Egzersiz Yaşlanma Yavaşlatmaya Yardımcı Olur
Vücudunuzun yaşlanma şeklini düşündüğünüzde, muhtemelen akla gelen en gözle görülür değişiklikler. Belki de daha çok gri saç farkettiniz ya da cildiniz eskiden olduğu kadar yumuşak görünmüyor.
Bunlar, normal yaşlanmayı oluşturan hücrelerinizde ve vücut sistemlerinde devam eden bir dizi sürecin sadece dışsal işaretleridir.
Bu, tüm insanların ortak deneyimlerinden biri olsa da, Ulusal Sağlık Enstitüleri yaşlanmanın aslında doğanın en az anlaşılan süreçlerinden biri olduğunu söylüyor.
Yaşlanma Hücresel Saat Teorisi
Yaşlanma hücresel saat teorisi, hücrelerin ömrüne odaklanır. Birçok insan hücresi süresiz çoğalmaya devam etmediğinden, bu teori, yaşlanmanın programlanmış üreme sınırlarına vuran hücrelerin bir sonucu olduğunu göstermektedir.
Hücrelerin parçaları sadece yıpranır. Bunun bir örneği telomerlerin kısaltılması, hücrelerdeki kromozomlardaki kapaklardır. Bir hücre her yeniden üretildiğinde, hücre bölünemez hale gelene kadar kromozom veya genetik materyal koruyucu kapağın bir kısmını kaybeder.
Serbest Radikaller Yaşlanmaya Neden Olur
Oksidatif veya serbest radikal, stres, serbest radikallerin - hücre metabolizmasının veya oksidasyonunun toksik yan ürünlerinin- zaman içinde DNA'ya zarar vermekten ve bu nedenle de hücre ölümünün nedenlerinden sorumlu olduğu teorisidir. Hücre metabolizmasının motorları olan mitokondrilerin ürettikleri orantısız serbest radikaller nedeniyle merkezi bir rol oynadıkları düşünülmektedir. İlk olarak 1950'lerde önerilen bu teori, gıdada antioksidanların tüketilmesinin bu sürece karşı koyacağı yönündeki inancı doğurdu.
Vücudunuzdaki Yaşla İlgili Değişiklikler
Yaşla ilgili değişiklikler olduğunda hayatınızın süresi, aşağıdakiler gibi çeşitli faktörlere bağlıdır:
- Genetik
- Diyet
- Kültür
- Aktivite seviyeleri
- Çevresel maruz kalma
Kardiyovasküler Sisteminizin Yaşlanmasını Önleyin
Kalp kasınız kalınlaşır ve kan damarları yaşla birlikte daha sertleşir, beyin ve vücut için mevcut olan oksijen miktarını azaltır.
Solunum kapasitesiniz 20 ila 70 yaş arasında yüzde 40'a kadar azalır.
Yapabilecekleriniz: Düzenli, sürekli egzersiz her yaşta kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirebilir.
Beyin ve Sinir Sisteminizin Yaşlanmasını Önleyin
Yaşlandıkça, sinir hücresi yapısını ve bazı sinir hücrelerinin işlevini kaybedersiniz. Erişkin sinir hücreleri çoğaltabilir, ancak uzmanlar bu yenilenmenin boyutunu anlamazlar. Beyninizin normal yaşlanması, Alzheimer ve demans gibi hastalıkların neden olduğu zihinsel işlevlerdeki ciddi düşüşü içermez.
Yapabilecekleriniz: Bilim adamları, beynin ne kadar plastik olduğunu ya da uyarlanabilir olduğunu öğrenmeye yeni başlıyor. Beyin egzersizlerini denemek ve müzik aleti çalmak ya da çalmak gibi yeni beceriler öğrenerek hafıza ve diğer beyin fonksiyonlarını geliştirebilirsiniz .
Kemiklerinizin ve Kaslarınızın Yaşlanmasını Önleyin
Kemik yoğunluğu, 35 yaşından itibaren ortalama olarak azalır ve menopoza girmiş kadınlarda hız kaybı yaşanır.
Yapabilecekleriniz: Yürüme ve koşmaya ek olarak, kuvvet antrenmanı gibi kuvvetlendirici egzersizler , kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur.
30 ve 70 yaşları arasında düzenli olarak egzersiz yapmazsanız kas kütlesi erkeklerde ve kadınlarda yüzde 20'den fazla azalır.
Yapabilecekleriniz: Kemik kaybını yavaşlatan aynı düzenli egzersiz kas kütlesinin korunmasına yardımcı olacaktır.
Kaynaklar:
Mikroskop Altında Yaşlanma. Kamu Bilgi Kitapçığı. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, Yaşlanma Ulusal Enstitüsü.
Mullera ve diğ. Serbest Radikal Biyoloji; Tıp 43 (2007) 477-503.
İşitme Kaybı ve Yaşlı Yetişkinler. Kamu Bilgi Sayfası. ABD Ulusal Sağırlık ve Diğer İletişim Bozuklukları Enstitüsü.
Yeni Bir Şey Başlangıcı - The Baltimore Longitudinal Ageing Çalışması. Kamu Bilgi Sayfası. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, Yaşlanma Ulusal Enstitüsü.
Neden ve Nasıl Yaşlanırız? Kamu Bilgi Sayfası. Amerikan Araştırma Yaşlanma Federasyonu.