Topuk ağrısının yaygın bir nedeni olan plantar fasiit, topuk kemiğini ayak parmaklarınızın tabanına bağlayan doku bandında iltihap ile işaretlenir. Bu grup plantar fasya olarak bilinir.
Plantar Fasiit Belirtileri
Plantar fasiitin ana semptomu, ayağınızın topuğunda, özellikle de günün ilk birkaç adımında şiddetli, keskin bir ağrıdır.
İlk birkaç adımdan sonra ağrı daha az yoğunlaşsa da, uzun bir oturma döneminden sonra ortaya çıkabiliyor.
Çoğu durumda, plantar fasiit sadece bir ayağı etkiler. Topukta hafif bir ağrı ile yavaş yavaş başlar.
Plantar Fasiit için Doğal Tedavi
Olguların yaklaşık yüzde 90'ında, plantar fasiitli kişiler iki ay tedaviden sonra önemli ölçüde iyileşir. Standart tedaviler, özel yerleştirilmiş kemer destekleri ve fizik tedaviyi içerir.
Tedavi edilmediğinde, plantar fasiit kronik bir durum haline gelebilir ve sizi diz, kalça ve sırt problemlerine karşı daha savunmasız bırakabilir.
Şimdiye kadar, herhangi bir doğal çare plantar fasiit tedavi edebilir iddia için bilimsel destek eksiktir. İşte birkaç doğal yaklaşıma bir bakalım:
1) Egzersiz
Plantar fasiitin hafifletilmesi için plantar fasya ve Aşil tendonu geren basit egzersizler önemlidir. Doktorunuz plantar fasiitin etkilediği alanları hedef alan bir egzersiz programı geliştirmenize yardımcı olabilir.
2) Soğuk terapi
Etkilenen ayağa günde üç veya dört kez 20 dakika süreyle buz uygulamak, plantar fasiit ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
3) Zencefil
Hiçbir çalışma zencefilin plantar fasiitli insanlar üzerindeki etkisini araştırmamış olsa da, bazı tıp uzmanları bu bitkiyi plantar fasiitle ilişkili ağrı ve inflamasyonu hafifletmek için önermektedir.
Diğer iltihapla mücadele eden otlar hakkında bilgi edinin.
4) Manyetik Terapi
Manyetik terapi (manyetik alanların doğrudan vücuda iletilmesini içeren bir alternatif tıp formu) sıklıkla plantar fasiit ağrısını hafifletmek için doğal bir yol olarak kullanılır. Ancak, 2003'te 101 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmada, araştırmacılar manyetik tabanlıkların manyetik olmayan tabanlıklardan daha fazla plantar fasiite karşı koruma sağlamadığını bulmuşlardır.
Plantar Fasiit için Risk Faktörleri
Plantar fasiit sıklıkla plantar fasyada tekrarlayan zorlamadan kaynaklanır. Aşağıdaki kişiler bu durum için risk altında olabilir:
- hamile kadın
- fazla kilolu insanlar
- düz ayaklı veya yüksek kemerli insanlar
- koşucular
- İşleri ayaklarının üstünde tutan insanlar
Kemer desteğinden yoksun ayakkabılar giymek de plantar fasiit riskinizi artırabilir.
Plantar Fasiit için Doğal Telafiler Kullanma
Sınırlı araştırmalar nedeniyle, plantar fasiit için doğal ilaçlar tavsiye etmek için çok erken. Bir koşula kendi kendini tedavi etmenin ve standart bakımdan kaçınmanın veya geciktirmenin ciddi sonuçlara yol açabileceğinin de dikkate alınması önemlidir. Herhangi bir alternatif tıp kullanmayı düşünüyorsanız, öncelikle doktorunuza danışın.
Plantar fasiite karşı savunmanızı artırmak için, her 500 milden sonra sağlıklı bir kiloyu korumayı, destekleyici ayakkabı giymeyi ve koşu ayakkabısını değiştirmeyi hedefleyin.
> Kaynaklar:
> Winemiller MH, Billow RG, Laskowski ER, Harmsen WS. "Manyetik vs Sham-Manyetik Tabanlıkların Plantar Topuk Ağrısı Üzerine Etkisi: Randomize Kontrollü Bir Deneme." JAMA 2003 17; 290 (11): 1474-8.