Yararları ve İpuçları
Bir tür masaj terapisi, derin doku masajı, daha derin kas ve fasya katmanlarına (kasları çevreleyen bağ dokusu) ulaşmak için sert basınç ve yavaş vuruşları kullanır. Kronik ağrılar, boyun ve üst sırt, bel ağrısı, bacak kas gerginliği ve ağrılı omuzlar gibi ağrı ve büzülme bölgelerinde kullanılır.
O nasıl çalışır?
Bazı vuruşlar İsveç masaj terapisinde kullanılanlarla aynı hissedebilirken, derin doku masajı derin basınçla düzenli bir masaj yaptırmakla aynı şey değildir.
Skar dokusunu parçalamak ve kasları "düğümler" ya da dolaşımları bozup ağrıya, sınırlı hareket aralığına ve iltihaplanmaya neden olabilen adezyonları (ağrılı, sert doku bantları) fiziksel olarak parçalamak için kullanılır.
Masajın başlangıcında, genellikle ısınmak ve kasları hazırlamak için daha hafif basınç uygulanır. Daha sonra belirli teknikler uygulanır. En yaygın teknikler şunları içerir:
Sıyırma : Dirsek, önkol, mafsallar ve başparmak kullanarak kas liflerinin uzunluğu boyunca derin, kayma basıncı
Sürtünme: Yapışmaları serbest bırakmak ve doku liflerini yeniden hizalamak için bir kas tanesine uygulanan basınç
Yararları
Derin doku masajı genellikle kronik kas ağrısı, yaralanma rehabilitasyonu ve aşağıdaki durumlar gibi belirli bir probleme odaklanır:
- Bel ağrısı
- Kısıtlı hareket imkanı
- Yaralanmalardan kurtarma (örn. Kırbaç, düşme)
- Karpal tünel sendromu gibi tekrarlayan gerilme yaralanması
- Postural problemler
- Hamstrings, glutes, BT bandı, bacaklar, kuadriseps, rhomboids, üst sırt kas gerginliği
- Osteoartrit ağrısı
- Siyatik
- Spor endişeleri (koşucular, sporcular)
- Piriformis sendromu
- Tenisci dirseği
- Fibromiyalji
- Üst sırt veya boyun ağrısı
Tüketici Raporları dergisi verilerine göre 34.000 kişi, osteoartrit ağrısını hafifletirken, fizik tedavi, egzersiz, reçeteli ilaçlar, kayropraktik, akupunktur, diyet, glukozamin ve reçetesiz ilaçlardan daha etkili bir şekilde derin doku masajını daha etkili bir hale getirdi.
Derin doku masajı ayrıca fibromiyalji ağrısında üst sıralarda yer aldı. İnsanlar genellikle derin doku masajından hemen sonra geliştirilmiş bir hareket aralığı fark ederler.
Acıyacak mı?
Masaj sırasında belirli noktalarda, masaj terapistinin adezyon veya skar dokusu bulunan bölgelerde çalışmasından dolayı rahatsızlık duyuyor olabilirsiniz.
Masaj sırasında ağrı hissederseniz her zaman masaj terapistinize söylemelisiniz. Terapist tekniği ayarlayabilir veya yüzeysel kaslar gergin olduğunda dokuları hazırlayabilir.
Ağrı mutlaka iyi değildir ve mutlaka masajın işe yaradığını gösteren bir işaret değildir. Aslında, vücudunuz ağrıya cevap olarak gerginleşebilir ve terapistin daha derin kaslara ulaşmasını zorlaştırabilir.
Ne Bekleyebilirim?
Masaj terapistleri, derin bir doku masajı sırasında parmak uçları, mafsallar, eller, dirsekler ve önkolları kullanabilirler. Masaj terapisti gergin bölgeler üzerinde çalışırken derin nefes almanız istenebilir.
Masajdan sonra, bir miktar sertlik veya ağrı hissedebilirsiniz, ancak bir gün veya daha kısa bir süre içinde yüzmesi gerekir. Endişeleriniz varsa veya masaj yaptırdıktan sonra ağrı hissediyorsanız, masaj terapistinizle temas kurduğunuzdan emin olun.
Masajdan sonra içme suyu, metabolik atıkların dokulardan temizlenmesi için yardımcı olabilir.
Uyarılar ve Önlemler
Derin doku masajı, kan pıhtıları (örneğin tromboflebit veya derin ven trombozu) olan kişiler için yerinden çıkma riski nedeniyle güvenli olmayabilir. Kan pıhtılarınız varsa veya kan pıhtıları oluşturma riski taşıyorsanız, önce doktorunuza başvurmanız önemlidir.
Yakın zamanda ameliyat, kemoterapi, radyasyon veya başka bir tıbbi işlem yaptırdıysanız, masaj tedavisine başlamadan önce doktorunuza danışmanız akıllıca olacaktır. Osteoporozu olan bazı kişiler bu tip masajın daha derin baskısından kaçınmalıdır.
Masaj, çürükler, iltihaplı veya enfekte ciltler, deri döküntüleri, iyileşmemiş veya açık yaralar, tümörler, karın hernisi, hassas kemikler veya yakın zamanlı kırık bölgeleri üzerinde doğrudan yapılmamalıdır.
Herhangi bir rahatsızlığınız varsa, hangi türden tavsiyede bulunulduğunu öğrenmek için birincil bakım sağlayıcınıza danışmanız önemlidir. Örneğin, ankilozan spondilit gibi belirli koşullara sahip kişiler, derin doku masajının ağrısını tolere edemeyebilir.
Hamile insanlar ilk önce bir mesaj almayı düşünürlerse doktorlarıyla görüşmelidir. Hamilelik sırasında derin doku masajı (veya herhangi bir güçlü baskı) önlenmelidir, ancak doktorunuz gebelik masajında eğitimli bir masaj terapisti önerebilir.
Olası yan etkiler
Derin doku masajı morarma ile sonuçlanabilir. Olgu sunumları, derin doku masajından sonra venöz tromboembolizm, spinal aksesuvar nöropati, hepatik hematom ve arka interosseöz sendrom bildirdiler.
Bir kelime
Derin doku masajı, derin basınçla yapılan bir masajdan daha fazlasıdır. Amaç ve teknikler farklıdır. Belli şartlarda yardımcı olabilir, ancak masajdan en iyi şekilde yararlanmak için masaj terapistinizle iletişim kurmayı unutmayın.
> Kaynaklar:
> Sağlık Amaçlı Masaj Terapisi. Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Ulusal Merkezi. NIH. https://nccih.nih.gov/health/massage/massageintroduction.htm
> Romanowski M, Romanowska J, Grześkowiak M. Derin doku masajı ve tedavi edici masajın kronik bel ağrısı üzerindeki etkilerinin karşılaştırılması. Damızlık Sağlık Teknol . 2012.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.