Osteoartrit ağrınız varsa Pilates iyi bir egzersiz midir? Egzersiz, osteoartritiniz olduğunda tavsiye edilir, ancak daha az etkili olan ve ağrılı eklemleri strese sokmayan egzersizler yapmak istersiniz. Pilates iyi bir seçim olabilir.
Pilates Nedir?
Pilates egzersiz sistemi, yaratıcısı Joseph Pilates'in adını almıştır. Vücudu dengede tutan omurga kaslarına ve omurgaya sağlıklı bir şekilde uyum sağlar.
Pilates ilk olarak 1900'lerin başında Joseph Pilate'ın sağlığını ve Birinci Dünya Savaşı savaş esirlerini iyileştirmek için geliştirildi. 1980'lerde, Pilates, dansçıların ve onun sağlık yararlarıyla ilgilenen diğerleri arasında popülerliği yeniden kazanmıştır.
Pilates, özel veya yarı özel olan ayarlarda özel Pilates ekipmanı kullanılarak öğretilebilir. Pilates ekipmanı kullanmayan paspaslarda da grup sınıfları vardır. Pilates eğitmeni olan oturumlar, kişisel bir eğitmenin maliyetine benzer şekilde pahalı olabilir. Bir grup sınıfı daha uygun olacaktır ancak özellikle antrenman yaparken ihtiyaç duydukları egzersizler için modifikasyonlara ihtiyaç duyan osteoartritli bir kişi için gerekli olan bireysel koçluğu sağlayamayabilir.
Pilates Ekipmanları
Esasen, Pilates ile kullanılan üç ekipman vardır:
- Reformcu
- Cadillac
- Wunda Başkanı
Mat egzersizleri, omurga ve kalçaların esnekliğini arttırırken gövde kaslarını ve kalça kaslarını güçlendirmeye odaklanır.
Pilates’ten Kim Faydaları
Pilates, egzersiz yapamayan, bunu yapamayacağını düşündükleri artrit hastaları için büyük bir egzersiz türüdür. Pilates yumuşaktır; eklemlerinizi strese sokmaz veya eklemleri çevreleyen bağ ve kıkırdaklara yük katmaz. Bunun yerine, Pilates şu prensiplere dayanır:
- Zihinsel odak hareketleri ve kas kontrolünü mükemmelleştirmek için kullanılır.
- Egzersiz yaparken uygun omurga pozisyonunun bilinmesi çok önemlidir.
- Sırt ve karın derin kaslarının gelişimi uygun duruşu destekler.
- Solunum teknikleri, zihinsel odaklama ve merkezlemeyi teşvik etmek için kullanılır.
- Kaslarda uzatma, kuvvetlendirme ve esneklik artar.
Pilates Osteoartrit'e Nasıl Yardımcı Olabilir
Pilates birçok sağlık yararı sağlayabilir. Osteoartrite özgü, Pilates hareketleri vücudunuzu uzatır ve bu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Germe, kan akışı ve besinlerin kaslara ve tendonlara verilmesine yardımcı olduğu düşünülmektedir. Daha iyi dolaşım ayrıca ağrıları ve sertliği gidermek için de kullanılabilir. Duruşta ince gelişmeler de daha az ağrı ve ağrıya neden olabilir.
Tüm Pilates egzersizleri çekirdeğinizde (karnınız) başlar, çekirdeğinizde kalır ve çekirdeğinizde son bulur. Pilates egzersizlerini denemeden önce, çekirdeğinizden nasıl taşınacağınızı öğrenmeli ve sadece o zaman Pilates'in tüm faydalarını görebileceksiniz.
Bugün Pilates Programı Başlasın mı?
Kronik bir medikal durumunuz olduğundan, doktorunuzun Pilates programına başlamanız konusunda itirazı olmadığından emin olun. Muhtemelen, doktorunuz cesaret kırmak yerine katılımınızı teşvik edecektir.
Doktorunuzun onayını aldıktan sonra, pilates öğrenmenin en iyi yollarını öğrenin.
Kaynaklar:
Austin, Denise. "Pilates sizin için ne yapabilir?" Önleme Kasım 2011
"Sırt Sağlığını Teşvik Eden Pilates Egzersiz Sistemi." Spine-health.com. 12.12.2007.