Dikkat Çeken Aktiviteler ve İlaçlar Yardımcı Olabilir
Huzursuz bacak sendromu (RLS) özellikle uzun bir oturma sırasında özellikle bir uçağa binerken yoğun olabilir. RLS semptomlarını uçuşlarda rahatlatmanın en iyi yolu nedir? Bir koltuk seçerken, dikkat dağıtıcı aktiviteler, nazik egzersizler ve reçeteli ilaçlar da dahil olmak üzere, huzursuz bacak semptomlarının nasıl giderileceğini öğrenin.
Huzursuz Bacak Belirtileri Ne Zaman Worsen
Huzursuz bacak sendromu, tipik olarak harekete geçme dürtüsüyle ilişkili bacakları etkileyen rahatsız edici bir his ile karakterizedir. Özellikle uzun süreli oturma ya da yatma gibi hareketsizlik sırasında akşam ya da geceleri kötüleşir. Hareket, ilgili rahatsızlığı giderir.
Uzamış oturma semptomları kötüleştirdiği için, RLS'nin uzun uçuşlarda daha problemli hale gelmesi sürpriz değildir. Araba, otobüs veya tren ile uzun yolculuklarda da ortaya çıkabilir. Hareketsiz aktivite ne kadar uzun sürerse, rahatsızlık o kadar yoğun olur. RLS ayrıca bir tiyatroda otururken veya uzun bir iş toplantısı sırasında da kötüleşebilir. Bu inaktivite dönemleri semptomları dayanılmaz hale getirebilir. Kapalı hissettiğinde, belirtiler daha da kötüleşebilir. Bununla ilgili ne yapılabilir?
Bir uçakta uçarken RLS belirtileri rahatlatmak için nasıl
Belirtilerinizin daha önce kötüleştiği tetikleyiciler ve durumlardan kaçınmanın ötesinde, yardımcı olabileceği kanıtlanabilecek başka birkaç müdahale vardır.
Mümkünse bir koridor oturağı almaya çalışın, çünkü bir hapis duygusu genellikle semptomları şiddetlendirebilir. Kalkıp kalkmanız gerekiyorsa, koridorun bitişiğinde olmanız da daha kolay olacaktır. Zihinsel olarak dikkat çeken aktiviteler, hafif egzersizler ve gerektiğinde reçeteli ilaçların kullanımı gibi yardımcı olabilir.
Mümkünse, RLS belirtilerinizi yaşama olasılığınızın düşük olduğu bir zamanda uçuşunuzu programlamayı deneyin. Durumun daha kötü olması beklenen zamanlar olduğu için, akşam veya gece uçuşlardan kaçınmak yararlı olabilir.
Yolculuğunuzdayken, zihinsel olarak dikkat dağıtıcı faaliyetlerde bulunmaya çalışın. Genellikle bu, bir filmi okumaktan veya izlemekten daha fazlasını gerektirir. Daha çok zihinsel olmak istersiniz. Konsantrasyon veya problem çözme gerektiren bir aktivite seçmeye çalışın. Birçok kişi, bulmaca veya sudoku bulmacaları üzerinde çalışmayı yararlı buluyor. Benzer şekilde, akıllı telefonunuzdaki diğer oyunlar fikrinizi meşgul edebilir ve sizi semptomlardan uzaklaştırabilir.
Rahatsız edici veya huzursuzluk belirtileri ortaya çıkmaya başlarsa, rahatlama sağlamak için vücudunuzu hareket ettirmenin yararlı olduğunu görebilirsiniz. Koltuğunuzdan kalkıp uçağın koridorunda yürümeniz gerekebilir. Tuvalete bir gezi yap. Germe aynı zamanda semptomları hafifletebilir. Bacağınızı ovuşturmanıza ya da ayağınıza dokunmanıza yardımcı olabilir.
Bazı durumlarda, uyku doktorunuzla yolculuğunuz için önceden plan yapmak faydalı olabilir. Huzursuz bacaklarınız kötüleşmeye eğilimli olduğu zamanlar için ihtiyaç duyulan bazı ilaçlar kullanılabilir. Bunlar gabapentin veya opioid ilaçları içerebilir.
Genel olarak, başlangıç semptomlarınızın optimal olarak kontrol edilmesini sağlamak da yardımcı olur. Semptomları kontrol altında tutarak, uçuş gibi durumlar sırasında alevlenmeler yaşamanız daha az olasıdır. Düşük ferritin seviyesinde gösterildiği gibi demir eksikliğiniz varsa demir takviyesi almak gerekebilir. Mirapex ve Requip gibi birinci basamak ilaçlar da semptomlarınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca, RLS için saat başı iyi çalışan bazı ilaçlar vardır. Bu 24 saat süren ilaçlar, belirli durumlarda ortaya çıkanları bile olsa, yararların ortadan kaldırılmasına ve alevlenmelerin önlenmesine yardımcı olabilir.
Bu kategorideki reçeteli ilaçlardan bazıları, Neupro yaması ya da Horizant adı verilen gabapentinin uzatılmış salınımlı versiyonudur.
Bir kelime
Huzursuz bacak sendromunuz varsa, uzun bir uçuş veya yolculuktan korkmak için bir sebep yoktur. Dikkatli bir planlama ve doktorunuzla yapılan bir konuşma, gereksiz rahatsızlığa yol açan RLS korkusu olmadan rahatça seyahat edebilmenizi sağlayabilir. Yolculuğunuzun tam ortasındaysanız, kendinizi şaşkına çekmek ve ortaya çıkan semptomları hafifletmek için seyahat ederken başka seçenekleriniz de vardır.
Kaynak:
Kryger, MH ve diğ . "Uyku Tıbbı İlkeleri ve Pratiği." ExpertConsult , 6. baskı, 2017.