Düşük Darbeli Egzersizden Ajan Eklemlerinin Faydası
Düşük etkili egzersiz osteoartritli kişiler için idealdir. Temel olarak, düşük etkili egzersiz, özellikle omurgayı, kalçaları, ayakları, dizleri ve ayak bileklerini, ağırlık taşıyan eklemlere daha az stresli olan egzersiz türlerini (yüzme, yürüyüş ve bisiklet gibi) ifade eder. Ancak koşu ve jogging, yüksek etkili egzersizin örnekleridir.
Bisikletin Reaping Yararları
Bisiklet, osteoartritli insanlar için harika bir egzersiz seçeneğidir.
Düzenli bir bisiklet rotası, dizlerinizi hareket aralıkları boyunca hareket ettirir ve aynı zamanda dizlerinizi destekleyen kasları güçlendirir. Bisiklete binebildiğiniz sürece devam etmek mantıklı. Bununla birlikte, dizinizde veya kalçalarınızda önemli miktarda eklem hasarı varsa, bisiklet sürmeniz de giderek daha sınırlı olabilir.
Şubat 2010'da Engellilik ve Rehabilitasyon çalışmasında üç grupta diz osteoartritli hastalar, diz replasmanı hastaları ve menisküs ya da ligament hasarı olan hastalar değerlendirildi. Sonuçlar, bir hasta olarak, bisiklet sürmeye devam etme yeteneğinin her yıl% 5 azaldığını gösterdi. Bisiklete binme şansı erkekler için kadınlardan 1.98 kat daha fazladır. Bisiklete binme sırasında ağrı yaşama şansı, her bir birim vücut kitle indeksi artışında% 8 artar. Bu çalışma, bir hastanın tanısından ziyade bisiklete binme sırasında vücut kitle indeksine artmış ağrıya bağlanmıştır.
Gerontoloji Dergisi'nde yayınlanan bir başka ilginç çalışma, diz osteoartritli hastalarda yüksek yoğunluklu bisikletçiyi düşük yoğunluklu bisikletle karşılaştırdı. Araştırmacılar düşük yoğunluklu bisiklet sürmenin, hastanın işlevini, yürüyüşünü, aerobik kapasitesini arttırmak ve ağrıyı azaltmak için yüksek yoğunluklu bisiklet gibi etkili olduğu sonucuna varmışlardır.
Bu, gittikçe zorlaştığı zaman bisiklet sürmekten vazgeçmek yerine, aktiviteyi ihtiyaçlarınız doğrultusunda uyarlamayı amaçlıyor. Açık havada bisiklete binme, düz olmayan zeminden kaynaklanan bir problemse, büyük tepelerle birlikte gelen dik tepeler ve diğer zorluklar içeride bisiklete biner.
Açık bisikletler için, kendinizi rahat hissedeceğiniz bir bisikletiniz olduğundan emin olun. Bazıları çeşitli viteslere sahip olmayı önerir. Büyükanne dişlilerini (üçlü krank setindeki küçük zincir çarkı) öneren bisikletliler de var. Büyükanne dişliler dakikada yüksek devir hızıyla dönmeyi sağlar. Büyükanne dişlisi o denli adlandırılır çünkü teorik olarak, bir büyükanne bile bu dişlideki tepelere tırmanabilir.
Fiziksel sınırlamalarınız (ağrılı eklemler, eklem deformitesi, denge problemleri) iç mekanda bisiklet getirmeyi gerekli kılarsa, dik bir sabit bisiklet veya yaslanmış bir sabit bisikletin seçeneklerini düşünün.
Dik Sabit Bisiklet Versus Yaslanmış Sabit Bisiklet
Sabit bir bisiklet, ulaşım yerine egzersiz için kullanılan bir bisiklettir. Kollar, pedallar ve tipik bir bisiklet koltuğu ile donatılmıştır, ancak sabit bir platform üzerine kurulmuştur. Böyle bir bisikletin tekerlekleri varsa, yerden kaldırılırlar. Tasarım, açık bisikletleri yakından yansıtmaktadır.
Bazı sabit bisikletler, pedal çevirirken yaptığınız işi ölçmek için bir ergometreye sahiptir.
Yaslanmış bir sabit bisiklet, daha büyük, sandalye benzeri bir koltukla donatılmıştır. Yaslanmış bir bisiklete binen bir kişi sırtına oturur ve omurgasını dinlendirir. Yaslanmış bir bisikletin üzerindeki pedallar tipik olarak öne doğru yerleştirilir ve el tutamakları daha az ulaşılmasını gerektiren bir pozisyondadır. Daha rahat bir deneyim. Ancak bazı uzmanlar, yaslanmış bir sabit bisiklet üzerinde egzersiz yaparken, sabit bir sabit bisiklet üzerinde egzersiz yapmak kadar çok fayda sağladığını sorgulamaktadır. Bununla birlikte, osteoartritli kişiler için, yaslanmış bir sabit bisiklet, egzersiz yapma ve egzersiz yapma arasındaki farkı yaratabilir.
Alt çizgi
Bisikletle veya herhangi bir egzersizle aktif hale gelmeden önce doktorunuzla konuşmalısınız. Size onay verdiğinde, farklı bisiklet seçeneklerinizi dikkate alın. Amaç, zevk alacağınız bir aktiviteyi bisiklete binmek ve pek çok avantajdan yararlanabilmeniz için sopalarla uğraşmaktır. Ekipmanınızı dikkatli bir şekilde seçin. Ve unutmayın: Sürerken kendinizi hızlandırın.
Kaynaklar:
Osteoartrit Hakkında. Nancy E. Lane MD ve Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Diz osteoartriti olan yaşlı yetişkinlerde yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu ergometri etkileri. Mangione KK ve diğ. Nisan 1999. Gerontoloji Serisi A Tıp Bilimleri ve Biyolojik Bilimler Dergileri.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Üç grup diz hastasında bisiklet kullanımının önemli yordayıcıları. Engelli Rehabilitasyonu. Breujem SJ ve diğ. 10 Şubat 2011
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoartrit ve Büyükanne Gears'a İniş. IsolateCyclist. 7 Ocak 2011
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/