Bunun hakkında ne bilmeliyim?
C vitamini takviyeleri sıklıkla, soğuk algınlığı gibi bir takım sağlık koşullarına karşı doğal bir savunma olarak verilir. Ancak araştırmalar, diyetinizde yeterli C vitamini bulundurmanın belirli sağlık sorunlarına karşı koruyabildiğini gösterirken, C vitamini takviyelerinin kullanımını destekleyen bilimsel kanıtların bulunmadığını göstermektedir.
C vitamini takviyeleri için kullanır
Birçok meyve ve sebzede doğal olarak bulunan C vitamini kolajen oluşumu, yara iyileşmesi ve kıkırdak, kemik ve dişlerin onarımı ve bakımı için gereklidir.
Alternatif tıpta, C vitamini takviyeleri antioksidan yararlar sunar ve aşağıdaki sağlık durumlarına yardımcı olması için iddia edilir:
- soğuk algınlığı
- astım
- bronşit
- kalp-damar hastalığı
- katarakt
- glakom
- yüksek tansiyon
- Parkinson hastalığı
Bazı savunucular ayrıca, C vitamini takviyelerinin bağışıklığı ve kanserin önlenmesinde yardımcı olabileceğini iddia ediyorlar.
C Vitamini Takviyelerinin Sağlığa Faydaları:
Bugüne kadar, C vitamini takviyelerinin sağlık etkileri üzerine çalışmalar karışık sonuçlar vermiştir. İşte bazı önemli bulgulara bir göz atın:
1) Soğuk algınlığı
Araştırmacılar, 30 klinik çalışmanın (toplam 11.350 kişiyi kapsayan) 2007 yılında yapılan bir incelemesinde, C vitamini takviyelerinin normal popülasyonda soğuk algınlığı ile mücadelede yardımcı olmadıkları sonucuna varmışlardır. Ancak, yazarın yazarları, C vitamini takviyelerinin aşırı soğuk iklimlerde yaşayan insanlara veya kısa süreli şiddetli fiziksel egzersize maruz kalan bireylere (maraton koşucular gibi) fayda sağlayabileceğini belirtmektedir.
Devamı: Colds için 11 Doğal Çözümler | Bağışıklık Sisteminizi Doğal Olarak Nasıl Artırırsınız
2) Kalp Hastalığı
C vitamini takviyeleri almak, 14,641 erkek hekimin (çalışmanın başlangıcında 50 yaş ve üstü) bir 2008 çalışmasına göre, majör kardiyovasküler olay riskini azaltamayabilir. Ortalama sekiz yıl boyunca, çalışma üyeleri günlük olarak ek formda plasebo veya 500 mg C vitamini aldı.
(Ek olarak, takviye grubu her gün E vitamini 400 IU aldı.) Çalışma sonuçları ne E vitamini ne de C vitamini takviyeleri inme ve kalp krizi gibi önemli kardiyovasküler olaylar üzerinde herhangi bir önemli etkiye sahip olmadığını gösterdi.
Ayrıca bakınız: Yoga, Sarımsak ve 15 Kan Basıncını Düşürmenin Diğer Yolları | İnme Önleme Doğal Yaklaşım | Kalp Hastalığı Önleme için 6 Doğal Çözümler
3) Kanser
2009 yılında yayınlanan bir çalışma için, 8,171 kadın, ortalama olarak 9.4 yıl boyunca günlük ek olarak (her gün E vitamini ve beta karoten) plasebo veya 500 mg C vitamini aldı. Çalışma sonuçları, C vitamini, E vitamini veya beta karoten ile takviyenin kanserin önlenmesine yardımcı olmadığını gösterdi.
Ayrıca, 77,721 erkek ve kadın (yaşları 50 ila 76 yıl) içeren 2008 tarihli bir çalışmada, C vitamini takviyelerinin uzun süreli kullanımının akciğer kanseri riskini azaltmadığı bulunmuştur. 2004 yılında antioksidan takviyeleri ve gastrointestinal kanserlerin önlenmesi üzerine 14 çalışmanın gözden geçirilmesinde - C vitamini takviyeleri içeren dört çalışma dahil - araştırmacılar antioksidan takviyelerinin gastrointestinal kanserleri önlediğine dair hiçbir kanıt bulamadılar.
Devamı: Resveratrol Kanserden Sakınmaz mı? | Kanser Savunması için Zerdeçal?
Uyarılar
C vitamini genellikle güvenli kabul edilmesine rağmen, yüksek dozlar böbrek taşları, şiddetli ishal ve mide bulantısı gibi çeşitli yan etkilere neden olabilir. Dahası, 2008 tarihli bir çalışma, kanser tedavisi sırasında C vitamini takviyesi almanın, bazı kemoterapi ilaçlarının etkinliğini azaltabileceğini düşündürmektedir.
Takviyeler güvenlik açısından test edilmemiştir ve besin takviyelerinin büyük ölçüde düzensiz olduğu gerçeği nedeniyle, bazı ürünlerin içeriği ürün etiketinde belirtilenlerden farklı olabilir. Ayrıca, gebe kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi şartlarda veya ilaç kullananlarda takviyenin güvenliğini sağlamadığını unutmayın.
Burada takviyeleri kullanma konusunda ek ipuçları alabilirsiniz.
Sağlık için C Vitamini Kullanma
C vitamini takviyelerinin sağlık yararları için bilimsel desteğin eksikliği göz önüne alındığında, herhangi bir sağlık durumunun ana tedavisi olarak C vitamini ürünlerine güvenmemek önemlidir. Her gün yeteri kadar C vitamini almak için önce narenciye, çilek, domates, biber, yapraklı yeşillik ve kavun gibi besin kaynaklarına bakın.
C vitamini takviyeleri ya da herhangi bir besin takviyesi ile belirli bir rahatsızlığı tedavi etmek ya da önlemek istiyorsanız, ek tedaviye başlamadan önce doktorunuza danışın. Alternatif tedavinin standart bakım yerine kullanılmaması gerektiğini unutmayın. Bir koşula kendiliğinden davranmak ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlar doğurabilir.
Kaynaklar:
Bjelakovic G, Nikolova D, Simonetti RG, Gluud C. "Mide-bağırsak kanserlerini önlemek için antioksidan takviyeleri." Cochrane Database Syst Rev. 2004 18; (4): CD004183.
Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. "Soğuk algınlığı önlemek ve tedavi etmek için C vitamini." Cochrane Database Syst Rev 2007 2007 18; (3): CD000980.
Heaney ML, Gardner JR, Karasavvas N, Golde DW, Scheinberg DA, Smith EA, O'Connor OA. "C vitamini antineoplastik ilaçların sitotoksik etkilerini antagonize eder." Kanser Res. 2008 1, 68 (19): 8031-8.
Lin J, Cook NR, Albert C, Zaharris E, Gaziano JM, Van Denburgh M, Buring JE, Manson JE. "Vitamin C ve E ve beta karoten takviyesi ve kanser riski: randomize kontrollü bir çalışma." J Natl Kanser Inst. 2009 7; 101 (1): 14-23.
Memorial Sloan-Kettering Kanser Merkezi. Otlar hakkında: C Vitamini. Şubat 2009
Ulusal Sağlık Enstitüleri. "C Vitamini (askorbik asit): MedlinePlus Tıbbi Ansiklopedisi". Mart 2010
Ulusal Sağlık Enstitüleri. "C vitamini (askorbik asit): MedlinePlus Takviyeler". Ağustos 2009.
Sesso HD, Buring JE, Christen WG, Kurth T, Belanger C, MacFadyen J, Bubes V, Manson JE, Glynn RJ, Gaziano JM. "Erkeklerde kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde E ve C vitaminleri: Hekimlerin Sağlık Çalışması II randomize kontrollü çalışmadır." JAMA. 2008 12, 300 (18): 2123-33.
Slatore CG, Littman AJ, Au DH, Satia JA, Beyaz E. "Ek multivitaminler, C vitamini, E vitamini ve folat uzun süreli kullanımı akciğer kanseri riskini azaltmaz." Am J Respir Crit Care Med. 2008 1, 177 (5): 524-30.