IBS, Benlik Saygısını Düşürdüğünde Ne Yapmalı?

IBS'in kendiniz hakkında kendinizi kötü hissettiriyor mu? IBS gibi kronik bir sağlık sorunu, bir kişinin kendi kendine değer duygusunu sürükleme etkisine sahip olabilir. Vücudunuz işleyişini istediğiniz şekilde işlemenize izin vermediğinde kendiniz hakkında iyi hissetmek zor. Tahmin edilemeyen semptomlar, her ikisi de kişinin benlik saygısını artırmada önemli faktörler olan planlara bağlı kalmayı veya işlerin yapılmasını zorlaştırır.

IBS gibi kronik sağlık sorunları, başkaları tarafından nasıl algılandığınız konusundaki endişeleriniz nedeniyle benlik saygınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Başkalarının sizi özel sağlık ve diyet ihtiyaçlarınız nedeniyle sayılmayan veya kraliyet ağrısından biri olarak göreceklerinden endişeleniyorsunuz. Sağlık sorunlarınız sizi sorguladığınızda başkalarının size değer vereceğini düşünmek zordur.

Kendinize olan saygınızdan daha fazla ödün vermek, IBS'nin sindirim sistemi belirtileri içerdiği için, başka türde kronik hastalıkları olan kişiler tarafından yaşanmamış bir utanç ve utanç unsuru bulunmasıdır. Ek olarak, tanısal testler üzerinde "gerçek" fiziksel bulguların olmaması da kendiniz hakkında daha kötü hissetmenizi sağlayabilir. Bir çalışma, İBS hastalarının benzer semptomları olan bir sağlık problemi olan inflamatuar bağırsak hastalığı (İBH) olanlardan daha düşük benlik saygısına sahip olduklarını göstermiştir. Aşırı inflamasyonun olmaması nedeniyle, IBS'li insanların bir şekilde bunu kendilerine yaptığını gösteren stigma kalır - eski "kafanızda her şey" tipi düşünce.

Fiziksel belirtilerin kişisel bir başarısızlığa atfedilmesi, kesinlikle bir kişinin kendileri hakkında kötü hissetmesini sağlayacaktır.

Tüm bu nedenlerden ötürü, IBS'nin benlik saygınızda sahip olabileceği aşağıya doğru sürüklemeye karşı koymak için adımlar atmanız önemlidir.

Benlik Saygısı vs. Kendine Güven

Sorunu nasıl çözeceğimizi konuşmadan önce, benlik saygısının ne anlama geldiğini açıklamamız önemlidir.

Benlik saygısı temel olarak kendinizi nasıl görüyorsunuz, başka bir deyişle, değerinizin ne olduğunu düşündüğünüz, genellikle diğer insanlarla karşılaştırıldığında. Kendine güven, duruma daha özgüdür, örneğin kendinizi yabancıya tanıtmak veya kamuya konuşma yapmak için yeterince güvenirsiniz. Belli durumlarda kendinize nasıl davranacağınıza dair yeteneklerinizden veya güveninizden emin olabilirsiniz, ancak yine de düşük bir öz saygı duyarsınız. IBS her ikisini de etkileyebilir. Bir banyonun yakınında olma ya da zayıflayan ağrıya maruz kalmamanız korkusu, belirli bir durumu yönetebildiğinizden ve özgüveninizi etkileyebileceğinden emin olabilir. Bununla birlikte, daha büyük bir problem, IBS'nin kendiniz hakkında kötü hissettiğiniz zaman olmasıdır - çünkü kronik bir sindirim probleminiz var çünkü bu size bir şekilde daha az değerli bir insan kazandırıyor.

Ortak Düşünme Hataları

Bilişsel davranışçı terapinin (BDT) önemli bir yönü, gereksiz duygusal sıkıntıya katkıda bulunan düşünme hatalarının yerini almaktır. Beynimizin kendimiz hakkında kötü hissetmemize katkıda bulunacak şekilde nasıl çalıştığına dair bazı örnekler:

1. Negatif Filtre

Çoğu insan, kendimizi nasıl düşündüğümüz konusunda olumsuz bir filtreye sahiptir.

Asil bir örnek, bir iltifatı dakikalar içinde minimize edip unutacağımız, ancak on yıllar boyunca bir eleştiriyi büyüteceğimizi ve tuttuğumuzdur! Bunun biyolojik bir avantajı olmalı - muhtemelen olası tehditler konusunda bir farkındalığın yararı. Bununla birlikte, türün hayatta kalması için iyi olan şey, mutluluğumuz için mutlaka iyi değildir.

2. Diğerlerinin Görüşüne ve Kendimizin Görünüşüne Bakış

Diğer insanları nasıl değerlendirdiğinizi düşünün. Birisinin hoş, akıllı ve / veya çekici olup olmadığına hızlı karar verdiğiniz doğru değil mi? Ve bu değerlendirme zaman içinde çok yapışkan kalmıyor mu? Başka bir deyişle, akıllı arkadaşınız aptalca bir şey söyler ya da söyler ve sizin ne kadar zeki olduklarına dair fikrinizi değiştirmez.

Öte yandan, kendimize yönelik değerlendirmemiz çok detay odaklı olma eğilimindedir ve çoğu zaman sürekli olarak değişmektedir. Kötü bir saç günümüz varsa, berbat görünmemize karar veririz. Bir hata yaparsak, aptal gibi hissederiz. Bir başkasına "yanlış şey" deriz ve şimdi bizden nefret ettiklerini / reddettiklerine inanıyoruz.

Vücudunuzun Kötü Olması Durumunda Kendinizi İyi Hissetmek

Aşağıdaki stratejiler, bu düşünce hatalarının yerini almanıza ve aynı zamanda kronik bir sağlık sorununa yol açan tüm olumsuzluklara karşı koymanıza yardımcı olabilir:

Sağlıklı Genel Bir Bakış Açısıyla Gel

IBS'niz değilsiniz! IBS'nin başınıza gelen bir şey olduğunu akılda tutmak önemlidir. Bunu kendine yapmadın. Anksiyete semptomlarınız için tetikleyici olsa bile, hala işte olan biyolojik bir süreçtir. Beyninizin negatif filtresini gözden geçirmek ve sizi yaratan diğer tüm harika şeylere odaklanmak önemlidir! Diğer insanlar size bakmazlar ve sadece IBS'yi görürler, sizi midenizle ilgili problemleri olan çok yönlü bir insan olarak görürler.

Kendi değerinize daha düzenli bir bakış açısını içselleştirmeye çalışıp çalışamayacağınızı ve başınızdaki seslere sürekli olarak dikkatinizi çeken daha az dikkat edip edemeyeceğinizi görün. Ve eğer diğer insanların zaten sizin benzerliğinizin sabit, global bir değerlendirmesine sahip olduğunu aklınızda tutuyorsanız, küçük şeyleri terlemeye devam etmeniz gerekmez. IBS'nizin bir taahhüdü yerine getirmenizi engelleyip engellemediğinin bir önemi yoktur, diğer kişi kişisel olarak değil, IBS'nizde ortaya çıkabilecek başarısızlığınızı belirleyecektir.

Anladım ki, IBS'ye sahip birçok insandan, daha çok çalıştıklarını ve IBS'ye sahip oldukları gerçeğini telafi etmeleri için gerekli olandan daha fazla sorumluluk aldıklarını duydum. Değerinizi başkalarına kanıtlamanız gerekmediğini hatırlarsanız, bu kendi kendine baskıyı rahatlatabilirsiniz. Kendinizi biraz gevşetmek kaygıyı azaltacaktır - bu kesinlikle sindirim sisteminizin daha iyi işlev görmesine yardımcı olacaktır!

Bir Benlik Saygısı Listesi Yaz

Sizi tanımak ve yaşamda oynadığınız rolleri tanımlamak için tüm özelliklerin bir listesini oluşturmak ve yapmak yararlı olabilir. Negatif beyniniz bu egzersize meydan okuyacak; Sizinle ilgili tüm iyi şeyleri en aza indirmek ve nitelendirmek isteyecektir. Ya da, "kibirli olmamak" konusundaki eğitiminiz, kişisel güçlü yanlarınızı ve yeteneklerinizi gerçekten kabul etmenizi zorlaştırabilir. Eğer gerçekten güdük iseniz, listeyi doldurmanıza yardımcı olmak için sizi seven birine sorun.

Bu "Benlik Saygısı Listesini" sıkça başvurabileceğiniz bir yerde saklayın. Eğer kötü bir IBS gününüz varsa (veya haftalar!), List size sindirilmiş bir sindirim sistemi olan bir kişiden çok daha fazla olduğunuzu hatırlatmaya hizmet edebilir. Bu listeye eklemeye devam etmeyi unutmayın! Bir iltifat aldığınızda veya bir görevi tamamladığınızda, beyninizin bu pozitifleri en aza indirme ve onları listeye ekleme eğilimine karşı koyma. Düşük hissettiğinizde, listeyi dışarı sürükleyin ve hafızanızı benzersiz, harika, değerli bir insan yapan şeylerin tümüyle güncelleyin. Öyleyse, IBS'nin yaşamınız üzerinde olumsuz bir etkisi olmasına rağmen, kendiniz hakkında ne düşündüğünüzü olumsuz etkilemek zorunda olmadığını göreceksiniz.

Kaynaklar:

Bengtsson, M., et.al. "İnflamatuar barsak hastalığı olan hastalarla karşılaştırıldığında, irritabl bağırsak sendromlu hastalarda yakın ilişkide kaygı daha yüksek ve benlik saygısı daha düşüktür" Avrupa İç Hastalıkları Dergisi 2013 24: 266-272.

Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Hasta ve Yorgunluk Duyduğumdan Yorgun ve Bıktım " (New Edition) New York: WW Norton & Company.