Yakın zamanda tip 2 diyabet teşhisi konduydunuz , olasılıklar oldukça bunalmış hissediyorsunuz. Ama sorun değil. İyi haber şu ki, diyabet günlük olarak yönetilmesi gereken bir hastalık iken, diyabetle normal ve sağlıklı bir hayat yaşayabilirsiniz. Başarının ana bileşenleri motivasyon, destek, planlama ve yaşam tarzı değişiklikleridir. Bunlardan en önemli iki bileşen, diyet ve fiziksel aktivite, kilo vermenize, enerji seviyenizi artırmanıza ve kan şekerinizi önemli ölçüde değiştirmenize yardımcı olabilecek yaşam tarzı değişiklikleridir.
Amerikan Diyabet Derneği'nin pozisyon ifadesidir: “Tanıda, HgbA1c'nin zaten hedefe yakın olan yüksek motivasyonlu hastalara (ör., <% 7.5), yaşam tarzına 3 ila 6 aylık bir süre boyunca katılma fırsatı verilebilir. Farmakoterapiye giriş (genellikle metformin).
Bu, diyagnozda A1c tanısı normal olan yaklaşık% 7,5 olan diyabet teşhisi konmuş bir kişiyseniz, ilk tedavi seçeneklerinin diyet yapmaya ve ilacı kullanmaya başlamadan önce sadece 3-6 ay süreyle egzersiz yapılabileceği anlamına gelir. Ancak kilo verme, diyet ve fiziksel aktivite değişiklikleri ile ilacınızı tamamen değiştirebilir veya sonlandırabilirsiniz . Bu oldukça anlamlı bir ifadedir. Yeni teşhis edilen bazı hastalar kilo verdiler ve ilacı kullanmayı bıraktılar - bu mümkün. Aklını koy ve herşeyi yapabilirsin. Nereden başlamalıyız?
Hasta Merkezli Yaklaşım
Diyabetli iki kişi aynı şekilde tedavi edilmemelidir.
Niye ya? Çünkü hepimiz farklı alışkanlıklar, çalışma takvimleri, yemek tercihleri vb. Bireyleriz. Sizin için en iyi planı bulmanız önemlidir. Oranlar, size ne yiyeceğinizi söylemeye çalışan büyük bir "gıda polisi" olacak. Ayrıca, meyveleri yiyemediğiniz gibi çok fazla çelişkili bilgi duyabilirsiniz, ki bu doğru değildir.
Diyabetinizi organize etmenize ve sizi takip etmenize yardımcı olmak için sertifikalı bir diyabet eğitimcisi gibi lisanslı bir uzmandan diyabet öz-yönetim eğitimi almanız önemlidir. Sağlıklı bir yemek ve egzersiz planı yaratma konusunda eğitimli olun.
Diyetinizi Değiştirin
Yemek için sağlıklı ve sürdürülebilir bir yol bulmak kilo kaybı ve kilo bakımı için kesinlikle önemlidir. Çoğu insan bir tür diyetin ardından başarıyı bulacaktır, ancak "diyet" etmeyi bıraktıktan sonra, tüm kiloları artı daha fazla kazanırlar. Bir denge oluşturmalı ve tutarlı olmalısınız. Bunu yapmanın en iyi yollarından biri sertifikalı bir diyabet eğitmeni veya en iyi planı oluşturmanıza yardımcı olabilecek kayıtlı bir diyetisyenle (düşük karbonhidrat, değiştirilmiş karbonhidrat veya tutarlı karbonhidratlı bir diyet olsun, karbonhidratlara verilen önem önemlidir; Bunlar kan şekerini en çok etkileyen gıda türleridir.
Karbohidratlar, meyve, süt, yoğurt, nişastalar (ekmek, makarna, pirinç, fasulye), nişastalı sebzeler (patates, bezelye, mısır) ve şekerli yiyecekler (kurabiye, kek, şeker ve dondurma) gibi gıdalarda bulunur. Diyabet hastalığınız bir daha karbonhidrat yemekten men edildiğiniz anlamına gelmez, ancak uygun miktarlarda doğru türdeki karbonhidratları seçmek önemlidir.
Karbonhidrat alımını azaltmak, pankreasınızın stresini azaltmanıza, kilo vermenize, enerji seviyenizi artırmanıza ve kan şekerinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Çoğu insan daha düşük karbonhidratlı bir kahvaltı, yüksek lifli bir öğle yemeği ve dengeli bir karbonhidrat kontrollü akşam yemeği ile en iyi şekilde görünmektedir. Başlamak için tabağınızı düşünün; daha küçük bir tabak kullanın ve tabaksız nişasta sebzelerinizin (salata, brokoli, ıspanak, kuşkonmaz, vb.) 1/2 tabak yağsız protein (beyaz et tavuk, hindi, balık, yağsız sığır eti) ve 1 Tabağınızın 4 / 4'ü karmaşık bir karbonhidrat — tatlı patates, fasulye, quinoa, arpa, bulgar vb.
Yapı ile iyi giden biri misiniz? Yapılandırılmış bir yemek planına ihtiyacınız var mı yoksa porsiyonları tahmin etmekten, etiket okuma ve yemek hakkında bilgi edinmekten daha iyi misiniz? Her iki şekilde de, yemeklerin nasıl bir araya getirileceğini bilmeniz gerekecek. Basit yemekleri basit içeriklerle bir araya getirebilirsiniz.
Harekete geç
Okumaya son verme - hareket etme, spor salonuna saatlerce gitmek demek değildir. Başlamak için sadece daha fazla hareket edin. Egzersiz insülin (hücrelerinize şekerin taşınmasına yardımcı olur) ve kan şekerini düşürmek için kritik öneme sahiptir. Ve ne kadar çok hareket ederseniz, metabolizmanız o kadar iyi olur ve kalori yakmak konusunda daha usta olursunuz.
Hayat meşgul ve egzersiz yapmak için zaman bulmak zor olabilir, ancak hareket etmenin önemi, özellikle gün boyu bir masada oturan biri olmanız durumunda yeterince stresli olamaz. Kendinizi motive etmek için egzersiz yapmaya çalışın. Antrenmanınızı takvime, sanki bir öğle yemeği randevusu ayarlayacakmış gibi çizin - bir taahhütte bulunun. Aerobik, direnç ve esneklik eğitimi de dahil olmak üzere, haftada 150 dakikalık bir ortalama etkinliğe ulaşmak için hedefe ulaşmak için elinizden geldiğince fazlasını yapın. En zor kısım aslında başlamak için kendinizi almak, ama bir kez sen harika hissedeceksiniz.
Orta Ağırlık Kaybına Odaklanın
İnsanların diyabet geliştirmesinin nedenlerinden biri aşırı kilo nedeniyle. Aşırı kilo verdiğinizde, vücudunuz şekerden kanınızı hücrelere taşıyamaz, çünkü hücreleriniz insüline karşı dirençli hale gelir. İnsülin, "bekçidir" gibi davranan bir hormondur. Kapıyı açar, böylece şeker hücrenin içine girebilir; Hücrelerin insüline dirençli olduğu zaman, şeker hücrenin içine giremez ve kan dolaşımınızda kalır. Vücut ağırlığınızın yaklaşık% 5-10'unu kaybederek, kan şekerinizi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
Kan Şekerlerinizi Test Edin
Diyabet teşhisi konulduysa ve herhangi bir ilaç kullanmıyorsanız, kan şekerinizi test etmek için herhangi bir sebep göremeyebilirsiniz. Ancak, kan şekeri testi aslında diyetinizi değiştirmek ve hareket ettirmek için bir göz açıcı ve motive edici araç olarak hareket edebilir.
Günde 4 kez test etmeniz gerekmez, bunun yerine haftada birkaç kez test etmeye başlayabilirsiniz. Alternatif oruç (sabah en az 8 saat yemediğinde) ve öğünden iki saat sonra. Karbonhidrat alımını ayarlamak ve fiziksel aktivitenizi artırmak için numaralarınızı kullanın. Bazıları için bu, motivasyon için kullanılan iyi bir araçtır (ölçekden daha iyidir). Nefret iğneleri mi? Korkmana gerek yok; Bugünün iğneleri, acıyı azaltan ince ve keskin.
Kaynak
Inzucchi, Silvio, ve diğerleri. ark. Tip 2 diyabette hipergliseminin yönetimi: Amerikan diyabet derneğinin (ADA) ve diyabet çalışması için Avrupa Birliği'nin (EASD) hasta merkezli yaklaşım pozisyonu. Diyabet Bakımı :