Kronolojik ve Biyolojik Çağlara Bir Bakış
Fizyolojik yaş olarak da adlandırılan biyolojik yaş, vücudunuzun gerçek takvim yaşınıza göre ne kadar iyi veya kötü çalıştığının bir ölçüsüdür. Örneğin, bir takviminiz veya kronolojik yaşınız 65 olabilir, ancak sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı (tütün ve obezite gibi uzun ömürlü tehditlerden kaçınma) nedeniyle, bedeniniz fiziksel olarak 55 yaşın kronolojik yaşı olan birine daha benzer.
Bu nedenle biyolojik yaşınız 55 olur.
Biyolojik yaşınızı belirleyebileceğiniz çeşitli yollar vardır, ancak hiçbiri kesin veya doğru değildir. Bununla birlikte, ortalama yaşam beklentiniz üzerinde yıllarca geri verecek sağlık faktörleri vardır. Hadi onlara bir bakalım.
Yaşam tarzı
Sağlıklı alışkanlıkların yaşam süreniz ve biyolojik yaşınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Bunlar şunları içerir:
- egzersiz Alışkanlıkları
- yeme alışkanlığı
- stres seviyeleri
- alkol tüketimi
- Eğitim seviyesi
- uyku miktarı
- cinsel ve romantik ilişkiler
kalıtım
Biyolojik yaşın diğer önemli bir etkeni, alışkanlıklarınızla hiçbir ilgisi yoktur. Kalıtım veya gen havuzunuz biyolojik yaşınızdan sorumludur. Ailelerdeki belirli hastalıklar gibi, uzun ömürlülük de yapar. Eğer 96 yıldan uzun süredir yaşamış olan aile üyeleriniz varsa, alışkanlıklarınız sağlıklı olmama ihtimaliniz olsa da, uzun ömürlü olacaksınız.
yer
Biyolojik yaşını etkileyen bir başka önemli faktör de yaşadığınız yerdir.
Yaşadığınız çevre ve kültürün sağlıklı alışkanlıklarla bağlantılı olduğu bir sır değil, aynı zamanda güvenliğinize, yediğiniz yiyeceklere ve çok daha fazlasına da bağlıdır.
Örneğin, güvensiz bir mahallede yaşayan insanların egzersiz yapmak için dışarı çıkması olası değildir. Ayrıca taze meyve satan ve üreten dükkanlar bulma olasılıkları daha azdır.
Belki daha da önemlisi, yüksek düzeyde stres yaşayacaklardır.
Bir kelime
Tam bir bilim olmasa da, biyolojik yaş kavramı dinlenme kalp hızı, tansiyon ve görme keskinliği gibi objektif ölçümleri ve günlük görevleri, kas gücünü ve genel hareketliliği kolaylaştırma gibi daha öznel ölçütleri içerebilir.
Bu nedenle, biyolojik yaşınızı bilmek ne kadar sağlıklı ve güçlü olduğunuzu bilmekle aynı şeydir - ve yüksek tansiyon veya şeker hastalığı gibi yaşamı tehdit eden hastalıklar için risk altında olup olmadığınız.
Biyolojik yaşınız kronolojik yaşınızdan daha yüksekse ne olur? Şimdi olumlu bir değişiklik yaratabilecek olumlu değişiklikler yapmak için harika bir zaman. Amaç, daha düşük yaş beklentisi olan bu alışkanlıklara odaklanmak ve yaşamınıza katkıda bulunan sağlıklı alışkanlıklara dönüştürmektir.
Hemen değiştirebileceğiniz bazı sorunları ele alarak başlayın. Örneğin:
- Henüz yapmadıysanız sigarayı bırakın.
- Günlük diyetinize daha fazla meyve, sebze, yağsız et ve su ekleyin.
- Geceleri açmadan önce ekranları kapatarak ve bir saat dinlenerek iyi bir uyku hijyeni hazırlayın.
- Bir fitness programına yürüyerek ya da başlatarak daha fazla egzersiz yapın.
- Meditasyon veya derin nefes alma gibi stres azaltma ve yönetimi için teknikler öğrenin.
Bu temel önerilerin tümünü veya hatta bazılarını takip ederseniz, çoğu yetişkinden daha sağlıklı olduğunuzdan ve böylece kronolojik yaşınızdan daha genç olduğunuzdan emin olabilirsiniz.
Kaynak:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson LG, Dixon RA. "Sağlık ve biyolojik yaş kronolojik yaş ve kognitif yaşlanma cinsinden cinsiyet farklılıklarını nasıl etkiler? Psiko Yaşlanma . 2006 Haziran; 21 (2): 318-32.