Premenstrüel Sendrom (PMS) çoğu kadın üreme yıllarında bir ölçüde bir dereceye kadar etkilemektedir. Çoğu kişi PMS'yi yalnızca duygudurum değişikliklerine neden olarak düşünürken, belirtiler zihinsel ve fiziksel olarak değişebilir. PMS'nin yaygın semptomları arasında duygudurum değişiklikleri, depresyon, irritabl davranış, yemek isteği, şişkinlik, meme hassasiyeti, yorgunluk, kramp, akne ve baş ağrıları yer alır.
PMS'nin etkilerini azaltmak, ne tür semptomlara sahip olduğunuza bağlıdır. Semptomlarınız tamamen fiziksel ise - şişkinlik, meme hassasiyeti, yorgunluk - PMS'nin zihinsel sağlık semptomlarına hitap eden ilaçların yardımcı olması muhtemel değildir. Hem fiziksel hem de zihinsel belirtilerle karşılaşırsanız, her semptomu ayrı ayrı hedefleyip tedavi etmek veya çeşitli semptomlara yardımcı olabilecek bir tedaviyi denemek isteyebilirsiniz.
PMDD ve PMS ile İlgili Mood Değişikliklerinin Tedavisi
Bazı insanlar Premenstrual Disforik Bozukluk (PMDD) olarak bilinen daha ciddi bir PMS formuna sahiptir. PMDD, ruh hali içinde menstruasyondan önceki günlerde normal olarak işlevini zorlaştırabilecek ciddi değişikliklere neden olabilir. PMS'de yaşananlar gibi fiziksel semptomlar duygudurum değişikliklerine eşlik edebilir.
Şiddetli ruh haliniz varsa, doktorunuz size PMDD için FDA onaylı bir ilaç olan Serafem'i reçete edebilir. Serafem, seçici serotonin geri alım inhibitörü (SSRI) olan Prozac'ın yeniden adlandırılmış ve kimyasal olarak eşdeğer bir versiyonudur.
Bunlar, PMDD veya PMS ile ilgili depresyon, anksiyete ve duygudurum değişikliklerine yardımcı olabilecek tek SSRI değildir. Doktorunuz size farklı bir SSRI yazabilir.
PMS'nin Çoklu Belirtilerini Tedavi Etmek
Araştırmalar, PMS (ruh hali değişimleri, depresyon ve menstrüel kramplar dahil) birçok semptomunun günlük 1200 mg kalsiyum tüketerek azaltılabileceğini göstermiştir.
Kalsiyum her yaştan kadınlar için önemli bir besin maddesidir ve daha sonraki yaşamda osteoporozu önleyebilir .
PMS'yi azaltmanın en iyi yollarından biri düzenli egzersiz yapmaktır. Sadece premenstrüel sendrom belirtilerini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda stresi azaltmak ve kalp hastalığı ve kanser gibi diğer hastalık risklerini azaltmak için mükemmel bir yoldur.
PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek diyet değişiklikleri arasında, az yağlı vejeteryan bir diyetin uygulanması ya da şeker, süt, kırmızı et, alkol ve kafein alımının azaltılması yer alır - bunların hepsi iltihaplı gıdalar olarak bilinir. Bunun yerine, karmaşık karbonhidrat , yapraklı yeşil sebzeler, meyveler ve kepekli tahıl tüketiminizi artırın.
Takviyeler, Vitaminler ve Sayaç İlaçlar Üzerine
Bir PMS belirtisi olarak şeker isteyen kadınlar, diyetlerini 300 ila 500 mg magnezyum ile tamamlayarak rahatlama bulabilirler. Magnezyum ayrıca meme hassasiyetini azaltmaya yardımcı olabilir. Bazı kadınlar, günde 50 ila 300 mg B6 vitamini alarak semptomlarda azalma yaşarlar. Doğru dozu aldığınızdan emin olun, çok fazla B6 vitamini uyuşukluğa ve diğer olumsuz yan etkilere neden olabilir. Premenstrual meme hassasiyetini yaşayan kadınlar bu semptomu günde 600 IU E vitamini alarak azaltabilirler.
Yararlı olabilecek diğer tedaviler arasında, günde yaklaşık 1500 mg Primrose yağı alınması veya doğal progesteron kreminin kullanılması yer alır .
Bazı kadınlar oral kontraseptif kullanarak PMS belirtilerini kontrol edebilirler .
Reçetesiz tedaviler, ibuprofen, naproksen ve özellikle adet öncesi belirtileri hafifletmek için yapılan diğer ilaçları içerebilir. Aspirin, menstrüel kanamanın uzunluğunu ve şiddetini artırma potansiyeli nedeniyle en iyi seçim değildir.
Kaynak:
PMS belirtileri kolaylaştırır. Healthywomen.gov.