Alkol, Alerji Tedavisi ve Burun Şeritlerinden Kaçınmak Yardımcı Olabilir
Şaşırtıcı bir şekilde, muhtemelen uçmakla ilgili daha yaygın korku ve endişelerden biridir: uçakta uyuyarak utanarak ve etrafınızdakileri rahatsız etmek için yüksek sesle horlayarak kendinizi utandırmak. Uçakta horlamayı nasıl önleyebilirsin? Potansiyel utançtan kaçınmanıza yardımcı olabilecek alkol, alerji ve burun çizgilerinden kaçınmak gibi birkaç basit adımı ve tedaviyi öğrenin.
Horlama Nedenleri Nelerdir?
Horlama, hava yolu boyunca dokunun burun ucundan akciğerlere kadar uzanan titreşiminden kaynaklanır. Daha yaygın olarak, yumuşak damak inhalasyon sırasında titreştiğinde ortaya çıkar. Ancak burundan gelebilir ve ekshalasyon sırasında da ortaya çıkabilir. Hava yolu daha fazla tıkandığında, uyku apnesi oluşabilir. Bu, bir çığlık ya da nefesiyle uyanmanıza ve başka sonuçlara yol açmanıza neden olabilir.
Horlama, bir uçuşta özellikle utanç verici olabilir. Hem erkekler hem de kadınlar kendilerini bilinçli hissedebilirler. Yabancıların arasında oturmak bir dereceye kadar sosyal fobi, başkaları tarafından nasıl görülebileceğinden korkma veya yargıya yol açabilir. Horlama anatominize bağlı olsa da, bu konuda yapılabilecek birkaç şey vardır.
Kalkıştan Önce Horlamayı İyileştiren Müdahaleler
Uçak uçuşundan önce horlamayı iyileştirebilecek birkaç tedavi ve müdahale vardır.
Burnunuzun orta hat yapısı nazal septum olarak adlandırılırsa, bir tarafa itilir, bu da ek horlamaya yol açabilir. Septoplasti olarak adlandırılan cerrahi düzeltme, kıkırdağı hareket ettirerek sapmış nazal septumu düzeltebilir ve bu da horlamayı azaltabilir.
Buna ek olarak, burun konkaları (veya burun polipleri) adı verilen doku filtreleri de burnu tıkayabilir.
Bu türbinler genellikle tedavi edilmemiş alerjilerle birlikte büyürler. Doku, onları eriten radyofrekans ablasyonu adı verilen bir prosedürle çıkarılabilir. Yumuşak damak ameliyatları da bu dokuları kaldırabilir veya sıkılaştırabilir ve titreşimi en aza indirebilir.
Son Dakika Tedaviler Salin, Şeritler ve Alkolü Azaltmak İçerir
Çantalarınızı seyahatiniz için paketliyorsanız, horlama için cerrahi tedaviyi düşünmek için çok geç olabilir. Ayrıca, kilo kaybı gibi diğer tedaviler bir kenara bırakılmalıdır. Umut etmeyin: hala horlama şansınızı azaltabilirsiniz.
Alerji Tedavisi
Saline spreyi, Neti pot veya nazal steroid spreyler (Flonase, Nasacort, Nasonect, vb.) Ile alerji tedavisi burun tıkanıklığını azaltabilir ve horlamayı arttırabilir.
Burun Dilators ve Vanaları
Ayrıca, Breathe Right burun şeritleri gibi burun dilatörleri burnunuzu açabilir ve rahatlama sağlayabilir. Bu şeritler oldukça sağduyulu ve biraz yardımcı olabilir. Horlamayı iyileştirmek için tasarlanan Provent ve Theravent gibi başka burun cihazları da vardır.
Ağız Aletleri
Horlama ayrıca bir oral cihazla da yardımcı olabilir. Bunlar bir diş hekimi tarafından takılır ve alt çene ve dilin ileriye doğru kaydırılmasıyla yüksek sesli horlamayı rahatlatmaya yardımcı olabilir.
CPAP Terapi
Daha uzun bir uçuşta sürekli bir pozitif hava yolu basıncı (CPAP) makinesinin kullanılması bile mümkün olabilir. Yeni seyahat modelleri uçaklarda kullanılabilecek kadar küçüktür ve bazıları koltuğunuzda güç yoksa, bir pil üzerinde bile çalışır.
pozisyon
Uçuşta dik pozisyonda oturuyorsanız, mütevazı bir açıda uzanırken bile, horlamanızı azaltmada yer çekimine yardımcı olacaksınız. Dil sık sık geriye düşer ve hava yolunu engeller, ancak bu, eğer oturuyorsanız daha az ortaya çıkar. Bu nedenle, pozisyonunuz bile horlama şansınızı azaltabilir.
Alkol alımını azaltın
Horlamadan kaçınmanın kesin yollarından biri, alkol kullanımınızı en aza indirmektir.
Hava yolu kaslarını gevşeten alkol ve diğer ilaçlar ( benzodiazepinler gibi) artan horlamaya neden olabilir. Bu nedenle, horlama konusunda endişeleriniz varsa, bunları uçağınız için bir kenara koyun.
Ekstra seçenekler
Küçük bir nazal serum fizyolojik sprey kullanmanın veya hatta bazı zeytin yağlarını yuturken bile yararlı olabilir. Uçuşlarda taşıma bagajıyla sıvı kısıtlamalarına dikkat edin.
Son olarak, uçakta horlama konusunda gerçekten bilinçli iseniz, seyahat süresi boyunca sadece uyanık kalmak isteyebilirsiniz.
Bir kelime
Bununla birlikte, horlama konusunda utanılacak bir şey yoktur. Her yaştan kadın ve erkeği etkileyen son derece yaygın bir durumdur. Yüksek sesle horlansanız bile, büyük olasılıkla jet motorlarının gürültüsü tarafından boğulmak olasıdır. Arkanıza yaslanın, rahatlayın ve horlama korkusuna izin vermeyin, bir sonraki uçuşunuzda biraz dinlenmenizi önler.
Kryger, MH ve diğ . "Uyku Tıbbı İlkeleri ve Pratiği." Elsevier , 6. baskı, 2017.