Alerjileriniz Zorlayıcı Diyet Yapabilir. İşte Nasıl Başlasın
Kısıtlı bir diyette olmak, otomatik olarak kilo vereceğiniz anlamına gelmez (arkadaşlarınızın ne söyleyebileceğine rağmen). Aslında sorun tam tersi olabilir: Aslında alerji dostu diyetinizde kilo alırsınız.
Bu, alerjen içermeyen, ancak bel için çok da büyük olmayan patates cipsi gibi hazır ambalajlı aperatiflere biraz bağımlı olduğunuz için olabilir (bunu kişisel deneyimden biliyorum).
Ya da, aksi halde aldırışsız hissettiğiniz için, kendinize daha fazla muamele ile ödüllendirmeye karar verebilirsiniz.
Sebep ne olursa olsun, gıda alerjisi olanların da kilo vermesi gerekebilir. İşte size yardımcı olabilecek 6 kilo verme ipucu:
1. Sizin İçin Doğru Diyet Planını Seçiniz
Orada çok fazla diyet planları var - az yağlı, düşük karbonhidratlı, düşük kalorili - bu seçim yapmak zor olabilir. Yiyecek alerjiniz varsa, gizemli sarsıntıları içeren veya gıda alımınızı bir veya iki gıda grubuna sınırlayan diyetlerden uzaklaşmak en iyisidir. Bu, greyfurt diyeti kapının dışında olduğu anlamına gelir, ancak birçok farklı türde yiyeceklerin makul kısımlarını içeren diyetler muhtemelen iyidir.
Bir diyet planı seçerken alerjilerinizi düşünün:
- Çiğ meyve veya sebzeleri yedikten sonra ağzınızın karıştığı veya şiştiği Oral Allergy Sendromunuz varsa , çiğ gıda diyetleri sizin için çalışmayacaktır.
- Birçok tür proteine alerjiniz varsa - örneğin, süt, yumurta, soya ve fındık - o zaman Atkins gibi düşük karbonhidratlı diyetler en iyi seçim değildir.
2. Bir Beslenme uzmanına danışın
Birden fazla alerjenden kaçınıyorsanız, günlük olarak ihtiyacınız olan tüm besinleri almanız zorlaşabilir.
Kilo verme planına başlamadan önce, daha fazla besin alırken daha az kalori tüketme stratejileri hakkında bir beslenme uzmanıyla konuşun.
Lisanslı bir beslenme uzmanı, gıda alerjisi olan kişiler için özel diyetler tasarlama konusunda deneyime sahip olmalıdır (bunu yapmak için bir işe başlamadan önce bir beslenme uzmanıyla görüşmekten çekinmeyin). İyi bir beslenme uzmanı, alerjiniz için çalışacak bir diyet türü seçmenize yardımcı olabilir.
3. Tüm Gıdalara Odaklanmak
En büyük diyet katilleri, normalde evde eklediğinizden daha fazla tuz, şeker ve kaloriyle yüklü olan restoran ve hazır ambalajlardır (bu alerji dostu çipler bunun iyi bir örneğidir). Evde yemek yapan ve yemek yiyen insanlar, kilolarını restoranlara veya eve götüren insanlara göre daha iyi tutmaya eğilimlidirler. Gıda alerjileri olanlarımız evde yemek pişirmeye başlamadan önce bir başlangıç yaparlar; Sadece kilo vermemiz için yemek pişirmemiz gerekiyor.
- Tek bileşenli atıştırmalıklar seçin. Bu alerjisiz granola bar yerine ulaşmak yerine, bir elma veya bir avuç bebek havuç deneyin.
- Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç gibi tam tahılları kullanın . Tam tahıllar daha fazla life sahiptir ve daha hızlı hissetmenize yardımcı olabilir.
- Şişmanlığı izle . Bir tavada kızartmadan önce tavaya bir gres yağı dökmek kolaydır. Sadece bir çorba kaşığı yağın ölçülmesi, en sevdiğiniz yemeklerin kalorilerini yakmanıza yardımcı olabilir.
4. Kendi "Paketlenmiş" Atıştırmalıklarınızı Yapın
Kapınızı kaparken, diyetinize uyan sağlıklı, düşük kalorili bir atıştırmalık atmak için en kolay atıştırmalık yapın.
- Sebzeleri kesip , buzdolabının önündeki kaplara koyun .
- Mutfak masanızda bir meyve tabağı var.
- Kendi 100 kalorili atıştırmalıklarınızı yapın . Ayçiçeği tohumu veya glutensiz simitlerin küçük plastik poşetleri, bir öğle yemeği kutusuna veya çantaya kolayca atılabilir.
5. Bir Gıda Günlüğü Tutun
Zaten alerjilerinizde bir tutamı elde etmek için yediğiniz yiyecekleri takip ediyor olabilirsiniz, ancak eğer bir yiyecek günlüğü tutmak kilo vermek için harika bir yoldur. Bunu çevrimiçi veya eski moda bir şekilde bir defter ve kalemle yapabilirsiniz.
Ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi ve ne zaman yediğinizi takip edebilmek, duygusal beslenme tetikleyicilerini tanımlamanıza ve aynı zamanda zihninizi durdurabilmenize yardımcı olabilir.
6. Arkadaşlarından Biraz Yardım Alın
Kilo kaybı hedefi belirlemede size katılacak bir arkadaş bulun veya sosyal destek için sohbet odalarına sahip birçok çevrimiçi diyet programından birini deneyin.
- Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek alın . Arkadaşlarınız ve aileniz en iyi amigolarınız olabilir - ya da bir diyet sabotaj kaynağı. Onları nasıl elde edeceğinizi öğrenin.
- İnternetten dene. Bir kilo kaybı destek forumuna katılın ve diğer diyetisyenlerden tavsiye ve destek alın.