Aşırı Endişe Uykusuzluğa Neden Olabilir
Stres hayatınızı ele geçirdiğinde, ortaya çıkan endişeyi sarsmayı zor bulabilirsiniz. Kalıcı endişe ya da kaslarınızı bırakmayacak bir gerginlik olarak ortaya çıkabilir. Genelleşmiş anksiyete bozukluğu nedir? Stres veya anksiyete uykuyu nasıl etkiler? Uykusuzluğa nasıl katkıda bulunabilir? Stres, anksiyete ve uyku güçlüğü arasındaki ilişki hakkında bilgi edinin.
Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu Nedir?
İstasyonunuz hayatında olursa olsun, stres yaygındır. Gitmeyecek endişelere yol açabilir. Eğer bu problemler üstesinden gelebilme yeteneğinizi zorlarsa, gündüzleri işlemek zor olabilir ve geceleri uyumak imkânsız olabilir. Genellenmiş anksiyetenin belirtileri nelerdir?
Belirli bir yılda insanların% 18'i kaygıdan şikayet etse de, yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) daha az yaygındır (insanların% 3'ünde meydana geleceği tahmin edilmektedir). Erkeklere kıyasla iki kat daha fazla kadına etki eder. GAD, en az 6 ay süren kronik, aşırı ve yaygın bir endişe veya endişe olarak tanımlanmaktadır. Daha günler mevcut değil. Ayrıca, durumu karakterize eden kaygı, iş veya okulun yanı sıra diğer faaliyetler de dahil olmak üzere yaşamın çeşitli yönlerini etkilemektedir. Bu kaygının kontrol edilmesi zordur. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere, genellikle GAD ile ilişkili başka belirtiler vardır:
- Huzursuzluk veya duygu "kenarında"
- Kolay yorgunluk
- Kötü konsantrasyon
- sinirlilik
- Kas gerginliği
- Uykusuzluk veya huzursuz uyku
GAD kronik bir durumdur ve nadiren tamamen kendi başına geçer. Genellikle daha iyi ya da daha kötü olabileceği zamanlar ağda ve sancılı bir doğaya sahiptir. Sıklıkla depresyonla birlikte yaşar. GAD'in uyku üzerinde önemli etkileri vardır.
Stres, Anksiyete ve Sonuç Uykusuzluk
GAD'ı karakterize eden anksiyete sıklıkla uyuma ve uykusuzluğa yol açar. Bu beklenmedik değil. Anksiyete, uyarılma denilen bir cevabın uygunsuz bir şekilde yükselmesi olarak görülebilir. Uyarılmanın bizi tehditlere karşı uyarması için evrimleştiğine inanılır, böylece uygun şekilde yanıt verebilir ve kendimizi koruyabiliriz. Aç aslanlar sinsi sindeyken sinirlenmeye yardımcı olur. Ancak, bu sistem uygunsuz bir şekilde aşırı hızlara girdiğinde, olumsuz sonuçlar doğar.
Uyku bozukluğu, GAD'li insanların% 56-75'ini etkileyen, gelişebilecek önemli sorunlardan biridir. Basamaklı bir zil olarak düşünün. Dikkatinizi çeker, oturmanızı ve not almanızı sağlar. Ayrıca sinirlerinize birazcık da basıyor. Zil, gece boyunca zil çaldığında, uyumak zordur. Bu uykuya dalmak, uykuda kalmak ya da sadece ferahlatıcı olmayan uyku ile sonuçlanabilir. Bunlar toplu olarak uykusuzluk denir.
Artan kaygı ve tansiyona neden olan endişeler, gece yatmaya devam ederken ön plana çıkabilir. Günün dikkatini dağıttıktan sonra, kariyeriniz, paranız ya da ilişkileriniz hakkındaki ruminasyonlar yüzeye gelebilir.
Uykuya dalmakta güçlükler, ertesi gün işlev üzerindeki etkileriyle ilgili kendi endişelerini ortaya çıkarabilir. Uyku yoksunluğu , konsantrasyon ve ruh hali ile ilgili zorluklar dahil olmak üzere çoğu kez GAD'yi karakterize eden diğer sorunlara yol açabilir.
YAB olan kişilerin uykusu incelendiğinde, uykusuzluk tanısı ile uyumlu görülen bazı bulgular vardır. Polisomnogram olarak adlandırılan resmi bir tanısal çalışma, uyku süresinin artması (uykuya dalma süresi) ve uyku başlangıcından sonra daha fazla uyanıklık gösterecektir. Toplam uyku miktarı azalır. YAB olanlar, sabah erken uyanmalara sahip olabilirler, sıklıkla depresyonda ortaya çıkan bir semptomdur (bu da REM uykusunun daha hızlı başlangıcını gösterir).
Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu Tedavisi
Genel anksiyete bozukluğu için tedavi seçenekleri diğer anksiyete bozukluklarında kullanılanlara benzerdir. Yaklaşım tipik olarak ilaçların kullanımını, bilişsel davranışçı terapiyi ve gevşeme tekniklerini birleştirir. GAD sıklıkla kronik bir durum olduğundan, uzun yıllar boyunca uzun bir tedavi gerektirebilir.
Benzodiazepinler anksiyete rahatlatmak için en sık kullanılan ilaçlardır. Özellikle, alprazolam ve klonazepam sıklıkla reçete edilir. Bu ilaçlar uzun süreli uykusuzluk tedavisi için tavsiye edilmemekle birlikte, endişeyi gidermek için kronik olarak yardımcı olabilirler. Ek olarak, venlafaksin gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) kullanılır.
Bilişsel davranışçı terapi , GAD'yi yönetmek için oldukça etkilidir. Bu terapi genellikle özel olarak eğitilmiş psikologlar veya psikiyatristler tarafından uygulanır. Zararlı düşme riski de dahil olmak üzere benzodiazepin ilaçlarından olumsuz yan etkilere maruz kalan yaşlılarda tercih edilen bir tedavi yöntemidir.
Kontrolsüz anksiyete ve endişeden muzdarip olanlar için, özellikle bu uykusuzluk ile sonuçlanırsa, bir psikiyatriste sevk edilmesini önerebilecek birinci basamak doktorunuzla konuşarak başlayın.
Kaynaklar:
Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve Sayımsal El Kitabı (DSM-IV), Amerikan Psikiyatri Basını , 4. Baskı, 1994.
Kryger, MH ve diğ . "Uyku Tıbbı İlkeleri ve Pratiği." ExpertConsult , 5. baskı, 2011, sayfa 1477-1478.