Aşağı doğru bakan köpek pozu (veya kısaca aşağı doğru köpek), sayısız yarar sağlayan temel ve zorlu bir yoga pozudur ve yeni başlayanlar ve gazilerin sürekli olarak iyileştirmeye çalıştıkları bir poztur. Bunu akılda tutarak, aşağı köpeğiniz mükemmel bir iş parçası değilse normaldir. Herhangi bir yoga pozunda olduğu gibi, fikir mükemmelliğe doğru çalışmaktır.
Faydalar, varmak yerine oraya varma sürecinde yatar.
Boyun veya sırt probleminiz varsa, pozun nasıl çalıştığını, ne tür koşullara yardımcı olabileceğini ve güvenliği nasıl değiştirebileceğinizi anlamak iyi bir fikirdir.
Güvenliğiniz İçin Aşağı Köpeğinizi Değiştirin
Güvenliği sağlamak için aşağı köpeği değiştirmek için, pozisyonunuzu oluştururken dizlerinizi ilk başta bükmeniz gerekebilir. Bacaklarınızı düzleştirme konusunda bir başka öncelik kalça ekleminizin hareketini bulmaktır - vücudunuzu zemine doğru bükmenize izin veren bir katlanma hissi olacaktır. Poz sırasında kalçadaki kıvrımı artırmak için, oturma kemiklerini (pelvisinizin alt kısmında yer alır) tavana doğru yükseltmeyi düşünebilirsiniz. Bu, kalça eklemini daha derinlemesine otomatik olarak esnetecektir (eğer bacaklarınızın arkasındaki kaslar buna izin veriyorsa).
Yerçekimi ve Omurganız - Kinetiği Tersine Çevirme
Aşağı köpek genellikle omurga üzerinde hareket eden yerçekimi kuvvetlerini tersine çevirmek için bir fırsat sunar.
Kilonuzu elinize alarak, bu pozun zemine sabitlenmesi, omuzlarınızı sırtınızın alt kısmına indirmenize yardımcı olacaktır (kuyruk kemiğinize doğru). Omuz bıçaklarınız, aşağı doğru hareket ederken aynı zamanda tavana doğru hareket edecektir. senin omurga.
Omuz bıçaklarınızı azaltmak, o bölgedeki kasların kuvvetlendirilmesi ve gerdirilmesi için ferahlatıcı bir kombinasyona izin verecek kadar arkaya yeterli stabilite sağlayacaktır.
Dolayısıyla bu pozisyonun anahtarı, üst gövdeye destek veren omuz bıçaklarınıza dikkat etmektir.
Pozisyonla güvenlik duygusu almaya başladığınızda, vücudunuzun geri kalan kısmına ellerinizden ulaşmayı deneyebilir ve omuz bıçaklarınızın sırtınızı daha da alçaltmasına izin verebilirsiniz.
Aşağı Köpek ile Kifoz Adresleme
Aşağı doğru bakan köpek, kifozun etkilerini tersine çevirmek için iyi bir pozdur. Yine, anahtar, bu omuz bıçaklarını alçaltır ve stabilize etmektir. Omuz bıçaklarınız sırtınıza demirlendiğinde, artık sırt kaslarının omurga uzatmak için çalışabileceği güçlü bir platform var. Omuz bıçaklarının aşınması, esas olarak arkada bulunan büyük bir kas olan latiler tarafından gerçekleştirilen bir işlemdir.
Aşağı Köpek ile Düz Düşük Sırt Duruşu Adresleme
Aşağı köpek tarafından bacakların arkasına sunulan streç (tamamen düz olduklarında) oldukça doozie olabilir! Fakat bu gerginlik, eğer varsa, düz bel pozisyonunu düzeltmek için ihtiyacınız olan şey olabilir. Tabii ki, sakatlıktan kaçınmak çok önemlidir, bu yüzden duygu ile ne kadar düzleştirmeye ihtiyacınız olduğunu ölçün. Pozlamanın tüm noktalarını doğru bir şekilde yaptığınızdan emin olduğunuzda (bunun tam olarak değil, sadece doğru olduğunu unutmayın), bacaklarınızı pozu koruyabildiğini bildiğiniz bir noktaya kadar düzeltin, ancak bu hamstringlerde bazı zorluklar hissedersiniz. ve / veya buzağılar.
Bu işin yeri.
Aşağı Köpek ile Derin Karın Kaslarını Güçlendirin
Aşağı doğru köpek, iyi desteklenen bel desteği için önemli olan derin karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Kalça ekleminin ön tarafa esneme ve katlama hareketi, karınları omurgaya doğru yakınlaştırarak onları güçlendirir.