Baş ağrılarını önlemek için en etkili tedavilerden biri, başlamadan önce onları durdurmaktır. Baş ağrısı bir çok şey tarafından tetiklenebilir , bu yüzden çevrimi nasıl keseceğinizi anlamak büyük bir fayda sağlayabilir ve yaşam kalitenizi iyileştirmenin harika bir yoludur.
Stresi azalt
Stres, birçok baş ağrısı tipi için yaygın bir tetikleyicidir. Stres, ağrıları yaşadığımız yolu etkileyebilecek hormonları kan dolaşımına bırakır.
Kas gerginliği, dişler taşlama ve sert omuzlar, baş ağrınız olma olasılığını artırabilecek strese verilen diğer tepkilerdir.
Hayatınızdaki stresi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Hayatınızı kolaylaştırarak, bekleyebilecek şeyleri keserek ve zamanınızı akıllıca yönetmeyi öğrenmek, büyük bir yardım olabilen iki şeydir. Tek seferde çalışmanıza yardımcı olacak güncel bir yapılacaklar listesi bulundurun. Bu ayrıca gününüzü düzenlemenize yardımcı olacaktır.
Başka bir büyük yardım "bırak gitsin" öğreniyor. Kontrolünüzün ötesindeki şeyleri fark edin ve endişelenmeyi bırakın. Bu, genel bir tutum ayarlamasının bir parçası olabilir - negatif düşüncelerinizi pozitif olanları yeniden çerçevelendirmeyi öğrendiğinizde.
Rahatlamak için öğrenin. Derin nefesinizi uygulamak için zaman bul ve her gün sadece birkaç dakika için çalışmayı engelle. Ayrıca, bir mola ver. Bazen odaklanmayı ve perspektifi yeniden kazanmak için stresli durumlardan uzaklaşmanız ve uzaklaşmak da stresleri dağıtır.
“Sağlıklı yaşam” pratiği yapın. Doğru yemeye ve egzersiz yapmaya çalışın. Baş ağrılarına neden olabilecek bazı aşırı egzersiz türleri vardır, bu yüzden dikkatli olun. Uygun olduğunda, çok güldürünüz - bu kısa bir endorfin veya "mutlu hormon" salınımına neden olur - bu da kendinizi daha iyi hissetmenize yol açabilir.
Diyetinizi Ayarlayın
Baş ağrısı için , özellikle amino asit tiramininde yüksek gıdalar için birçok diyet tetikleyicisi vardır .
İşte genel diyet tetikleyicilerinin listesi:
- Kafein (rebound baş ağrılarını önlemek için yavaş yavaş alımınızı azaltın)
- Yaşlı, tütsülenmiş veya salamura edilmiş etler (salam veya pepperoni gibi)
- Yaşlı peynirler (mavi, brie, İsviçre, vs.)
- Kartaneleri
- bakla
- lâhana turşusu
- salatalık turşusu
- Zeytin
- Fermente soya ürünleri (miso, soya sosu, teriyaki sosu)
- Fındık veya fındık ürünleri
- Alkollü içecekler
- MSG
- Nitratlar ve nitratlar (çoğunlukla işlenmiş etlerde bulunur)
- Maya
Başağrınız için bir diyet tetikleyici olup olmadığını belirlemek için her zaman diyetinizden alınan yiyecekleri ortadan kaldırın.
Estrojen Maruziyetinizi İzleme
Östrojen, başlıca kadın hormonudur ve bazı kadınlarda migren için güçlü bir tetikleyicidir. Östrojen ilacı veya östrojen içeren ilaç kullanıyorsanız - oral kontraseptif haplar gibi - bunun kişisel doktorunuzla baş ağrınıza nasıl bağlanabileceğini tartışınız.
Sigarayı bırakmak
Sigara dumanındaki nikotin ve diğer kimyasal maddeler baş ağrısını tetikleyebilir ve ağırlaştırabilir . Sigara içiyorsanız, bırakma seçeneklerini keşfedin. Bu sadece baş ağrısını geliştirme olasılığını azaltmayacak, aynı zamanda sağlığınızın diğer alanlarını da iyileştirecektir.
Profilaktik İlaçları Al
Bazı durumlarda, baş ağrılarının gelişmesini önlemek için günlük ilaçlar gereklidir. Beta-blokörler, antidepresanlar, ergotlar, kalsiyum kanal blokerleri ve antikonvülzanlar, bazen baş ağrılarının önlenmesinde kullanılan ilaçlardır.
Size en uygun eylemi belirlemek için doktorunuzla birlikte seçenekleri tartışın.
Kaynaklar:
Lewis, Donald W., MD “Çocuklarda ve Ergenlerde Baş Ağrısı.” American Family Physician , Vol. 65 / Hayır. 4 (15 Şubat 2002).
Düşük Tyramine Baş Ağrısı Diyet. Ulusal Baş Ağrısı Vakfı.