Egzersiz Topları - İyi Ofis Sandalyeleri Yapıyorlar mı?
Egzersiz topu sandalyeleri tüm öfke vardır. Sayısız web sitesi onları bir ofis koltuğu olarak bir egzersiz topu (ya da fit ball) kullanmanın yararlarını tost satmak isteyen.
Ama çekirdek ve sırtın için gerçekten iyi mi? Jüri hala bunun üzerinde, ama bu arada, masa sandalye olarak bir egzersiz topu kullanmaya başlamadan önce akılda tutulması gereken birkaç şey var.
Bir Geri Durum Varsa
Eğer yorgunsanız ya da tedaviden taburcu edildiyseniz ve bir süre için sırt-güçlendirici egzersizler yapıyorsanız, bir egzersiz topu çekirdeğinizi çalıştırmak için zaman kazandıran bir yol olabilir. Çekirdek güçlendirme , kas güçsüzlüğü ve kas dengesizliğinden kaynaklanan sırt ağrısını hafifletmek için fizik tedavi kliniklerinde kullanılır. Aynı zamanda sırt ağrısı olan kişilerin günlük aktivitelerini yerine getirme becerilerini arttırmak için de kullanılır.
Ancak, bir sırtınız varsa veya hala bir yaralanmadan kurtulduysanız, tam zamanlı bir ofis koltuğu olarak bir egzersiz topu kullanmak muhtemelen size göre değildir.
Bir Ofis Koltuğu Olarak Egzersiz Topu Kullanarak
Belgelendirilmiş uzmanların birçoğu, egzersiz kolunda ofis koltuğu çavuşu olarak atlamak için çok hızlı değildir. İşte söyledikleri:
McGill, vesaire. Klinik Biyomekanik'in Mayıs 2006 sayısında yayınlanan "Bir sandalyeye ya da egzersiz topuna oturtma: karar vermeyi yönlendirmeye yönelik çeşitli bakış açıları" başlıklı çalışmasında, katılımcıların ofis koltuğu olarak topu rahatsız etmedikleri ve bunun üzerine oturdukları bildirilmiştir. Temas alanı yayılmış gibi görünüyor.
Bunun nedeni, rahatsız edici yumuşak doku sıkışmasına neden olur.
Jackson, ve diğerleri. al., Aralık 2013 tarihli çalışmasında, “Daha fazla top olmalı mıyız?” İnsan Faktörleri Dergisi'nde yayımlanan lomber omurga duruşu, kas aktivitesi ve stabilite topu oturumu sırasında algılanan rahatsızlık üzerine konaklama eğitiminin etkinliği, Bir egzersiz kolunun bir ofis koltuğu olarak kullanılmasının, katılımcıların ilk önce bir “konaklama” programından geçtiğinde bile bagajı veya duruşu güçlendirmeye yardımcı olduğuna dair hiçbir kanıt bulunamamıştır.
Her türlü oturma omurganızdaki sıkışmayı arttırır. Unutmayın, top sırt kaslarınızı desteklemez - sadece onlara meydan okur. Destek eksikliği ile birlikte yapılan kompresyon, sahip olabileceğiniz herhangi bir hasarı, durumu veya kas dengesizliğini tahriş edebilir ve çok uzun süre kullanıldıklarında ağrınızı artırır.
Fakat eğer sırt egzersizlerini bir süreliğine sadakatle yapıyorsanız ve doktorunuz ya da fizyoterapistiniz size bir egzersiz topu ile çalışmak için uygun bir şey vermişse, bunu bir ofis koltuğu olarak sınırlı bir şekilde kullanmanın iyi bir şey olduğunu görebilirsiniz. ev programınıza ek olarak. Dengesiz yüzey üzerinde otururken gövde güçlendiricilerin gerçekleştirilmesi egzersiz topu, sırt üstü egzersiz rutininizi bir sonraki seviyeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Yine, bunu denemeden önce doktorunuzun onayını alın. Mümkünse, fizik terapistinize top üzerinde yapabileceğiniz şeyler için sorun.
İlgili: İyi Duruş ile Nasıl Oturulur
Kaynaklar:
Jackson, J., vd. ark. Daha fazla top olmalı mıyız? Lomber omurga duruşu, kas aktivitesi ve stabilite topu oturumu sırasında algılanan rahatsızlık üzerine konaklama eğitiminin etkinliği. Hum Faktörleri. Ara 2013. 2013 Ocak ayında erişildi.
Kingma, Van Dieën JH. Kadınlarda bilgisayar çalışması sırasında statik ve dinamik postürel yüklemeler: Bir egzersiz sandalyesine oturmak yerine bir ofis koltuğunda oturmak. Appl Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008 Mayıs 27. Ekim 2010'a erişildi. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Bir sandalye veya egzersiz topu üzerinde oturan: karar vermeyi yönlendirmek için çeşitli bakış açıları. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 Mayıs, 21 (4): 353-60. Epub 2006 Oca 10. Erişim Ekim 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. İddia: Bir Egzersiz Topu ile Masa Sandalyenizin Değiştirilmesi Duruşunuzu İyileştirebilir. New York Times Sağlık. 20 Eylül 2010. Ekim 2010'a erişildi. Http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. ve diğerleri. ark. Sağlıklı genç yetişkinlerde stabilite topunun masa başı sandalye ile karşılaştırmalı olarak incelenmesi: sagital eğrilik, oturma süresi ve kullanılabilirlik. Skolyoz. 2009; 4 (Ek 2): O33. Yayımlanan çevrimiçi 2009 Aralık 14. Erişim Ekim 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/