Egzersiz Yapmak ve Astım Ataklarını Önlemek için 12 Temel Öneri
Astımlı birçok insan, koşmanın ve astımın kötü bir karışım olduğuna inanır. Bununla birlikte, astımınız iyi kontrol altında ise astım ile çalışmak vücudunuz için harika olabilir. Diğer taraftan, astım ile çalışmak da astım hastalığınız kontrol altında değilse astım semptomlarınızı tetikleyebilir .
Dünya çapında, profesyonel sporculardan sizin gibi insanlara kadar astımı olan çok sayıda koşucu var.
Tekrar koşmaya başlamak isterseniz, saldırıları önlemenize ve bir koşuyu kaçırmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu vardır.
Çalışmanın Faydaları
Astım ile çalışan bir dizi faydası vardır. Solunum kaslarınızı güçlendirebilir ve kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Bunlar, iyi astım kontrolüne yönelik iki anahtardır ve kalp hastalığı riskinizi de azaltabilir.
Açık havada dışarı çıkmak ve astımına rağmen koşabileceğini bilmek de iyi hissettiriyor. Bu güçlendirme, düzenli bir çalışma rutininden mümkün olan psikolojik faydalardan sadece biridir.
Astım Saldırısını Nasıl Çalıştırır?
Burnunuz normal olarak havayı ısıtıp bir filtre gibi davranarak akciğerlerinizi korur. Astımla çalışırken vücudunuzun daha fazla havaya ihtiyacı vardır ve ağzınızdan nefes almaya başlarsınız. Burun havayı ısıtmıyor, nemlendirmiyor veya filtrelemiyor. Sonuç olarak, bu, tetiklemeye maruz kalma riskinizi artırabilir.
Astım Olduğunda Çalışmak İçin 12 İpucu
Amaç sağlıklı bir vücut ve yaşam sürdürmek için egzersiz kullanmaktır.
Astımı olan biri olarak, bunu koşarak yapabilirsiniz, ancak koşmanın, aşağıdakileri de içeren bir saldırıyı tetiklemediğinden emin olmak için birkaç önlem almak isteyeceksiniz:
- Önce doktoruna bak. Herhangi bir kronik hastalıkta olduğu gibi, önemli bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla birlikte çalışmayı tartıştığınızdan emin olun. Doktorunuz astımınızın iyi kontrol altında olmasını isteyecek ve çalışırken semptomları geliştirirseniz ne yapacağınızı özetleyen bir eylem planınız olmasını tavsiye edecektir.
- Sınırlarını bil. Koşu, astımınızı diğer aktivitelere göre daha fazla tetikleyen, yorucu bir aktivitedir. Yavaş başlayın ve her zaman ne kadar hızlı ve ne kadar hızlı gidebileceğinizi öğrenin.
- Sigarayı bırakmak. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, astımı olan yetişkinlerin yaklaşık yüzde 21'i (astımı olmayan erişkinlerin yüzde 17'sine kıyasla) ve büyük olasılıkla gençken sigara içmeye başlamıştır. Tütün dumanı akciğerleri tahriş eder ve astımı daha da kötüleştirir. Hamilelik sırasında sigara içmek çocuğunuzun astım riskini de artırabilir. Sigarayı bırakmak, nefes almanıza ve daha iyi koşmanıza yardımcı olur.
- Hava durumunu kontrol. Soğuk hava astım ile çalışmayı zorlaştırırsa, içeride bir pistte veya koşu bandında koşmayı düşünün. Dışarı çıkmanız gerekiyorsa, akciğerlerinize giren soğuk hava miktarını azaltmak için maske veya fular taktığınızdan emin olun. Daha da iyisi, açık hava sıcak ve nemliyken çalışıyor.
- Her zaman kurtarma inhalerini taşıyın. Koşarken inhalerinizin yanınızda olması önemlidir. Egzersiz yaparken semptomlar yaşarsanız , semptomları tedavi etmek için hemen kullanabilirsiniz. Semptomların ortaya çıkmasını önlemek ve önlemek için doktorunuz egzersiz yapmadan önce de kullanabilir.
- Astımını izle. Astımınız iyi kontrol altında değilse, çalıştırmadan önce daha iyi kontrol elde etmeniz gerekir.
- Astım eylem planınızı takip ederek güvenliği optimize edin. Astım eylem planınız hakkında doktorunuzla konuşun ve nasıl egzersiz yapabildiğini öğrenin. Yeşil bölgede değilseniz, astımınızı daha da kötüleştirebileceği için egzersiz yapmamalısınız.
- Isınma ve soğuma. Aktivitenizde astım semptomlarını tetikleyebilecek ani değişikliklerden kaçının. Yavaşça antrenmana bir ısınma ile başlayın - sadece kapıdan çıkıp egzersiz yapmaya hemen başlayın. Aynı şekilde, aniden egzersiz yapmayı bırakmayın. Aksine, soğumaya başlamadan önce çabanızı kısa bir süre için yavaşça azaltın.
- Polen sayımı düşük olduğunda çalıştırın. Polen sayımının yüksek olduğu günlerde koşmayın ya da sadece kısa bir koşu için gidin. Rüzgarlı günlerden kaçınmak isteyebilirsiniz, çünkü daha fazla rüzgar olduğu için, daha fazla astım tetikleyicileri havaya uçacaktır.
- Çalıştıktan sonra duş. Bu, mevsimsel alerjen maruziyetini evinizde azaltacaktır. Ayrıca, kıyafetlerinizi çamaşırhanenizde bırakabilir ve ayakkabılarınızı fırçayla temizleyebilirsiniz. Sıcak bir duş, çalıştırdıktan sonra fayda sağlayabilecek sıcak ve nemli hava sağlar.
- Yağmur yağdıktan sonra koş. Yağmur, polen gibi birçok astım tetikleyicisini yıkar ve bir yağmur fırtınasının ardından polen sayımları en düşük seviyededir. Astım ile koşmak için en uygun zaman yağmurlu, ıslak, bulutlu ve rüzgarsız günlerdir.
- Koruyucu bir maske düşünün. Çalışırken koruyucu bir polen maskesi takmak tetiğe maruz kalmayı azaltabilir.
> Kaynaklar:
> Amerikan Alerji Astım ve İmmünoloji Akademisi. Astım ve Egzersiz.
> Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC). Sigara İçen Astımlı Kişinin Yüzdesi. 31 Ocak 2013'te güncellendi.