Daha fazla egzersiz ve D vitamini hastalara fayda sağlayabilir
Osteopeni, kemik mineral yoğunluğunun kaybını temsil eder, ancak osteopenisi olan kişiler, diyet ve yaşam tarzı rutinlerine kemik sağlığına dikkat etmelidir. Kemiklerinizi osteopenia teşhisi ve osteopeni ilaçları hakkında daha fazla şey öğrenerek sağlıklı ve yavaş kemik kaybına yol açmaya teşvik etmek için basit önlemler alabilirsiniz.
Osteopeninin Yönetimi ve Önlenmesi
- Diyet: Kemiklerinizin gücünü korumak için kalsiyum ve diğer besin maddelerine ihtiyaçları vardır. Bunların en iyi kaynakları doğal olanlardır: süt, süt ürünleri ve yeşil sebzeler. Ayrıca, önce doktorunuzla konuşmanız gerekse de , kalsiyum takviyeleri de alabilirsiniz. Kalsiyum takviyelerinin birçoğu, etkili olmak için diğer takviyelerle birlikte alınmalıdır (ve bazı kalsiyum türleri diğerlerine göre daha iyidir).
- Egzersiz: Ağırlık taşıyan egzersizler ve direnç egzersizleri, kemiklerinizi güçlenmeye teşvik eder. Kaldırma ağırlıkları, yürüme, dans ve kemiklerinize ağırlık veren her şey yardımcı olacaktır.
- Sigara, Alkol ve Daha Fazlası: Sigara, çok fazla alkol, kafein ve hatta gazlı içecekler kemiklerinizi oluşturmaya çalışırken vücudunuza zarar verebilir. Bunları tekrar kesin.
- D Vitamini: Vücudunuzun kalsiyumun düzgün bir şekilde emilmesi için sağlıklı D vitamini düzeylerine ihtiyacı vardır. D vitamini seviyenizi her gün güneşte yaklaşık 15 dakika (eller ve maruz kalanlar) ya da D vitamini takviyesi alarak geçirebilirsiniz.
Kemiklerinizi Kalınlaştırın
30 yaşında güçlü, kalın kemiklere sahip insanlar, osteopeni ve osteoporoz gelişimi açısından en küçük riski taşırlar. Kendinize gelecekte osteopeni ve osteoporozdan kaçınmak için mümkün olan en iyi şansı vermek için yapabileceğiniz bazı kolay şeyler şunlardır:
- Yeterli kalsiyum ve D vitamini alın.
- Sık sık egzersiz yapın ve egzersizlerinizin kemikleriniz üzerinde bir yük oluşturduğundan emin olun (örneğin, koşu ve ağırlık kaldırma, örneğin kemikleriniz için iyidir).
- Sigara içme. Sigara içmek kemiklere zarar verir.
- Kola içeceklerinden kaçının (diyet ve düzenli). Kola içecekleri içlerinde fosforik asit içerir, bu da kemiklerinizdeki kalsiyum kaybını hızlandırabilir.
- Çok fazla alkol almayın.
Şelaleleri Önlemek
Osteopeniadaki en büyük tehlike, düştüğünüzde kalça veya sırtınızın kırılma riskinin artmasıdır.
Osteopeni teşhisi konulduysa, düşmeleri önlemek için özel dikkat gösterin. Düşme riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz bazı sağduyu şeyler şunlardır:
- Buzlu olduğunda yürümekten kaçının.
- Evinizin iyi aydınlatıldığından emin olun.
- Korkulukları küvetin yanına monte edin.
- İyi oturan ve destek veren ayakkabılar giyin.
- Yürürken dikkat edin.
Kaynaklar:
> Ulusal Osteoporoz Vakfı. "Klinisyenlerin Osteoporozun Önlenmesi ve Tedavisi Kılavuzu." Şubat 2008
> MedlinePlus Tıbbi Ansiklopedi: "Osteoporoz"
> Osteopenya. Sundeep Khosla, MD ve L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Tıp Dergisi . Cilt 356: 2293-2300. 31 Mayıs 2007.
> Ulusal Osteoporoz Vakfı. "Klinisyenlerin Osteoporozun Önlenmesi ve Tedavisi Kılavuzu." 2008.
> MedlinePlus Medical Ansiklopedisi: "Kemik mineral yoğunluğu testi."