Terapatik Egzersizinizi Geliştirin
Nefes almanızın mekaniğini anlamak, göründüğü kadar gevezelik değildir ve çabalarınızı ağrı rahatlatma konusunda geliştirebilir. Aslında BMC Kas-iskelet Bozuklukları'nda yayınlanan bir 2017 çalışması, yoga derslerinde yapılanlar gibi nefes egzersizlerinin, ağrıyı algılama şeklinizi etkileyebilecek birkaç bütünsel yöntemden biri olduğunu kabul etmiştir. Araştırmacılar ayrıca, solunum ve benzeri uygulamaların sakatlığı etkileyebileceğini söylüyorlar.
Solunum aşağıdaki ağrı terapilerini geliştirebilir:
- Sırt egzersizleri
- Sırtınızın gerginliğini gidermek için hareketler
- Duruş egzersiz
- Geleneksel ağrı yönetimi
- Diğerleri
Bu yöntemlerin her biri, inhalasyon ve ekshalasyon işlemi sırasında "kaputun altında" ne olduğunu anlatan temel bir anlayışla işe yarayabilir ya da büyük ölçüde geliştirilebilir.
Solunum süreci, özellikle de vücudunuzun hücreleri ve hava olan dış ortam arasında, yani, oksijen ve karbondioksit arasındaki gaz alışverişini içerir. Bu değişim akciğerlerde olur.
Sonuçta, solunum iki bileşenden oluşur:
- Akciğerinizden havalandırma veya oksijenin içeri girmesi ve karbondioksit.
- Havalandırma sırasında vücutta alınması gereken oksijeni veya vücuda alınması gereken oksijeni vücutta taşımak.
Solunumun terapötik sırt egzersiz programınızı nasıl geliştirebileceği veya proaktif bir bütünsel terapiye başarılı katılımınız açısından, merkezin sahnesini alan havalandırma bileşeni.
Havalandırma ayrıca iki bileşene sahiptir. Bunlar, inhalasyonun mekanik süreçleridir, ya da nefes alır, ekshalasyon yapar ya da dışarı verir. Solunduğunda ve solunduğunda, nefes alamıyor.
Ve lise okulu bilimini unutmuş olmanız durumunda, teneffüs ettiğinizde, gazı, oksijeni vücudunuzun hücrelerine alıyorsunuz; Nefes verdiğinizde, çevreye karbondioksit salınıyorsunuz.
İnhalasyon, büyük ölçüde kas kasılmasını ve akciğerlerinizdeki potansiyel enerjinin depolanmasını içeren aktif bir süreçtir.
Öte yandan, nefes verme çoğunlukla pasiftir. Kaslarınız gevşer ve akciğerlerdeki depolanmış enerji, akciğer geri tepmesi olarak bilinen bir şeyle serbest bırakılır.
Çekirdeğinizi Geliştiren Solunum Kasları
Bazı gövde ve çekirdek kaslar da solunum sürecine katılır. Hem duruş hem de solunum desteği olarak çift görev yaptığını söyleyebilirsin. Bu kasların en önemlileri şunlardır:
- Solunumun ana kası olan diyafram kası, akciğerlere hava almak için sözleşmeler yapar ve tekrar ortaya çıkması için rahatlar. Diyafram kasıldığında, kaburga kafesinin altından karın bölgesine doğru hareket eder. Bu, daha fazla yer açar ve kaburga kafesinin içinde, tartıştığımız gibi, havayı akciğerlere çeken bir boşluk oluşturur. Teneffüs ile ilişkili, tabii ki, akciğerlerin genişlemesidir.
- Nefes verdiğinizde, diyafram aslında rahatlatıcıdır; Akciğerlerin doğal "elastik geri tepmesi" ve kaburga kafesi daha önce solunan havanın dışarı çıkmasıyla, kaburgalarınızın tabanındaki başlangıç yerine otomatik olarak geri çekilir.
- Karın kasları ikincil solunum kasları olarak kabul edilir. Akciğerlerinizden daha fazla hava çekerek ekshalasyona yardımcı olurlar. Ve hava aldığınızda karın kaslarınız, gövdede aşağı doğru hareket ettiği için diyafram için daha fazla alana izin verir. Bu hareketi kullanan bir vücut hizalama tekniği, çizim manevrası olarak adlandırılır .
- Kaburgalar arasına yerleştirilmiş criss-crossing kas kümeleri olan interkostal kaslar, teneffüs ettiğinizde göğüs kafesi içindeki hacmi genişletir. Bu akciğerlerin daha fazla hava ile doldurulmasını sağlar.
Diğer gövde ve çekirdek kaslar nefes alma sürecine katılırken, diyafram, abs ve interkostaller de en değerli oyunculardır.
Dolaşım, Kaslar ve Egzersiz
Daha önce de belirtildiği gibi, oksijen vücudun her yerine taşındığında ve karbondioksit toplandığında ve vücuttan çıkarıldığında dolaşım gerçekleşir. Ventilasyon gibi, akciğerlerde dolaşım olur.
Ama kan dolaşımını, vücudunuzdan kan alan ve akciğerinize pompalayan kalbin pompalama hareketi olmaksızın mümkün olmaz; Kalp daha sonra kanı akciğerlerden toplar ve vücuda geri pompalar. Diğer fizyolojik süreçler de dolaşım sırasında iş başındadır.
Egzersiz yaparken bir dahaki sefere nefes aldığınızda ya da bir daha nefes aldığınızda, akciğerlerinizin, göğüs kafesi hacminin, diyaframın, abs'in ve interkostallerin katılım yolunu düşünün. Ayrıca vücudunuzun her yerinde bulunan, kan pompalayan ve dolayısıyla oksijen ve karbondioksiti çalıştıran kasları ve kalp ve akciğerleri de düşünün.
Nefes alma sürecine uyumun farkında olmak ve çalışmak, fizyolojiye dair temel anlayışınız ile başlar. Bu bilginin uygulanması, egzersiz sırasında ağrı rahatlama çabalarınızı hızlı bir şekilde izleyen bir bilet olabilir.
> Kaynak
> Kendall, FP, et. ark. Kaslar Duruş ve Ağrı ile Test ve Fonksiyon. 3 üncü. Baltimore, Maryland: Williams ve Wilkins, 1983.