Ağrı kesici için yararlı ipuçları
Eğer çoğu kadın gibi iseniz, muhtemelen bir seferde menstruasyon krampları veya dismenore yaşadınız. Bazı kadınlar için, adet krampları zayıflatırken, diğerleri sadece hafif rahatsızlık ya da dönem boyunca hiçbir şey hissetmezler.
Birincil ve ikincil iki tip adet krampı vardır.
Birincil Dismenore
Primer dismenore en sık menstrüel sikluslarına yeni başlayan genç kadınlarda görülür.
Bir kadın yirmili yaşların ortalarına ulaştığında veya ilk çocuğunu aldıktan sonra daha az şiddetli hale gelir.
Bu rahatsız edici kramplar, uterusun güçlü kasılmalarıdır ve vücudunuzdaki prostaglandinler adı verilen maddeler tarafından tetiklenir.
İkincil Dismenore
Menstrüel kramplar, endometriozis, fibroid tümörler ve yumurtalık kistleri de dahil olmak üzere döneminizden başka bir sağlık durumunun sonucu olarak sekonder dismenore teşhisi konur.
Hormonlar ve Menstrual Krampları
Sağlıklı bir vücut doğal olarak hormon benzeri bir etkiye sahip olan prostaglandinler üretir. Primer dismenore veya menstrual kramplara neden olan uterus kas kasılması da dahil olmak üzere çeşitli vücut fonksiyonlarında yer alırlar.
Döneminizin başlangıcında, vücudunuzun prostaglandin seviyesi normalden daha yüksektir. Genel olarak, prostaglandin seviyeleri, daha fazla adet ağrısıdır.
Bir kadın yumurtlamazsa ve bazı aylar bunu yapmazsa, onun döneminde krampları olmayacaktır.
Bu nedenle, doktorlar sıklıkla ağrılı dönemleri hafifletmek için oral kontraseptif veya kontraseptif bir yama reçete ederler. Bununla birlikte, doğum kontrol haplarının anormal kanama, kilo alma ve duygudurum değişiklikleri gibi yan etkilere sahip olabileceğini bilmelisiniz.
Hormonal bir intrauterin cihaz (RİA) bazen menstruasyon kramplarını da azaltabilir.
Menstrual krampları nasıl yenebilirsin?
Basit gelebilir, ancak rahatlamanız ve etrafınızdakilere kendinizi hissettirmediğinizi bilmeniz, günlük yaşamınızın stresini azaltarak menstruasyon kramplarına katkıda bulunarak yardımcı olacaktır.
Motrin (ibuprofen), Bayer aspirin, Aleve (naproksen sodyum) gibi ağrısız ağrı kesiciler, günlük ağrı ve adet kramplarını rahatlatmak için kullanılan yaygın ilaçlardır. Tylenol (asetaminofen) ağrıya yardımcı olur, ancak prostaglandinleri etkilemez.
Taze ve sağlıklı beslenmek gibi diyet değişiklikleri de krampları azaltmaya yardımcı olabilir.
Daha fazla yemeyi deneyin:
- Kuru incir, ricotta peyniri ve konserve sardalya gibi kalsiyum açısından zengin besinler
- Meyveler, domates ve dolmalık biber gibi antioksidanlarda yüksek besinler
- Tofu ve soğuk su balıkları da dahil olmak üzere yağsız proteinler
Daha az tüketmek deneyin:
- Rafine gıdalar: içeriğinde beyaz un veya şeker bulun.
- Trans yağlar: içeriğindeki hidrojene yağlar olarak listelenmiştir
- Kafein ve alkol
Ayrıca deneyebilirsiniz:
- Dönemine sahip olmadığınız zamanlarda düzenli fiziksel aktivitelere katılma
- Sıcak bir banyo yapmak ve alt karın bölgesinde veya sırtınızda aromaterapi veya ısıtma yastığı kullanmak
- Yeterince hidratlı kalmak
Tamamlayıcı ve Alternatif Terapiler Hakkında Ne?
Bazı çalışmalarda, masaj, akupunktur ve yoga dahil olmak üzere tamamlayıcı tedaviler menstrüel krampları hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak henüz sonuç olarak kesin değildir.
Diğer çalışmalar, çaylar, haplar ve tentürler de dahil olmak üzere bazı ek besinleri ve bitkileri alan kadınlar için bazı başarılar göstermektedir, ancak bu sonuçlar da kesin değildir.
Takviyeleri veya bitkisel ilaçları almanın ilaç ilaçlarının yaptığı gibi yan etkilere neden olabileceğini unutmayın. Semptomlarınız için tıbbi yardım alırsanız, sağlık hizmeti sağlayıcınıza aldığınız tüm ekleri açıkladığınızdan emin olun.
Kaynaklar:
Amerikan Obstetrik ve Jinekoloji Kongresi: Dismenore. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Ulusal Osteoporoz Vakfı: Kalsiyum açısından zengin gıdalar için bir rehber. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi: Menstrüel Ağrı. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.