Çocukluk Obezite Temelleri
Çocukluk çağı obezite epidemisinin ardındaki neden nedir?
Çocukluk çağı obezitesi
İnsanlar genellikle çocukluk çağı obezitesinin yükselişini suçlayacak basit bir neden aramak istediklerinde, en temel etkenlere - çok fazla kalori ve çok az fiziksel aktiviteye - indirgemek en iyisidir.
Böyle düşünürseniz, o zaman suçlanacak hiç kimsenin bulunma ihtimalinin nasıl olduğunu görmek daha kolaydır, ancak daha fazla çocuğun, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, aşağıdaki faktörlerin bir araya gelmesi nedeniyle, fazla kilolu olması muhtemeldir:
- Büyük porsiyon boyutları
- Soda ve meyve içeceklerinden ekstra kaloriler
- Daha fazla fast food yemek
- Daha fazla video oyunu oynamak
- Daha fazla işlenmiş gıdalar yemek (evde fast food)
- İnternette daha fazla zaman geçirme
- Çok fazla TV seyretmek
- Aktif serbest oyunda daha az zaman
Bu, bir çocuğun fazla kilolu olması için, trans yağlar veya yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi şeylere bile bakmak zorunda kalmadan, fazlasıyla yeterli nedenler sunar.
Ayrıca, birçok çocuğun neden kilo veremeyeceğine dair bir ipucu sağlar.
Ortak Kilo Kaybı Gerilimleri ve Hatalar
Çocukların fazla kilolu olmasının bazı nedenlerini düşünmek, kilo vermek kolay olmalıydı - sadece daha az yiyin ve daha çok egzersiz yapın. Tabii ki, kilo vermek sesler kadar kolay değildir ve çocuklar çoğu zaman çok aksilik gösterir.
Ebeveynler genellikle çocuklarının bu sıkıntılardan haberdardırlar ve genellikle kendileri de kilo vermeye çalışırlar.
En büyük kilo kaybı gerilemelerinden biri, genellikle pes etmeleridir çünkü bir kerede çok fazla şey yapmaya çalışırlar.
Örneğin, bütün olarak yağsız sütlere geçebilir, tüm soda ve meyve suyunu kesebilir ve evde herhangi bir abur cubur veya aperatiflere izin vermeyebilirler. Aynı zamanda, çocuklarını bir spor için imzalamış olabilirler, bir daha hiç koltuktan çıkmamış olabilecek ve haftada iki kez kişisel antrenör ile oturumlara götüren bir çocuk.
Bu tür aşırı yaşam tarzı makyajı neredeyse her zaman başarısız olacaktır. Niye ya? Takip etmek çok sıkı ve zor.
Bu yüzden genellikle ebeveynlerin çok daha yavaş gitmeleri tavsiye edilir - küçük değişikliklerden başlayıp, oradan da oradan çalışır.
Çok hızlı gitmenin yanı sıra, diğer yaygın kilo kaybı hataları şunlardır:
- Gerçekçi kilo verme hedefleri belirleme . Örneğin, iyi bir ilk hedef, kilo almaktan ve hatta bu kadar hızlı kilo almayı bırakmaktır. Çocuğunuz birkaç ay sonra bu hedefe ulaşırsa, daha sonra diyetini ve aktivite seviyesini değiştirebilir ve kilo vermeyi hedefleyebilirsin.
- TV seyretmek, video oyunları oynamak veya internette oynamak gibi birçok hareketsiz aktiviteye izin vermeye devam etmek.
- Yoksul yeme ve egzersiz alışkanlıklarına sahip olmaya devam ederek diğer aile bireylerinin zayıf bir örnek oluşturmasına izin vermek.
- Daha fazla egzersiz yapmak için (her gün en az bir saat orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite ve haftada en az üç gün daha şiddetli yoğunluktaki fiziksel aktiviteler) daha sağlıklı bir ağırlığa ulaşmak için planlarına dahil değildir. Günde sadece 15 ila 20 dakika ile başlamak zorunda kalabilirsiniz ve çocuğunuz gerçekten şekil bozuksa günde bir saatliğine yavaşça çalışın.
- İçeceklerden fazla fazla kalori almaya devam etmek, ekstra büyük bir okul sonrası veya yatmadan önce atıştırmalık veya aşırı büyüklükte parçalar almak.
- Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğrenmemek ve bunun yerine sadece kalorileri sınırlamaya çalışmak üzerine yoğunlaşmak.
- Her öğünde büyük boy porsiyon boyutlarını sınırlamak için yemek yerine, özellikle kahvaltı yapmak, günde üç öğün yemek yediğinizden emin olmak.
- Çocuklarını her gün beş veya daha fazla meyve ve sebze yemeye teşvik etmiyorlar.
Ve belki de en büyük hata ve çocuklar ve yetişkinler için kilo vermenin en zor kısmı, daha sağlıklı ve daha fazla egzersiz yapmak için motive edilmiyor.
Kilo Veremeyen Çocuklar İçin Kilo Verme Yardımı
Çocuk bir kez denemeye ve kilo vermeye ve başarısız olmaya başladığında ya da daha fazla kilo almaya devam ettiğinde, bu durum genellikle bir ebeveynin çocuğunun hormonal bir sorunu olduğunu düşündüğünden şüphelenir.
Bununla birlikte, aşırı kilolu çocukların büyük çoğunluğu için sahip olacakları tek dengesizlik, aldıkları enerji miktarı (yiyecek / içeceklerden alınan kaloriler) ve kullandıkları enerji miktarı (egzersiz ve günlük aktiviteler) arasındadır.
Eğer gerçekten doğru olan şeyleri yapıyorlarsa, muhtemelen daha fazla bir şey yapmaları gerekecek - ya her gün birkaç yüz kaloriden daha fazla kesim yapmak ya da her gün daha fazla egzersiz yapmak.
Çocuğun her gün ihtiyaç duyduğu kalorinin bir tahmininin tahmin edilmesine yardımcı olabilir ve daha sonra gerçekte ne elde ettiği ile karşılaştırılabilir. Ebeveynler genellikle bir çocuğun beklediklerinden daha fazla kalori aldığını veya her gün ihtiyaç duydukları kaloriyi fazla tahmin ettiklerini göreceklerdir. Çocuğun daha fazla egzersiz yapması da gerekebilir: Her gün bir saatlik egzersiz için en son öneriler, kilo vermemek için obeziteyi önlemektir.
Çocuğunuza yardımcı olmaya da çalışabilirsiniz:
- Çocuğunuzun aktif olmanın ne kadar iyi olduğunu, TV izlemeyi kesip, fast food, vb.
- Oynamak isteyebileceği bir spor bularak egzersiz yapmaya motive olursunuz, bu sadece koşu bandında koşmaktan ya da civarda dolaşmaktan daha eğlenceli olacaktır.
- Çok sayıda sağlıklı atıştırmalık, içecek ve sağlıklı yiyecekler sunarak ve evde abur cubur yememekten daha iyi yemeye motive olun.
- Tüm ailenin iyi beslenmesini ve her gün fiziksel olarak aktif olmasını sağlayarak daha sağlıklı alışkanlıklara sahip olmaya motive olun.
- Çocuğunuzun yapmış olduğu iyi şeyler için, daha az yemek yemek , soda içmeyi azaltma ya da daha az hızlı yiyecek tüketme gibi olumlu geri bildirimler sağlayarak.
Çocuğunuz kilo veremiyorsa, çocuk doktorunuzla konuşmak için iyi bir zaman olabilir ve belki de çocuğunuzun beslenme alışkanlıklarından biraz daha fazlasını konuşmak için kayıtlı bir diyetisyenle görüşebilirsiniz. Bu noktada, çocuk doktorunuz çocuğunuzu Cushing sendromu, hipotiroidizm ve ilaç yan etkileri gibi obeziteye neden olabilecek diğer tıbbi durumlar için de değerlendirebilir.
Kaynaklar:
> AAP. Çocuklar, Ergenler, Obezite ve Medya. Pediatri Vol. 128 No. 1 Temmuz 2011, s. 201-208.
AAP. Çocuk ve Ergen Aşırı Kilolu ve Obezitenin Önlenmesi, Değerlendirilmesi ve Tedavisine İlişkin Uzman Komitesi Önerileri: Özet Rapor. Pediatri Vol. Ek No. 4 Aralık 1, 120, sayfa S164-S192.