar ortadan kalkmasına yardımcı olabilir.
2. Pozitif İnsanlarla Kendinizi Surround
Muhtemelen takıldığınız insanlara bağlı olarak bütün görünümünüzün nasıl değiştiğini fark ettiniz. Her zaman gümüş kaplamaları bulabilen, hayatınızdaki insanları düşünün. Bir gülümsemeyle sadece endişeli olduğunuzu kabul edip düzeltmeye çalışmayan pozitif insanlar.
Aynı notta, hayatınızdaki insanların olumsuz ya da kötümser olanlardan uzak durmak için iyi bir zaman. Aile üyeleriniz veya arkadaşlarınız böyle olabilir ve onlarla vakit geçirmenin önemli olduğunu hissedebilirsiniz. Bu iyi - taramanızdan sonra.
3. Doktorunuzun Endişelerinizi Tanımasını Sağlayın
"Ahh" diye düşünebilirsiniz, elbette doktorum endişelendiğimi biliyor. Bununla birlikte, beyaz önlüğün her iki tarafına da zaman geçirmekten, doktorunuz belki de hafif bir hatırlatıcı kullanabilirdi. “Squeaky Wheel” kavramı tıpta olduğu kadar başka yerlerde de çalışır. İlgilendiğinize dair bir yorum yapmak, doktorunuzun programınızı size daha önce ulaştırmak için programına biraz karar vermesini teşvik edebilir.
4. Sonuçlarınızı Almanız İçin Yerinde Bir Planınız Var
Taramadan önce bile sonuçlarınızı almak için bir planınız var. Doktorunuz sizi telefonla arayacak mı? Doğru telefon numarasına sahip olduğundan ve mesaj bırakma iznine sahip olduğundan (veya geri arama için müsait olacağından emin olun.) Kliniğiniz, cep telefon numaranız yerine ev numaranızı aramak zorunda kalır. - çok sık olur. Eğer seni ararsa, ne zaman isteyin.
Doktorunuz size sonuçlarınızı bizzat kendisi veriyorsa, taramayı bitirmeden önce bu randevuyu aldığınızdan emin olun. Acil bir durumda bile bir plan yapmak isteyebilirsiniz - örneğin, bir kar fırtınası veya başka bir şey varsa. Tehlikeli yollarda hayatını riske atan en az bir kişiden, sonuçları duymak için bir randevuya gitmesini biliyorum.
Bazı durumlarda, biyopsi sonuçlarında olduğu gibi, doktorunuz son okumadan önce bir ön sonuç alabilir. Onunla bunun hakkında konuşmanın yanı sıra, tüm sonuçlarınız henüz tamamlanmamış olsa bile, sizi aramasını isteyip istemediğinizi de konuşun.
5. Sabah Taramanızı Programlayın
Bazen taramalarınızı sabahları planlamak için bir fark yaratabilir. Taramayı programladığınızda bunu sorun.
6. Kendinize sorun, “Olabilecek En Kötü Şey Nedir?”
Tarama sonuçlarını beklerken olabilecek en kötü şey hakkında kendinize sormaktan çekinebilirsiniz. Bu seni daha endişeli yapmaz mı? Kesinlikle en kötüsünü düşünmek, zamanınızı harcamak istediğiniz bir yer değildir, ancak bazı insanlar kendilerine bu soruyu sormanın sakinleştirici olabileceğini bulmuşlardır. Kötü bir sonuç düşündüğümüzde beynimiz çoğu zaman ölür. Kötü bir sonuç, bir kanserin ilerlemesi anlamına gelse de, kesinlikle ölümcül olacağı anlamına gelmez. Korktuğunuz kötü sonucu düşünmek için bir dakikanızı ayırın ve B planınızın ne olabileceğini düşünün.
7. İyi Tarama Yaptığınız Süreleri Düşün
Geçmişte rahatlamış hissettiğiniz taramalarınız varsa, o zaman nasıl hissettiğinizi düşünün. Bu hislerden bazılarını tekrar yakalayabilir misin diye bak.
8. Yalnız Gitme
Kahraman olmaya çalışmayın ya da tek başına taramalarınıza gidip güçlü olduğunuz gibi davranmayın. Bir arkadaşını yanında getir. Bu, özel bir geziyi planlamak için iyi bir zaman olabilir - taramadan sonra bir öğle yemeği. Günü özel yapmak ve kendinizi tedavi etmek için başka ne yapabilirsiniz? Dikkatinizin dağılmasına ve korkunuza ek olarak, bu tedavi sırasında sıklıkla katılaşan bağlantıları sürdürmek için harika bir yol olabilir. Ya da tersine, tedavi nedeniyle arka yakıcıya takılan arkadaşlıkları yeniden canlandırmak için büyük bir fırsat olabilir.
Akciğer kanseri taramalılıkla uğraşan birinin sevdiği biri olursanız, arkadaşınızın neler hissettiği hakkında birkaç fikir edinmek için kanserle yaşamayı gerçekten sevdiğine bakın .
9. Uygulama Reframing
Hayattaki hemen her durum birden fazla şekilde incelenebilir. Örneğin kemoterapiye bağlı saç dökülmesi ya bir başörtüsü takmak zorunda olduğunuz ya da bacaklarınızı traş etmenize gerek kalmadığı bir zaman olarak görülebilir. Tamam. Bu biraz zorluyor. Ancak bir gerginlik olsa da, denemeye değer olabilir. Araştırmadan bugüne kadar “bunu yapana kadar sahte” cümlesi gibi görünüyor, gerçekten de kanserle karşı karşıya gelme konusundaki tutumumuzu değiştirmeye çalışabiliriz.
10. Şükran Bir Tutumun Kabul Edilmesi
Kanser sırasında bir şükran günlüğü tuttuysanız, muhtemelen aynı zamanda şükran ve korku yaşamanın zor olduğunu da fark etmişsinizdir (imkansız olmasa da). Birkaçının listesini bile yazmak isteyebilirsiniz. minnettar olduğunuz şeyler. Başlamakta zorluk çekiyorsanız, basitçe başlayın. "Evde yeterince tuvalet kağıdı var." Ve oradan git.
Kanserin hayatınız üzerinde olumlu bir etkisi olduğu yollarını bile listelemek isteyebilirsiniz. Doğru ya da en azından tıbbi araştırma doğru olduğunu öne sürmeye başlıyor. Kanser insanları daha iyi bir şekilde değiştirebilir.
11. Bir Mantra tekrarlayın
Bir mantra tekrarlamak için çok saçma gelebilir, ancak bazı insanları çöplüklerden çıkarmaya yardımcı olabilir. "Taramalarımdan daha güçlüyüm" veya benzer bir şeyi tekrar etmeyi deneyin ve yardımcı olup olmadığına bakın. Ya da sessiz olmayı tercih ederseniz, dua etmeyi veya meditasyon yapmayı düşünün.
12. çirkin ol
Tükettiğiniz sıvılar burnunuzdan çıkana kadar hiç güldünüz mü? Çalışmalar bize mizahın bazen en iyi ilaç olduğunu söylüyor, ama bize bunu anlatmak için tıbbi araştırmaya ihtiyacımız yok. Tüberküloz hastanesini tavsiye etmem gerekmiyordu - ki bu sebepten dolayı aklına sıçradı - ama muhtemelen ruh halinizi hafifletebilecek eşit derecede çirkin ve eğlenceli ve güvenli aktiviteler var.
13. Kanserli Diğer Kişilere Ulaşma
Taramayla başa çıkmak için tek bir fikir seçersem, bu: hayatınızda kanserle ya da başka bir endişeyle başa çıkmakta olanlara ulaşmak. Bir başkasının sadece kendi aklımızı kendi kaygılarımızdan kurtarmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zor bir duruma girebilir ve iyi ve kalıcı bir şeye dönüştürebilir.
Kaynaklar:
MD Anderson Kanser Merkezi. Kanser tedavisinde stres ve anksiyeteyi azaltmanın 10 yolu https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Ulusal Kanser Derneği. Kanserde Ayarlama: Kaygı ve Sıkıntı (PDQ). Güncelleme 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq