Şükran Ağırlık Kazanç kaçının 5 Yolları

Şükran Günü şölen - ve takip edenlerin hepsi - kilo vermeye, kilo vermeyi sürdürmeye veya kilo almayı engellemeye çalışanlar için hain bir mayın tarlası olmak zorunda değildir. İşte tatil kilo alımını kapatmak için beş taktik.

1 -

Suyu Seçeceğiniz İçki Yapın

Şekerle tatlandırılmış içeceklerin obezite salgınının önde gelen bir nedeni olarak tanımlandığı göz önünde bulundurulduğunda, diyetinizdekileri tamamen ortadan kaldırmak mantıklıdır.

Özellikle alkolsüz içecekler, son zamanlarda ek bir şeker kaynağı olarak ateşe maruz kalmıştır . Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, ortalama 12 onsluk kola konservesi 8 çay kaşığı şeker içerir. Yani, sadece bir küçük meşrubat içerek, bir kadın şimdiye kadar önerilen günlük şekerin maksimumunu (6 çay kaşığı) çoktan aşmış olurdu ve bir adam neredeyse ona ulaşmıştır (9 çay kaşığı).

Alkol, gereksiz kaloriler ve karbonhidratlarla dolu başka bir içecek. Çok fazla alkol yüksek tansiyona yol açabilir, karaciğere bir yük getirebilir ve başka birçok sorun yaratabilir. Ve kadınlar için aşırı alkol tüketimi meme kanserine bağlanmıştır.

Su, sıfır kaloriye ve birçok sağlık yararına sahiptir. Araştırmacılar, yemek yemenizden 30 dakika önce bir bardak su içmenin sizi daha dolgun hissetmenize ve böylece daha az yemeye ve böylece kalori alımını azaltacağına karar verdiler.

Gün boyunca hidratlı kalmak sizi daha fazla uyarır, daha net düşünmenize yardımcı olur ve daha az yorgun hissetmenizi sağlar. Tüm bunlar daha iyi diyet seçimleri yapabilmeye de yol açabilir.

2 -

Şükran Günü'nde bile egzersiz rutininizi koruyun

Zaten günlük fiziksel aktiviteyi yeterince almanın vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şey olduğunu biliyorsunuz. Olabiliyorsanız, normal antrenmanınıza girmeye çalışın ve Şükran Günü yemeğinden sonra ayağa kalkıp etrafta dolaştığınızdan emin olun. Araştırmalar, bir öğünü yedikten sonra sadece 15 dakika yürümenin kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde artırabildiğini göstermiştir. En azından, televizyon seyretmek için düz bir şekilde başa çıkmak yerine yemeklere ve temizlemeye yardım edin.

3 -

Güveç için dikkat et

Güveç tereyağı, ağır krema, ekmek veya ekmek kırıntıları ve / veya peynir ile yüklenebilir ve bu nedenle aşırı ve gereksiz kalorilerin bir kaynağı olabilir. Bunun yerine kavrulmuş veya sote sebzeleri seçin. Ve menüye bir salata ekleyerek düşünün.

4 -

Beyaz Ekmek Hayır Deyin

Kardiyologlar arasında eski bir söz vardır: “Ekmeğiniz ne kadar beyaz olursa, ne kadar erken ölüyorsunuz.” Diyetinizden beyaz ekmeği kesmek, hızlı kilo vermenin en kolay yollarından biridir. Thanksgiving masasında akşam yemeği ruloları, doldurma ve bisküvilere dikkat edin, bunların tümü genellikle kötü karbonhidrat ve yağlarla doludur ve hızlı kilo almanızı sağlar. Bunun bir istisnası, kırma kaynağı olarak% 100 tam buğday ruloları veya% 100 tam buğday ile yapılan doldurma olacaktır.

5 -

Saniyeler İçin Geri Dönme

Bu bölüm kontrolünün bazı yanlarını sürdürmenin anahtarıdır. Tek servisinizi yapın ve bunun fazlasıyla yeterli olacağından emin olabilirsiniz.

_Kaynaklar:

_{Davy ve diğ. Su Tüketimi Obez Yaşlı Yetişkinlerde Bir Kahvaltıda Enerji Tüketimini Azaltır. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, ve diğ. Orta Düzeyde Sonrası Yürümek Yürümesinin Üç 15-dakikalık Noktası, Glikoz Toleransı Bozukluğu Olan Yaşlılarda 24-G Glisemik Kontrolü Önemli ölçüde İyileştirir. Diyabet Bakımı 2013. [Epub baskı öncesinde; doi: 10.2337 / dc13-0084].}