Genç Sesinizi Nasıl Korursunuz?
Kültürümüz kesinlikle gençlere değer veriyor, ve iyi görünmek için yaşlanmayı geciktiren bir yaşam tarzı sürdürmek için elimizden geleni yapsak da, seslerimiz bizi uzaklaştırabilir. Larinks veya ses kutusu içindeki yapı ve dokudaki değişiklikler, presbyfoni olarak bilinen yaşlanma sesinde değişiklikler üretebilir. Duyabileceğiniz bazı farklar , perde, hacim ve rezonansta kaymaları içerir.
Bu farklılıklar yaşını anlatıyor, ama daha genç görünmek mümkün mü?
Bu soruyu Pittsburgh Üniversitesi Ses Merkezi'nin müdürü Clark Rosen'e verdim. Bir kulak burun boğaz uzmanı olarak Rosen, hastaları yanlış kullanım, hastalık ve yaştan şikayet eder.
“Birçok açıdan yaşlanan sesin çalışması emekleme aşamasındadır ve larinksin hassas yaşlanma süreciyle ilgili tüm cevaplara sahip değiliz” diye açıklıyor. “Ses üretimi karmaşık olduğu için basit bir cevap değil: Örneğin şarkı söylemek, vücudunuzu diz çökmelerinizden başınızın üst kısmına götürür. İnsanlara, yaşa özel bir önleyici ses stratejisi olup olmadığını henüz bilmiyoruz. Daha sonra ses sorunlarından kaçınmak için elli yaşlarında yüz yüze kalmak, ancak mümkün olduğu kadar genç olmak için yapabileceğiniz şeyler var.
Aslında, Rosen yaşlı yetişkinlerin daha önce hiç olmadığı gibi kulak, burun ve boğaz uzmanlarından yardım istediğini söylüyor.
"Bebek patlayıcıları işyerinde danışmanlar, öğretmenler veya kendi toplumlarında yerel bir kurulda görev yapıyorlar. Kalplerine, akciğerlerine ve bedenlerine iyi bakmışlar ve yeteneklerini koruduklarından emin olmak istiyorlar. Yaşlandıkça güven ile iletişim kurar. "
İşte olabildiğince genç gibi konuşmak için bazı ipuçları:
1. İyi Vokal Hijyen Uygulaması
Rosen'in belirttiği gibi, “Hepimiz çocuk olarak, diş hijyeni hayatımızın geri kalanı için sağlıklı dişlerimizin olduğundan emin olmak için her gün bir şeyler yapmamız gerektiğini öğrendik. Günlük ses alışkanlıklarımızla, seslerimizi sağlıklı tutmak için aynı şeydi. ve güçlü."
Rosen, bolca su içilmesini, sigara içmemesini ve sesin boğulmasını, çığlık atmasını veya boğazını aşırı derecede temizlemekten kaçınmasını, özellikle de vokal kıvrımlar veya vokal kordlar, larenksin soğuk algınlığı veya enfeksiyon nedeniyle iltihaplı hale geldiğinde tavsiye eder.
"Sesinizi ne kadar kötüye kullandığınızı, hangi durumlarda daha uygun bir tonda veya hacimde konuşabileceğinizi izleyin, bu vokal kıvrımların iyileşmesine izin verin."
2. Adımınızı izleyin
Ulusal Ses ve Konuşma Merkezi'ne göre, çok düşük ya da çok yüksek bir seviyede konuşma, ses tellerinizi zorlayabilir. Perçinizin sizin için uygun olmadığından şüpheleniyorsanız, eğitimli bir konuşma terapistinin yardımını kullanmayı düşünün.
Sesi için doğal ses perdesi hakkında bir fikir edinmek için, biriyle anlaşarak yanıtlıyormuşsunuz gibi "mm-hmm" ifadesini deneyin. Bir cümleye başladığınızda bu notu veya perdeyi taşıyın. Genelde bundan daha yüksek veya daha düşük bir aralıkta konuşursanız, sesinize aşırı zorlama yapıyor olabilirsiniz.
Ulusal Konuşma ve Konuşma Merkezi, kendi "mükemmel perdelerinizin" belirtileri olarak doğal olarak öksürdüğünüz veya güldüğünüz notalara da değinir.
3. Reflüden Kaçının
Rosen son yıllarda laringofaringeal reflü - veya larenksin üzerine tahriş edici mide asitlerinin geri yıkamasının - çok fazla kronik ses kısıklığı vakaları için suçlandığına dikkat çeker. Gerçek reflü kesin olarak teşhis etmek zor olsa da, Rosen sabah, özellikle de cildin daha fazla mukus üretildiği ve vücudun iltihaplanmayı iyileştirmeye başladığı zaman cılız bir ses gelişirse, ses kısıklığının, uyanıklığın iyi bir göstergesi olduğunu söyler. mide ekşimesi semptomlarının yokluğunda bile problemler.
Bu tanıdık geliyorsa, kafein, alkol, asidik veya baharatlı yiyecekler gibi tetikleyicilerden ve 3 veya 4 saat yatmadan önce yemekten kaçının. Hekimden tavsiye isteyin ve anti-reflü ilaçlarının sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını sorun.
4. Düzenli Egzersiz
Vücudunuzu genç tutmayı amaçlayan sağlıklı bir yaşam tarzını yöneten aynı kurallar - yani, düzenli egzersiz yapmak ve besleyici bir diyet yapmak - genç bir sesi de korumanıza yardımcı olabilir. Kalıcı uyum, güçlü ve rezonanslı bir sesi destekleyen duruşunuzu ve kaslarınızı koruyacak ve aynı zamanda stres rahatlatmak için bir çıkış sağlar.
Kronik stres, uzun ömürlülüğünüzü olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda Ulusal Sağırlık ve Diğer İletişim Bozuklukları Enstitüsü'ne göre, sesinizde olumsuz etkileri olan gerginlik ve yorgunluğa yol açabilir.
5. Vokal Kıvrımlarınızı Dolgunlaştırın
Dudakların daha dolu ve genç görünmesini sağlayan aynı tür enjeksiyonlar, aynı zamanda daha genç görünmenize yardımcı olabilir. Kulak, burun ve boğaz uzmanları, vokal kordların en iyi rezonansal ses için sıkıca titreşmesini sağlamak için vokal kordların en derin kas katmanlarına sıvıların enjekte edildiği vokal kord güçlendirme adı verilen bir prosedür kullanırlar. Bu prosedür, enjekte edilebilir materyaller cerrahi olarak implante edildiğinde geçici (birkaç ay ila 1.5 yıl) arasında değişmektedir.
Baltimore'daki Johns Hopkins Ses Merkezi Müdürü Lee Akst, “Bu prosedürlerden iyi sonuçlar alıyoruz” diyor. "Hastalar genellikle daha yüksek ses çıkarırlar ve sesleri geliştirilir. Yine de kanama gibi yan etki riski vardır ve rahatsızlık verir, ayrıca ses terapisi ile birlikte en iyi şekilde çalışır."
Alt çizgi
Yaşlı yetişkinler geçmişte başarısız bir sesi kabul etmiş olsalar da, bebek bombaları genellikle tüm gençlik hevesleriyle iletişim kurabilmeyi ve daha sonraki yıllara kadar zorlamayı beklerler. Tercih ettiğinizden daha büyük ses duyuyorsanız, vücudunuzun ses üretimini desteklemek için kendinizi iyi sağlıkta tutun. Daha fazla rehberlik istiyorsanız, yaşlanan sesiniz için tedavi önerileri için kulak, burun ve boğaz uzmanı veya konuşma patoloğuna danışın.
Kaynaklar:
Clark Rosen. Pittsburgh Üniversitesi, Pittsburgh Üniversitesi Ses Merkezi ve Otolarengoloji Profesörü. 9 Haziran 2014'te telefonla yapılan görüşme.
Lee Akst. Yönetmen, Johns Hopkins Ses Merkezi. 10 Haziran 2014'te telefonla yapılan görüşme.
Vokal Sağlık İçin Kendi Kendine Yardım. Ulusal Ses ve Konuşma Merkezi Bilgi Sayfası Merkezi. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Sesinin Bakımı. ABD NIH Ulusal Sağırlık ve Diğer İletişim Bozuklukları Enstitüsü (NIDCD) Kamu Bilgi Sayfası. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx